问鼎娱乐下载链接入口 用伟岸的背肌扛起你作为男人应有的担当

虽然现在健身的人很多，但是大家对肌肉的喜爱和关注也越来越热烈。不过，大多数人还是把注意力集中在胸肌、腹肌等比较引人注目、符合大众普遍品味的肌肉群上。众所周知，背部肌肉也是塑形的有力工具。

想要练好背部肌肉，首先要了解背部有哪些肌肉。背部肌肉主要分为两大部分：

背浅肌：背浅肌分为两层。表层有斜方肌和背阔肌，下层有肩胛提肌和菱形肌。

背深肌：背深肌主要包括竖脊肌、夹肌和胸腰筋膜。它们位于背部深部所有椎骨棘突两侧的纵向凹槽中。它们是两个强大的纵向肌肉柱。竖脊肌是保持人体直立的重要肌肉。当它们收缩时，它们会伸展脊柱。

背部肌肉分析图

健身需要毅力和动力。了解了背部肌肉的位置和名称后，Precor必确会给你一些锻炼背部肌肉的动力。练好背部肌肉是什么样子的？

动作巨星杰森·斯坦森，前国家游泳运动员，拥有一套完美的宽阔背部肌肉，这让他的整体体型显得坚挺而时尚。

好莱坞演员道恩·强森以其浑身强壮完美的肌肉而闻名。他背部的斜方肌尤其突出。健壮的体型也给他的演艺事业带来了很多便利。

那么如何拥有如此完美的背部肌肉呢？别担心，只要用对方法，每个人都可以拥有完美的背线。

游泳

大家应该都注意到了，职业游泳运动员的身材基本都是倒三角形，肩膀较宽问鼎娱乐电子游戏，背部肌肉强壮，又不失线条。正是因为游泳需要调动大量的背部肌肉来提供动力。每次挥动手臂划水时，几乎背部的每一块肌肉都得到了锻炼，而且水提供的阻力也增加了背部肌肉的压力。运动量。

引体向上

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围的许多小肌群和前臂肌肉也有一定的训练效果。引体向上不仅能增加背部的宽度，还能拉伸脊柱，让脊柱尽可能地伸展。正握引体向上可以锻炼大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌、二头肌和背阔肌。当然问鼎娱乐下载入口，根据握杆宽度的不同，所募集的肌肉也会有所不同，具体情况因人而异。 。总之，基本原则就是保持肩带的稳定，尽量让背阔肌主动肌发力，防止其他肌肉代偿。当然问鼎娱乐app苹果下载，练习时也可以将注意力集中在肩胛骨内侧，增加肩胛骨的旋转幅度，这样会更多地刺激斜方肌和菱形肌的中下部。

杠铃划船

步骤1：双脚分开与肩同宽站立，身体前倾约45度（根据个人的灵活性而定）。保持背部挺直并呈一条直线。双手握住杠铃，自然下降至小腿前端和下端；

第二步：利用背阔肌收缩的力量，弯曲肘部，将杠铃沿着小腿举至膝盖处；

第三步：继续利用背阔肌的力量，将杠铃举至腹部前方，同时保持胸部略微抬高。终于恢复了。在恢复过程中，你必须利用背阔肌的控制力，将杠铃沿着原来的路径缓慢下降，直到手臂和肩膀回到起始位置，背阔肌得到充分伸展。

提举发力过程中要注意三点：一是上半身始终保持挺胸、收腹、收紧腰部，不要弓背、放松腰部。其次，起重时不要依靠惯性。三是将杠铃举至小腹前方，然后垂直缓慢放下。

健身器材练习

锻炼背部肌肉的方法有很多。如果条件允许，最好、最直接、最有效的方法就是去健身房。使用专业的健身器材，如：前下拉、坐式划船、山羊俯卧撑、罗马椅等，只有在专业健身教练的指导下进行系统、科学的锻炼，才能最大限度地发挥健身锻炼的效果。