问鼎娱乐官网下载 跑后8个拉伸动作 让你远离跑步膝粗小腿

虽然运动是人们强身健体的方式之一，但是如果做得不当的话，也会对身体造成一定的伤害。跑步是我最常见的锻炼方式。大家都认为跑步是最简单的，但跑步也有它的方法和技巧。 、跑后8个伸展运动，让你远离跑步膝盖和粗小腿

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今天我们主要讲一下跑后的拉伸，它和跑前的热身一样重要。跑步后如果不及时拉伸，腿部肌肉就会变得僵硬问鼎娱乐官网下载，产生的乳酸无法立即分解。这会影响你以后的跑步训练，让人疲劳。为了避免跑步带来的伤害，我们一定要做好跑后的伸展运动。

跑步后拉伸的好处

1.缓解疲劳，促进恢复，缓解肌肉酸痛；

2、增加肌肉的伸展性，减少肌肉拉伤和撕裂；

3.改善关节活动范围和运动质量。

4、增加身体灵活性、提高协调性、美化肌肉线条

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以下是跑步后常见的8种拉伸动作。每个部位需要拉伸2-3次，每次15-30秒。像这样把所有东西都拉伸下来大约需要15分钟。

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