问鼎娱乐电子游戏 第二章 建立你的家庭健身房-10件必备品 - 哔哩哔哩

介绍

拳击一直是一项入门门槛较低的运动。在其他运动中，门槛可能是社会的、地理的或经济的。目前还有一些优秀的拳击俱乐部和健身房提供场地、设备和教练资源，让人们充分接触这项运动。这些健身房通常是“现收现付”，因此不需要合同。这就是为什么来自不同背景的人都可以轻松接触拳击运动，也是拳击运动至今如此受欢迎的原因。在我们进一步讨论之前，我必须指出一些事情。对于竞技拳击来说，家庭健身房永远不能也不应该取代拥有知识渊博、合格的教练的拳击俱乐部/健身房。

拳击是一项经济实惠的运动，当地的拳击馆就是实惠价格的缩影。如果您打算与某人拳击，请在专门的拳击俱乐部或健身房的合格教练的监督下进行。我在这里介绍的 10 件必备物品适用于不涉及完全接触式公开格斗的家庭拳击馆。因此，我不会承保个人防护装备，例如头盔、低冲击防护器或护齿器。另外，拳击鞋（一双好的运动鞋就够了）、短裤等服装我就不介绍了。看起来漂亮并不是建立一个好的家庭健身房的先决条件。我认为任何健身房都应该拥有一些基本物品。这些物品包括饮水瓶、水桶以及在热身和冷却过程中添加或脱掉的衣服。显然缺少的是用于拳击比赛的拳击台。如果您有空间和财力在家中安装拳击台，那么这是您的一个选择，但它不应该包含在这 10 种必备物品中。除非你正在进行全接触式的开箱格斗，否则你不必在地下室建造一个 22 英尺的拳击场，你最好去主健身房。

最后，本节的标题是“家庭拳击馆的 10 个要素”。这意味着，虽然我介绍的 10 件物品确实是一个好的健身房的基石，但您也可以通过将一个沉重的拳击袋挂在椽子或横梁上，然后在上面放一个旧拳击袋来轻松做到这一点。地毯对于基础练习（俯卧撑、仰卧起坐等）和灵活性训练能获益匪浅。拳击是一项需要专注和努力的运动。购买昂贵设备的另一个好处可能就是产品的使用寿命和耐用性。没有必要花一大笔钱。

选择10件必备品

生活中的一切都需要妥协，我也不例外。在选择 10 件必备品时，我剔除了一些很多人认为必不可少的物品。最明显的例子是速度球。这是我的逻辑，可能有问题，但我会让你来评判。我没有包括快速球有两个主要原因：

我唯一一次看到使用快速球是当职业拳击手正在宣传即将到来的比赛时。在我在拳击馆工作的这些年里，我很少看到安装了速度球，即使安装了，我也很少看到它们被使用。据我了解，快速球是为了好看，可能对肩部训练有一定的好处。反驳的观点是，快速球有助于提高手速。我认为地板高吊球是一种更好的提高速度的装备，并且还提供了出色的防守技能发展的潜力。因为速度球太吵了！头痛可能是一种职业危害，那么为什么要让速度球的噪音加剧您潜在的头痛呢？住在你家的其他人肯定会感谢我没有将速度球列为必备装备。

抛开我扭曲的逻辑不谈，我在设计这 10 个基本元素时使用了什么标准？我思考的时候，以下几点一直是我考虑的重点：

在家庭环境中，我希望提供能够最大限度地增加变化的设备，从而有助于长期保持兴趣。我想创建一个必备清单，以支持技能发展和强大的健身计划。拳击运动需要条件训练，以在比赛中保持形态和技术，并加强特定肌肉群以提高拳击力量。实现平衡至关重要。我想确保我不会给人留下家庭健身房应该是一项昂贵投资的印象。所需的装备等级极低，这一点非常重要。沙袋、手提包和手套是一个很好的起点。作为一名运动员和教练，我在这项运动中活跃多年，我想将关键装备减少到 10 件（无意伤害）。我本来可以有超过 10 个，但从很多方面来说，这很难实现。但它确实迫使我认真思考设备的使用，并按照有效性的顺序优先考虑包含的内容。我想提供一份清单，以最大限度地提高单独培训和与合作伙伴一起培训的好处。

