问鼎娱乐 你总是减肥失败？可能是皮质醇搞的鬼

在今天的文章开始之前，我们先来看看你的日常生活中是否经常出现以下场景：

早上被闹钟叫醒，感觉无力、烦躁，看不到任何顺眼的东西；

低碳水化合物时期，脾气不好，一点小事都会让你生气；

当狗狗训练疲劳时问鼎娱乐电子游戏，不仅身体被掏空，心情也低落……

如果你同时符合以上三种情况！那你一定要仔细看今天的文章！因为所有这些压力、烦躁和不快乐都来自于皮质醇升高。

什么是皮质醇？

皮质醇是肾上腺分泌的糖皮质激素。这种激素影响身体的新陈代谢、情绪、行为、食欲和疼痛感知。

皮质醇指示身体分解脂肪、蛋白质和糖，安排其比例并控制它们的分解时间。它不仅能以甘油三酯的形式将脂肪带入肌肉，还能分解肌肉，将其转化为糖原，为身体提供能量。

皮质醇在应对压力时可以提供能量，因此也被称为“应激激素”或“应激激素”。因此，当皮质醇正常分泌时，它实际上是一种很好的激素，可以帮助我们应对正常的压力、应对外界的变化、代谢脂肪。

但一旦出现分泌过多，就会对健康造成持久的危害。我们的身体确实调节皮质醇分泌，但外界冲击、压力、熬夜、饮食不当、过度训练等都会导致皮质醇分泌过多。

不过，短期的上涨并不需要太过担心，因为很快就会恢复正常，不会产生太大的影响。但如果长期升高，就会对健康健身产生很大的影响。

皮质醇升高对身体的影响

要了解皮质醇升高对身体的影响，您首先需要知道它是如何发挥作用的。根据昼夜节律，皮质醇会在两个时期达到峰值：

当你醒来时（无论你什么时候醒来）

经过激烈的训练和运动后

起床是每个人每天都会做的事情，皮质醇的升高影响不大。所以主要有影响的是第二个，高强度的训练。

在每次训练的基础上，有氧运动和力量训练都可以增加皮质醇水平，尤其是高强度有氧运动。当VO2max的60%开始运动时，皮质醇会略有增加，超过80%时，皮质醇会明显增加。

如果你的身体已经进入了疲劳期，而你还不停止，你的身体就会释放大量的皮质醇来应对当前的疲劳。随着时间的推移，皮质醇会持续分泌。那么皮质醇持续升高会对身体和健身产生哪些后果呢？

✘让你体重增加

首先，皮质醇是一种胰岛素拮抗剂问鼎app官网下载安装，因此当胰岛素升高时，皮质醇就会下降，从而缓解压力。然而，当面临慢性压力时，高水平的皮质醇分泌足以抵消胰岛素的作用。

长此以往，就会产生胰岛素抵抗。当胰岛素不再敏感并产生抵抗时，血液中就会残留大量糖分，变相升高血糖水平。多余的糖会转化为脂肪，所以人会越来越胖。

其次，不知道大家有没有发现，长期压力下，很容易吃得太多，尤其是甜食。因为当人体持续承受压力时，皮质醇水平会增加，从而促进饥饿激素的释放，从而增加食欲。

此外，研究表明，高皮质醇会削弱对富含蛋白质食物的欲望，增加对高碳水化合物和高脂肪食物的欲望，因此你会渴望甜食并增加体重。

✘加速肌肉分解

皮质醇是一种分解代谢激素。当水平较高时，糖原、脂肪和肌肉都会被分解，但它会更多地分解肌肉。因为它不仅加速蛋白质分解，而且抑制蛋白质合成。

所以当你的皮质醇持续保持高位时，你的肌肉就会慢慢远离你……现在你知道皮质醇持续升高是不好的，那么如何缓解这种情况呢？

帮助您保护皮质醇的三个技巧

①饮食——控制碳水化合物，补充维生素C

想要控制皮质醇分泌，首先要严格控制碳水化合物的质量，尽量选择低GI的成分。因为精制碳水化合物（高GI）会导致胰岛素和皮质醇增加，这两者都会导致脂肪堆积。

同时，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜，尽量选择优质脂肪。因为优质蛋白质有助于肌肉合成和脂肪减少。

另外，记得补充维生素C，推荐量是100毫克。维生素C有助于将皮质醇控制在稳定的水平，尤其是运动后补充一些维生素C可以明显降低皮质醇水平。

②运动——适量的有氧运动，放松身心

如前所述，皮质醇与运动密切相关。耐力型运动和力量训练都可以增加皮质醇。所以，1小时的高质量训练，比强行进行2小时让自己筋疲力尽的训练要好得多。

“生活中最重要的事情就是快乐。”情绪也是控制皮质醇的关键因素，因为它不仅会导致皮质醇持续升高，还会陷入恶性循环。

长期生活在紧张、焦虑状态的人，皮质醇比心情愉快的人要高。反过来，皮质醇可以控制情绪，让你更加烦躁和不快乐。

③睡眠——充足的睡眠、休息和恢复

一般来说，皮质醇在早上（大约6点到8点）的值最高。早晨分泌量逐渐减少，早上0点左右达到最低，然后缓慢上升，直到早上再次醒来。

但大多数人没有正常的皮质醇节律周期。尤其对于当代都市丽人来说，习惯性熬夜会打破昼夜节律，导致皮质醇节律紊乱。

当你每天早上仍然需要一杯咖啡来叫醒你时，情况就更糟了。研究发现，仅仅200毫克的咖啡因就能使体内的皮质醇水平增加约30%，而且这种情况会持续18小时，然后慢慢下降。

过度依赖咖啡因会导致持续性皮质醇紊乱问鼎app官方下载，白天精神萎靡，晚上精力充沛，长期睡眠不好。所以喝咖啡要适量，最好是早上喝。

我们需要调整日常生活，让皮质醇在该减少的时候不增加，在该增加的时候不减少。这使身体处于长期准备状态。皮质醇怎样才能正常？

好吧~管理好皮质醇其实就是控制饮食、适当训练、充足睡眠和管理情绪。虽然努力减肥和运动很重要，但也要考虑健康问题~