问鼎娱乐官网下载 健腹轮不只练腹肌，还能增强核心肌群力量，让训练水平能更进一步

说到“核心力量”这个词，相信很多健身爱好者都很熟悉，但很少有人知道所谓的核心力量到底指的是什么。

很多朋友普遍认为核心肌群是腹肌，也有人认为只要腰部好，核心力量就会强，但这两种说法都是不准确的。

简单来说，核心并不是指身体上的某一块肌肉，而是所有支撑我们身体躯干稳定的肌肉，都可以称为核心。

核心还包含更多的肌肉群，即胸部下方和臀部上方（包括臀部）的肌肉群。腰腹部和下背部的力量，比如腹直肌、腹横肌、多裂肌、腰方肌、竖脊肌等。核心肌群的作用就是维持我们身体的稳定。

而且核心肌群与我们的脊柱、骨盆关系非常密切，脊柱、骨盆、背部、腹部等部位是维持人体平衡、稳定躯干、传递力量的重要部位。

因此，在日常生活中，我们时时刻刻都会用到核心肌群。举个简单的例子，当我们在冰雪上行走时，此时的道路是比较平坦的。如果核心不够稳定的话，极易掉落，但如果核心稳定，那就没那么容易掉落了。

如果你去健身房，我们做深蹲、硬拉、引体向上等动作时，都需要稳定、强健的核心肌群来参与，否则你的负重表现不会得到提升。

那么我们如何增强自己的核心力量呢？

除了平板支撑、鸟狗式等动作外，健腹轮也是不错的选择。

相信很多朋友都买过健腹轮。大部分人都以为自己或许能练出腹肌什么的。但买了之后却发现根本不知道怎么用，所以很多人练习几次后就扔到角落里吃灰尘了。

很多朋友也用健腹轮做了几组练习，却发现第二天背部酸痛，但腹部却没有明显感觉。原来，他们的发力肌肉已经到了背部，他们一气之下放弃了锻炼。腹部脉轮。

其实，只要我们稍微改进一下腹轮训练的动作，就可以有效避免这种情况的发生。

我们在使用健腹轮锻炼腹肌时问鼎娱乐app苹果下载，一定要保证核心肌起主导作用，动作过程要尽可能完整。过程中臀部和腿部要随着健腹轮的前移而移动，并保证核心肌群在整个过程中得到控制。请记住，手臂和背部只是辅助性的。

如果中后期动作不能完成问鼎娱乐下载入口，一定不要靠腰部、手臂或肩膀来支撑身体，这样很容易造成受伤。

接下来我们就来看看训练细节。

首先，跪在瑜伽垫上，双手握住健腹轮两侧的手柄，然后稍微拱起背部。请注意，这与之前的动作不同。如果是直背动作，对于大多数人来说，受力点会集中在下背部区域。拱背的目的是为了让腹直肌更好地参与发力。 （与仰卧起坐相同）

再看其他动作，无论是仰卧起坐还是悬垂举腿，都会出现腹部向内折叠的情况。腹轮则不同。其目的是不断刺激腹部，同时收紧腹直肌。

健腹轮滚动过程中，注意保持核心肌群处于紧绷状态，不要放松。当滚动到你能承受的最大范围时，感受峰值收缩，停留1-2秒，然后慢慢缩回。缩回时问鼎娱乐，受力点仍在腹部，而不是臀部。

很多人之前的动作之所以错误，就是因为用臀部来主导回缩。如果臀部的活动幅度太大，对腹部的刺激就会减弱。

为了防止我们的臀部过于活跃，我们可以在起始点放置一个参考物体，例如凳子。只要臀部向外移动，在整个缩回过程中就不能再次接触到这个参照物，直到完成一套完整的动作。

当然，健腹轮也有其缺点。

有什么缺点？

缺点是，它长期以来一直是一个神话，以至于许多人在购买它时，他们想象自己很快就会获得腹肌，带有某种强烈的目的。

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但买了健腹轮并不一定意味着你就能练出腹肌，就像举哑铃一个月后你不会发现自己有太大变化一样。

想要练出腹肌，除了训练之外，还必须减掉脂肪。否则，就好像你被子里塞了一对哑铃，谁也看不透。

好了，本期的分享就到此为止。如果你有什么想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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