以下是理想的家庭拳击馆必备的 10 件装备：

1) 沙袋

2）手部绷带/绷带

3) 拳击手套

4) 循环定时器

5）跳绳

6) 镜子

7) 运动垫

8）玉米袋

9）Motivation Aids-Power辅助设备（注：“Motivation Aids”中文意思是“激励辅助器”，指一些用于提高运动动机、振奋士气的辅助设备，如拳击计数器、音乐播放器、海报、名言等） ， ETC。）

10) 手套垫/手套目标垫（非常适合与伙伴一起训练）。

1.沙袋（沙袋）

沙袋是定义拳击馆的设备之一。许多健身房保留了沙袋，这些沙袋已成为“家具”的一部分，在被顾客敲打多年后用胶带修补。用力击打沙袋有很多好处。出气筒可以让你使用不同的风格和技术，你可以左右移动进行远距离打击，也可以靠近目标使用短距离和中距离的出拳和上勾拳。您可以使用沙袋通过设置回合时间、打击率、打击方式等来提高速度、力量和耐力。另外，这是在疲惫的一天结束后缓解压力的好方法。另一个额外的好处是，使用沙袋时不需要太多的地板空间，因为您不需要击打超过几英寸的距离。沙袋有许多不同类型。现代拳击装备包括壁挂式垫子系统、倾斜悬挂式沙袋，甚至是“男人”形状的高密度泡沫独立式物品，看起来很棒，拥有坚如磐石的六块腹肌。但是，除了那些好的老式沙袋之外，这些额外的选择真的能提供任何好处吗？

多年来我使用过许多不同类型的沙袋。我们期望看到的是传统的重型沙袋，沙袋本身通常悬挂在墙壁支架或横梁上。显然，如果您要使用壁架，则需要使用推荐的固定装置将其非常牢固地固定在墙上。毕竟，你打沙包的次数越多，你的拳击技巧就会发展得越多。你的拳击技巧越发达，你能产生的力量就越多。

我无法想象还有什么比用尽全力的拳头却被掉落的墙壁支架撞倒更尴尬的事情了。选择出气筒时，应确保皮壳足够耐用且足够重，不会在强力打击下移动太多。传统上，沙袋里装满布条，塞得很紧，以确保打击落地时有适当的阻力。使用沙袋时，应使用绷带/裹布和手套保护双手，重要的是沙袋具有一定的“弯曲度”，无论多么轻微。如果拳击袋太硬并且手没有得到适当的保护，拳击袋的高冲击力可能会导致严重的退化性手部问题。

我提到的其他选项怎么样？关于壁挂式垫子系统（如下图所示），我认为这些应该保留给常规拳击馆，除非您有预算和足够的占地面积。该系统的一个主要好处是，它鼓励拳击手将有效的步法与动态的身体动作和各种不同的拳击技术结合起来。

这种装备的缺点是非常不柔软，因此不适合长期使用，例如6轮3分钟的训练周期，这与传统沙袋不同。另一件现代化的设备是独立式拳击练习人偶，由高密度塑料和橡胶制成，具有逼真的体形和目标区域。近年来，这些系统显着增长。最初的型号（几年前）不如现代型号耐用。在我的健身房里，拳击手会反复上勾木偶的下巴。

随着时间的推移，这种集中攻击导致部分或全部斩首，最终导致令人不安的模拟人头在体育馆地板上弹跳的景象。现代系统要好得多，当悬挂沉重的袋子不可行时（例如在公寓中），这可能是一个不错的选择。有一种类型的包我还没有提到，但这是有充分理由的。这是玉米袋，我在这里没有提到它的原因是因为我已经将它提名为我的十大必备品之一，因为它提供了如此好的选择。稍后会详细介绍。

2. 手套/绷带

好的，您已经购买了一个漂亮的出气筒，现在您已准备好开始出击。注意这条黄金法则；在没有适当的手部保护的情况下，切勿撞击沙袋。即使路过时感到有点诱惑，也不要做任何事情。如果你没有用绷带和手套很好地保护你的手，你的手就会受到很大的伤害。我说的不是轻微的割伤和擦伤，而是指关节粉碎和掌骨粉碎，这些伤害非常严重，导致手永久变形，永远无法充分发挥其潜力。第 15 页（共 67 页） 有一系列手部保护选项可供选择，这些选项不需要花很多钱，因此没有理由避免疼痛和问题。当你注意到拳击手在一场激烈的战斗后，他们会脱下手套，下面有一条包裹得很严实的绷带，白色闪亮，修剪得非常完美。这是为了游戏而做出的特殊努力。在健身房里，职业和业余拳击手都倾向于更加实用。手部防护主要包括以下选项：

