问鼎娱乐下载链接入口 每天五个小动作，站着就能护脊！缓解肩背痛就这么做

随着体重的增加，人们往往会变得更加懒惰，坐着时不太可能活动，这可能会导致脊柱疾病。持续低头玩手机也会诱发脊柱疾病。我国中老年人患脊柱疾病的人数较多，最常见的是颈椎病、腰椎病等，近年来，脊柱疾病呈现出患者年轻化的趋势。

今天，我就给大家介绍一套简单易学的脊柱保健练习。在空闲时间做这些，可以快速缓解肌肉疲劳，保护脊柱健康。

正面交锋

行动

必需品

双手交叉放在颈枕后面，头向后推，双手向前推，形成对抗，反复推压、放松。每天可以做2分钟。

影响

可以提高颈后肌肉的力量，促进颈后的血液循环。对于颈椎来说是非常好的保健动作，可以缓解肌肉疲劳。

隔着墙看戏

行动

必需品

站着或坐着不动，昂起头，挺胸，头颈向上，仿佛“隔墙看戏”，尽量避开刚刚挡住视线的想象中的“墙”。

保持10秒，间隔10秒，重复10次。刚开始的时候问鼎娱乐官网下载，每次可以做6秒。习惯后，逐渐增加运动强度至15秒。运动后肌肉有轻微酸痛为佳。

实践

要点

伸直背部的整个肌肉相当于伸直脊柱并进行自我牵引。

大雁飞翔

行动

必需品

向前迈出半步，将重心转移到前腿上，双手向两侧举起。这是一个简单的动作。更复杂的动作是双手向后飞，抬头看屋顶。这时，你可以看到，整个脊柱都参与了运动。

实践

要点

老年人在运动时最好不要做转圈等圆周运动，以免出现头晕等不适症状。

影响

“雁飞”可以锻炼腰部肌肉的力量问鼎娱乐电子游戏问鼎app官方下载，减轻脊柱的压力。

他妈的十十

行动

必需品

站或坐不动，抬起上肢并向外伸直，指向时钟上十点钟的方向，手掌朝外。保持10秒然后放下，间隔10秒，重复10次。

实践

要点

请注意，双手必须放在身体两侧并打开背部。当手臂上下运动时，支撑颈部的肌肉得到有效锻炼。

旱地划船

行动

必需品

身体挺直，双脚打开站立，上半身从臀部向前倾斜，垂腰挺胸，目视前方。双手向前举起握住桨，用双臂将桨从前向后水平拉动。每天这样做 1 分钟。

实践

要点

双手划水时，背部肌肉要有力，向前伸时放松，向后划时用力，这样可以有效缓解背部疼痛。

注意：做这些动作时要量力而行，循序渐进。不需要一开始就做得很大。如果运动中出现疼痛，或者原有症状越来越严重，应立即停止，并立即去医院就医。