问鼎娱乐电子游戏 “秋膘”不一定要贴，科学健身才是真

国庆假期过后，上海气温逐渐转凉，进入深秋。秋天，民间有“穿秋膘”的说法。人们流行用吊秤称重，并与立夏时的体重进行比较问鼎娱乐官网下载，以测试是否胖或瘦。减肥被称为“苦夏”。当然，减肥了就需要“补”。弥补的方法就是“添秋膘”。吃美味佳肴，当然吃肉是首选。 “加肉加肥”。但在“发秋膘”的同时，如何控制体重、进行科学健身呢？上海市社区体育协会副会长、原上海体育科学研究所研究员刘鑫为公众带来了专业建议。

“添秋膘”也需要健康饮食

应该说，“贴秋膘”有一定的理论依据：一方面，起到了承前启后的作用。由于夏季炎热高温，很多人可能食欲不佳，吃的东西很少。吃太多油腻的食物会让他们感觉不舒服。即使进食后，消化吸收也不好，所以在一定程度上限制天然饮食的摄入。秋季天气转凉，需要补充水分。这是过去的延续。另一方面，即将到来的冬季，人们要调动更多的能量来御寒，因此消耗会很大。这个时候，之前就会有一个生理储备，而这个储备恰好是在秋天落下的。这是一个关键时期，所以我们说“秋后胖”。

但在当前时代，一方面，夏季室内有空调，防暑降温措施也已完善。人们夏季的饮食较古代有了明显的改善；另一方面，现代人本身营养丰富，这就给“铁球胖”是否还能满足今天的需求打上了一个问号。

刘鑫认为，与其追求传统的“秋膘”饮食习惯，不如更加注重日常的饮食习惯和运动习惯。 “不能说因为想‘长秋膘’，就找借口多吃而不运动。增加的脂肪会需要付出更多的努力来减肥，但得不偿失。”

保持健康饮食，即“管住嘴，迈开腿”，是科学健身的基础。如果家里确实有“贴秋膘”的习俗，会增加饮食摄入量，那么运动计划就应该相应调整。就上海的气候而言，秋季虽然短暂，但此时的气温和湿度却是锻炼的黄金时段，适合健身爱好者增加强度和负荷。市民也可以抓住这个窗口期。加大训练量，为冬季打下坚实的基础。

气温变冷时注意保暖

上海进入深秋后，气温明显下降。虽然近期上海天气总体十分晴朗，但12月之后天气普遍会明显转冷。这时，进行健身运动时一定要注意保暖。

冬季健身通常可分为室内和室外。室内健身相对简单。一般来说，应根据室内温度选择衣物的厚度和数量。在服装面料的选择上问鼎娱乐下载入口，建议大家选择纯棉或者速干面料。众所周知，纯棉服装吸汗性好，非常适合运动时穿着。但棉质面料的透气性稍差，吸收人体排出的汗液后，不能快速散发汗液。因此，当大量出汗时，纯棉衣物很容易粘附在皮肤上，导致皮肤温度下降。参加高强度健身活动时，可以选择速干面料制成的服装。不过，无论选择哪种面料，健身活动后都应及时更换干燥的衣服，以免感冒。

在户外运动时，还应选择排汗性能良好的服装。同时，应根据气温情况及时添加衣物。当运动到一定程度后身体逐渐发热时，就可以适当脱掉一些衣服了。另外，在户外运动时，应选择颜色鲜艳的衣服，这样比较引人注目，一旦出现安全问题，也容易被别人发现。此外，还必须选择一双合适的袜子。太紧或太松都不利于运动。太松可能会导致脚部起水泡，而太紧则可能会影响脚部的血液循环，造成运动时的不适。鞋子的选择应根据鞋底的软硬度和防滑性能，避免运动时摔倒等安全问题。另外，冬天室外寒冷，手套和帽子也是必不可少的。

此外问鼎app官网下载安装，不少市民冬天喜欢穿得单薄。但事实上，如果长时间暴露在寒冷的环境下，人体很容易触发自身的保护措施。人体为了维持核心的温度，会增加躯干的脂肪转化，从而导致胸部和腹部脂肪堆积。