绷带宽度应为7-10厘米，但尽可能长，通常为4-5米。长度很重要，因为包裹手的理想方法是将绷带穿过手指和手腕的一部分。将绷带穿过手指可以防止绷带在沙袋时向上滑动，从而避免指关节区域暴露且不受保护。基本绷带的一个主要好处是，您可以在绷带下面放置一层薄薄的泡沫以提供额外的保护。

手包是纱布绷带的更现代的演变。它们是一种编织非常紧密的织物，有多种颜色可供选择。护手带是专门为拳击、泰拳和综合武术 (MMA) 等格斗运动设计的装备。包裹物的一端有一个环或“部分手套”（用于提供包裹手的锚点），另一端有尼龙搭扣。包裹物往往比纱布绷带提供更高水平的保护，并且通常不需要添加海绵层来提供额外的保护。最后一种手部保护方法是现代凝胶填充内手套。近年来，这种类型的护手在拳击界变得越来越普遍，因为它们传统上用于泰拳等其他格斗运动。它们是最昂贵的内部手套保护形式，虽然它们的使用变得越来越普遍，但手部包裹物和某种程度上的纱布绷带在现代拳击中更受欢迎。内手套通常作为绷带或包裹物的便捷替代品销售，因此在手部保护方面可能会有所妥协。我建议，如果您要尝试这些类型的手套，请确保它们完美贴合您的手。如果手套在手上以任何方式移动，很可能会导致指关节擦伤。虽然这些伤害不是很严重，但随着时间的推移，它们可能会非常烦人和麻烦。我还担心许多缝合的接缝可能是可能发生损坏的薄弱点。最后，我想再次强调保护双手的重要性，毕竟它们将伴随你一生。仅手套并不能为您的双手提供必要的“盔甲”。反复打击沙袋（或更不屈服的玉米袋）会给您的手和手腕带来巨大的压力，因此请认真地用绷带/包裹它们并享受沙袋训练，而不必担心对您的“工具”性伤害造成永久性伤害。

3.拳击手套

我们已经介绍了提供“点击”的设备。我们还介绍了我们为双手提供的主要保护方法。最后一块拼图是我们用来“施展魔法”的手套。市场上有各种各样的手套。杰克·登普西 (Jack Dempsey) 的时代已经一去不复返了，那时 4 盎司重的碎颚已成为常态。在家庭健身房中，您不必受到选择的限制，事实上，拳击手根据自己的心情佩戴不同类型的手套是很常见的。在拳击运动中，手套主要分为三大类：比赛手套、陪练手套和沙袋手套。专业拳击手套和业余拳击手套之间存在显着差异，尽管在沙袋训练中两者都可以使用。

业余拳击手套（如下图所示）重 10 或 12 盎司，大部分填充物（因此重量）位于手套的指关节部分。我不太喜欢使用业余比赛手套进行沙袋训练，主要有两个原因：1）指关节区域的填充物会吸收大量的力量，有时会降低力量感；2） 2）它们是市场上最昂贵的一些。

专业游戏手套（左）的重量为 8 或 10 盎司，但重量/填充物更均匀地分布在手套和手腕部分，而且也更长。这导致指关节区域的手套更薄。与业余比赛手套相比，专业比赛手套是沙袋训练更愉快的选择，但也是市场上最昂贵的类型。

游戏手套

它们的穿脱也可能不太实用。如果您在家训练，则需要避免使用鞋带；如果您选择比赛型手套，请使用 Velcro 闭合装置，因为用牙齿系鞋带几乎是不可能的任务。陪练手套（如下图所示）总是比比赛手套重，因此提供更多的衬垫和保护。拳击手往往会频繁地进行拳击，其逻辑是“做某事越多，就会做得越好”。顶级职业拳击手在准备战斗时可能会进行多达 200 轮三分钟的对打，因此较重、有衬垫的手套对于减少受伤的可能性大有帮助。陪练手套通常为 12 盎司至 18 盎司，一些较大的职业拳击手可能会使用此类手套的较重版本来击打重型沙袋。对于日常使用，我可能会考虑在家庭健身房中同时使用陪练和比赛手套；它们更贵，但确实提供额外的衬垫和出色的手腕支撑（尽管这种支撑也可以通过有效的绷带来实现）

