问鼎app官网下载安装 又到露肉时节，胖友们，减肥duck不必去健身房！

文章作者|警察

一年有365天，我想减肥健身的时间大约有366天！于是，我收集了减肥攻略，下载了健身软件，咬牙办了一张健身卡，购买了所有的健身器材，甚至还花了不少钱买了健身器材……

经过三天的热情，健身计划结束了。

在健身之路上做了几次“仰卧起坐”后问鼎娱乐app苹果下载，小智总结了一条经验。别想着一下子就爬泰山了。健身一定要循序渐进。

从最基本的设备选择开始，加上正确的入门指导，坚持不懈，就能达到你想要的结果。

如何开始锻炼？

健身对于初学者来说也有受益期。这期间我们只需要了解一些基本原理和训练方法，然后开始练习即可。

其实只要一开始就能够练习，就会有很大的进步。只要稍微坚持一下，你就能看到身体的变化。如果有有经验的人来指导，效果可能会加倍。

一开始没有必要去健身房。过了一段时间，当你觉得健身是一种享受，想要继续提高的时候，办卡也不晚。

健身房里的教练可以指导动作，让我们少犯错误，更快地学会如何使用器械，结识肌肉朋友互相监督，共同进步等等。

同时，您还可以通过健身APP获取健身理论知识。现在很多健身APP都非常好，有各种课程，有真人演示，有理论知识，还有著名专家的讲解。

您也可以根据自己的情况选择系统的课程。以下是一些：KEEP、fittime 和 hot Fitness。

当然，没有任何器械是无法健身的。一些小型设备可以起到事半功倍的效果。

标准装备：健身垫

训练胸肌和腹肌问鼎app官方下载，一张垫子基本上就够了。它还可以用来训练腿部和背部。当与徒手的胸肌和腹肌训练相结合时，效果非常好。

豪华配置：健身垫+哑铃一对

使用哑铃可以锻炼手臂和肩膀。

超豪华配置：健身垫+哑铃+单杠

家里的这种单杠可以用来锻炼背部，但是一定要注意固定！

顶级配置：健身垫+哑铃+单杠+泡沫轴

使用泡沫轴，您可以在练习后放松和伸展。

这个东西一旦用了就离不开了。对于促进康复有巨大的作用。强烈推荐！

健身器材推荐

健身垫

主流材质有PVC、NBR、TPE等。便宜的TVC味道很重，不推荐。不过，也有没有气味的PVC。

NBR和TPE可根据喜好选择。个人感觉TPE材质硬度适中，比较合适。 NBR发泡材料表面光滑，易于滑动。

选择线条正的垫子可以引导新手调整身体位置和姿势，使健身动作和发力更加精准。

灰色的是NBR，厚但软，按压时有很深的凹痕。红色TPE，软硬适中。

品牌推荐

1. 谜团

悠艺的坐垫种类很多，做工精良，大家可以自行选择。

2.保留

价格虽贵，但设计合理，用料扎实，东西不错。

3.青蛙

价格适中，性价比高。

4、迪卡侬

热门产品，实际体验非常好。

泡沫轴

泡沫轴也称为瑜伽柱。有多种类型和形状。根据表面凹凸的类型，可分为以下几种：

1. 光滑的泡沫轴

表面光滑，按压时疼痛感较小，适合新手使用。缺点是深筋膜放松减压的能力有限。

2. 浮点泡沫轴

表面略微凸起，按压时手感好一点，适合新手。

3.齿轮泡沫轴-狼牙棒泡沫轴

深层按摩，筋膜很舒服。疼痛感很明显，但是用了之后感觉很舒服。它是受虐狂的最爱。

4.混合泡沫轴

同一泡沫轴具有不同的表面脊线，以适应不同的需求。

下图中的凸度平均，侧面比较平坦。它适合新手到高级人士。疼痛感还是非常明显的。使用起来非常愉快。

月牙型适合颈部和肩部的放松按摩。

哑铃

如果你家里或办公室有合适的哑铃，一定不要选择太大的哑铃。 15公斤就够了。任何更大的都是危险的。如果你真的想练习大重量，就去健身房。

可调节重量的装置可以节省金钱和空间。如果场地足够大，可以购买一套固定的。

购买哑铃时要注意的事项：手柄是直的还是枣形的，这是个人喜好的问题。

不管是否有平头，平头的都可以平放问鼎app官网下载安装，大哑铃可以当凳子。

不管是否用胶水包裹，胶水的优点是安静，不易磕碰。缺点是材质不好，有异味。价格一般为每公斤20-30元。

1.海德调节哑铃

该产品最大的特点就是调节重量非常方便。您可以握住手柄并轻轻转动它来调整您想要的重量。

材质为铸铁+高强度尼龙。缺点是外观一般，价格也不是很有吸引力。

2.麦克可调哑铃

比较推荐的型号外观好看，基本都是固定平头哑铃，但是是可调节的，比普通转轴调节方便很多，价格也可以接受。

强烈推荐，但缺点是目前只能提供最大10KG的尺寸。

4.凯塑可调哑铃

设计普通，价格便宜，可以组成杠铃图案，但重量不够，稳定性不好。

单杠

家里安装单杠时，最好选择坚固的，买贵的，有信誉的品牌。

下图中的3个选项都可以，但推荐第三个选项。

第一，容易晃动，地板容易损坏；第二，它要么撞到你的膝盖，要么弄脏墙壁；第三，最好有膨胀螺丝固定双保险，安装在墙上比安装在门框上好。

1. Deweck门单杠

2.李宁门单杠

健身裤袜

紧身裤的运动效果：厂家宣传得很好，但实际上除了某些会摩擦腋窝的动作外，效果并不是很明显。

紧身裤的塑身效果：如果你没有身材，穿起来其实会很难看。如果你有大肌肉，它们穿在你身上会很好看。

1.安德玛

价格好的话，有需求的话可以考虑。

2、迪卡侬

迪卡侬，赛车形健身背心。

迪卡侬CROSR运动训练服

防护装备

增压带

当您达到一定体重时，需要采取手套、护腕和助推带等防护措施。它们不仅可以减少伤害，还可以提高表现并更快地达到训练量。

在使用了手套和护腕之后，经过长时间的练习，我最终选择了增高带。

当你卧推大重量时，手套会拉伤你的手，但动力辅助带就不存在这个问题，而且还可以充当手套和护腕的作用。可以说是二合一。

1.劳拉之星助推器腰带

2.保留助推带

健身带

硬拉的必备品，可以带来信心和保护。

KCROSS健身腰带

健身一定要坚持下去，你的努力一定会给你带来成果。

如果你也有想要推荐的健身产品，欢迎在评论区和大家讨论哦~

咳咳，小智有大事要宣布！

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投资股票不会亏钱的~价值不大，拭目以待吧~