陪练手套

近年来，拳击袋手套的选择已经取得了长足的进步，从传统的拳击袋手套（左图）到现在包括一系列混合手套，这些手套借鉴了比赛手套系列的设计元素，并将这些元素与传统拳击袋的特征相结合手套（左下）。拳击袋手套系列的一个共同特点是指关节区域的衬垫较少。

4. 定时器

在本书中，我不断强调使用家庭拳击馆时选择多样化的重要性。阻碍人们按照计划“健身”的一个关键因素是每天重复相同的旧例程而感到无聊。拳击也是如此（尽管学习技能元素有助于保持兴趣），但能够在时间结构和方差方面拥有动态范围的选择是一个真正的积极因素。此选项的一个基本示例是，以稳定的速度进行 3 分钟一轮（休息 1 分钟）是良好的有氧运动，而以最大速度进行 1 分钟一轮（休息 15 秒）则是良好的有氧运动。一个很好的无训练锻炼。有氧运动。我经常看到的一件事（这总是让我感到沮丧）是有人打一个很重的沙包直到他们累了，然后休息直到他们恢复。保持圆形结构至关重要。如果你开始一个 3 分钟的回合，无论你有多累，你都必须继续到回合结束。如果您在累了或只是想停下来时决定停止工作，那么结果将不会实现。在我们讨论可用选项的范围之前，我想建议一个非常简单的解决方案，虽然不理想，但完全足够了；带秒针的模拟时钟。只需将时钟放在正确的位置即可。例如，击中重物时只需快速浏览一下秒针的位置即可。那么你应该能够很好地应对。记录时间可能会有点分散注意力，但作为一名拳击手，在移动过程中处理大量信息也是您应该做的。那么除了老式挂钟之外问鼎app官方下载，还有哪些实用的选择呢？

就价格而言，健身房计时器（如下图所示）处于市场高端。健身房计时器有多种计时程序，通常为 1 至 5 分钟的回合时间和 15 秒至 60 秒的休息时间。健身房计时器具有声音（和视觉）信号，可让您清楚地了解回合状态（活动/非活动）以及回合的最后 30 秒。如果您能找到适合您预算的健身计时器，那就买吧，它们是一个不错的选择。但请注意，它可能会非常大声和刺耳，所以我不确定你是否会赢得家庭其他成员的支持。

健身房计时器

我想介绍的最后一种计时器是智能手机应用程序。无论是 Apple 还是 Android 设备，都有大量免费选项可供选择，其中许多都具有非常好的设置和选项范围。查找具有上面列出的选项范围的应用程序。建立你的日常习惯并坚持下去，不仅因为它可以培养纪律，还因为你戴着拳击手套重置装备的机会非常渺茫。

5、跳绳

跳绳是任何拳击手训练计划中的一项重要活动。作为一项活动，它具有以下好处：

如果您对跳绳完全陌生，则需要大量练习才能完善，但这种练习将为您带来健康益处。在您不知不觉中，绳子会快速旋转，您将开始期待健身房锻炼中的跳绳部分。然而，聪明的人会在击中沙袋后放置跳绳，以便你可以快速脱掉手套；长时间跳绳时他们可能会感到不舒服。在选择跳绳时，我们主要有两种选择——带木柄或钢柄的皮绳和塑料绳。由传统绳索制成的跳绳不太适合拳击手，因为它们没有足够的重量来进行高速跳跃，基本上绳子旋转的速度不够快，无法跟上您的跳跃能力。

6.镜子

镜子遍布各种健身房和工作室，拳击馆也不例外。镜子在体育锻炼中发挥着重要作用，尤其是那些涉及技术训练的锻炼。在我看来，技术的发展和看到自己努力工作所提供的动力是在健身房使用镜子的主要好处。虽然在健身房里闲逛没什么坏处，但镜子并不完全是为了虚荣。如果你的目标是不断提高你的拳击技术，那么你必须有一面镜子。从学习姿势和防御的第一个技能要素开始，在镜子中观察自己的位置和姿势将可以确保不会出现任何常见错误。镜子的主要用途包括：

理想情况下，镜子应该足够大，能够看到您的整个身体，侧面留有一些空间，以便在镜子上进行一些“横向”移动。现代健身房镜子可以固定在墙上，并有背衬以减少碎裂的风险，在家中最好选择安全意识强的镜子（尽管在 30 多年的健身房经验中，我只见过一次镜子被挂在墙上）。被一名手指无力的拳击手损坏，摔成碎片，他在打太极拳时不小心松开了一只手）。  如果你没有足够的空间安装更大的专业健身镜，那么家用全身镜也会有好处，主要特点是可以看到你的整个身体。我之所以强烈需要能够看到自己的整个身体，是因为通过有效使用镜子，在进行拳击技术时（尤其是在进行复杂的序列时）能够更容易地协调上半身和下半身的动作。

7. 运动垫

在本章的介绍中，我提到了在家建立拳击馆的最基本要素。家庭拳击馆最基本的元素包括沙袋和用于训练地板的地毯。

拳击手往往不擅长地面基础训练和灵活性训练。他们更喜欢参加更刺激的活动，如拳击陪练、沙袋训练、使用焦点手套进行手套训练。但事实是，完成适当的基础训练和灵活性训练是发展整体身体素质的重要组成部分。为了激励自己完成这些锻炼，至少拥有一定程度的地垫将使这个想法更具吸引力。除了基础训练的辛苦之外，一张好的运动垫还可以提供适当的热身时间和有效的放松选项，例如在训练结束时花 5 分钟躺下进行呼吸练习。如果您可以选择在家庭健身房中放置运动垫，您应该考虑哪些因素？运动垫有多种颜色、尺寸和材料可供选择，但只要牢记以下几点，就可以选择最适合您的选项。

如果你有足够的空间，建议购买足够大的垫子，这样你就可以躺下，头或脚不会悬在边缘上（正确的方式）。如果你特别高，最好让你的脚悬在垫子外面，而不是你宝贵的头！这种类型的垫子在不使用时可以轻松地靠墙存放问鼎娱乐官网下载，因此在不使用时不会干扰其他健身活动。

尝试选择足够坚固的垫子，使其在某些剧烈运动（例如深蹲时弯曲和伸展）中不会移动。请注意，对于某些练习，您可以将手放在垫子上，而双腿离开垫子。

在拳击馆里，腹部训练是相当常见的项目，比如仰卧起坐、躯干弯举、举腿等。在坚硬的地面上做大量的仰卧起坐并不是一个好主意；您可能会在早期经历严重的不适，这会让您渴望臀部更柔软的东西。为自己提供这些简单的舒适感将减少您在完成基础训练时遇到可怕的倦怠的机会。任何健身和技能发展并不总是一项“魅力”工作，因此提供基本的舒适感，您就更有可能保持更平衡的健身计划。

8. 玉米袋

玉米是美国每年生产数百万吨的食品，也是沙袋的神奇填充物。我在本章的重型装袋部分中没有包括玉米袋，这似乎很奇怪，但这是有充分理由的。如果你想发展你的内线格斗技巧，使用玉米袋比传统的重型袋子更有效，尽管从一般意义上讲，重型袋子更实用，原因我们将在后面介绍。玉米包（右图）是一种缝制的梨形或泪滴形皮革包。它有多种颜色和尺寸，但传统上它往往被分为小号（约 15 公斤）或大号（超过 30 公斤）。由于袋子的形状和填充物的性质，玉米袋在撞击时具有独特的反应和“感觉”。当用力跌落时，袋子会吸收能量，而不会像大多数重袋子那样产生“弹簧”效应。

使用玉米袋可以让使用者更轻松地进行短距离勾拳和上勾拳，这是任何近距离战术的基础，需要身体运动和步法的结合。玉米袋比沙袋更“坚固”，因此当使用短促的钩拳和上勾拳时，会对手部产生非常大的冲击力。

即使使用适当的手部保护措施，例如绷带/带子和手套，也无法完全避免这种撞击的压力和影响。因此，使用玉米袋时连续进行过多轮比赛可能会非常困难，并可能导致受伤和疲劳增加。玉米袋最适合用于更短、更激烈的回合，重点是完善技术和产生爆发力。这将有助于提高近战技能，以及手速和准确性。

因此，将几轮玉米袋使用混合到您的主要沙袋训练中可能会更有益，例如 3:1 的比例。正因为如此，我认为玉米袋是十大必备装备之一。如果您有足够的占地面积并且预算可以承受成本，那么拥有重型沙袋和玉米袋将提供一个非常有活力、注重力量的家庭健身房设置。利用转身和侧步为短距离和中距离的勾拳和上勾拳创造杠杆作用，这意味着这款包非常适合专注于发展“拳击”肌肉群。请注意，这些袋子非常重，需要用链条悬挂。与重型沙袋一样，使用横梁或墙框架作为安全锚。将玉米袋吊到链条上需要两个人的工作。在同一个支架或横梁上交替放置沉重的沙袋和玉米袋不太实用。如果我只能使用一个支架/固定装置，那就是一个沉重的沙袋。

9. 激励工具

拳击馆将一些特殊品质混合在一起，营造出其他体育馆中罕见的氛围。

虽然拳击手可以拥有顶级的装备、在健身房做好心理准备、与顶级教练一起工作，但在有利于顶级表现的氛围中工作是非常重要的关键因素。拳击手们总是提到顶级拳击馆的良好氛围。这种氛围是由很多元素组成的：

激励辅助工具对于任何活动都至关重要，尤其是运动。应尽一切可能激发和保持动力。在家庭健身房中悬挂一些拳击海报是改善氛围并有助于激励的有效方法。您可能特别感兴趣的拳击手的海报很棒，特别是如果海报与他们的一场决定性战斗或职业生涯中的决定性时刻相关，例如穆罕默德·阿里站在顶峰对抗桑尼·利斯顿问鼎娱乐下载链接入口，或洛基·马西亚诺击中泽西岛乔·沃尔科特和他的“Suzy Q”右手。 （说明：Suzy Q 是洛基·马西亚诺（Rocky Marciano）的昵称。他以右手直拳而闻名，他认为这是他最强的一拳。他曾经说过：“我只是用我的 Suzy Q 打他，他就会倒下。”）因此，挂一张海报，它可能会为您提供在最后一轮比赛中生存的灵感。如果您是音乐迷，那么在家里的拳击馆里播放一些音乐可能是多余的建议（如果您不是特别喜欢的话）。喜欢音乐，然后采取信仰的飞跃并找到一些适合您口味的音乐。

我之所以这么说是因为健身房里的音乐可以通过两个方式提供帮助：

海报和音乐是改善家庭拳击馆氛围的简单而有效的步骤。

10.护手垫和护臀手套

对于任何体育锻炼来说，与朋友、伙伴或伴侣一起训练都是非常积极的。从表面上看，拳击是一项个人运动。然而，现实情况是，拳击手在大多数情况下，像其他人一样，喜欢有人在他们身边。在健身房环境中，周围有其他人可以在两个关键领域带来好处：动力和技术发展。就十大要素而言，是否包含手套垫（也称为集中垫或左右手垫）取决于愿意佩戴它们的人的可用性。

护垫（戴在手上，有各种形状和尺寸，如果使用正确，是拳击手接近比赛条件但避免头部受到打击的最佳方式。当您使用沙袋或模拟拳击手时比赛时，你可以决定何时出拳、如何出拳以及何时移动，但使用拳击垫时，佩戴拳击垫的人可以控制所有关键因素，这意味着你的工作强度可以是受到控制，并且你必须不断思考并根据给出的指示进行调整，这会增加压力并使活动更有价值。当第一次学习拳垫时，只需举起拳垫并要求拳击手出拳，但随着时间的推移，您确实可以改变类型和拳法。出拳次数、击打顺序以及将身体和头部击打相结合，使拳击垫成为选择一副拳击器材时真正一流的健身器材。垫子，我更喜欢一对较小的、弯曲的垫子，我发现它需要“杯状”在垫子内。 “停下来，让我感觉护垫很牢固，不会在第一次敲击时飞走。有些护垫，如右图所示，具有较长的长度，可以保护手腕区域，但我总是发现尺寸较大的护垫拳击垫比较小的垫更难穿上，而且通常对使用者来说更费力，我发现更难“抓住”拳击，无论您使用哪种类型的拳击垫，都会导致肘部和肩膀疼痛。选择（价格不同，同样，如果您一对一训练，这是一项非常明智的投资。