问鼎娱乐官网下载 全民健身日｜远离四误区，小心健身不成反伤身

8月8日是全民健身日。通过运动来强身健体固然是好事，但还是要警惕另类的“花式运动”，注意运动时不要伤害身体。

另类“花哨运动”对身体危害很大

僵尸爬行：

双手放在地上，配合双脚，与四肢形成互动的爬行动作。

传言：登山可以降血压、治疗心脏病。

解读：爬行是人类的一种原始本能运动，对腰部、手腕、膝盖产生压力。这些部位所承受的力量对于骨质疏松的老年人来说是非常可怕的。稍有不慎，就可能造成骨折。因此，建议老年人不要从事这项运动。至于是否能降低血压、治疗心脏病，目前尚无合理、有效、可信的科学依据证实这些作用。爬行运动只能对肢体协调性和核心训练有一定的作用问鼎娱乐下载入口，所以不要给予太高的期望。

撞树：

他的后背、胸口、左右手臂，甚至连头都狠狠撞到了树上。

传言：可以达到刺激穴位、治疗疾病、保健的功效。

解读：先不说是否真的能刺激穴位，但一位老人胸部撞树造成肺部损伤，被送往医院救治已是不争的事实。碰撞是危险的。如果碰撞发生在不适当的位置或力量过大，可能会对身体造成伤害，轻则皮肤轻伤问鼎娱乐，重则内脏受伤。尤其是老年人的身体机能开始恶化，受到的伤害比年轻人更大。

《悬式》凌波微步：

挂着脖子，双腿悬在空中，一动不动。

传言：对治疗颈椎病、关节病有奇效。

解读：这种锻炼方法类似于医院里的“固定颈部”牵引，但作为健美运动员来说，并不规范、不科学。这种悬吊相当于用全身的重量进行牵引，很可能会造成颈椎骨折脱位，进而瘫痪。常规治疗时，牵引力仅相当于患者体重的1/10~1/5。力度需要从小到大逐步调节。一般采用坐位或水平牵引。根据病人的情况调整力量和牵引方向。牵引治疗时间一般在30分钟到1小时之间，根据个人的身体状况而定。即使你患有颈椎病，希望通过自我锻炼来改善，正确的方法也是先去医院确诊，然后在医生的指导下选择有针对性的锻炼方法。

还有比上面提到的更多的另类“花式运动”。还有倒吊在单杠、双杠上的、歇斯底里大喊大叫的、无人看管地倒着走的……中老年人作为一个特殊群体，对强身健体有着特殊的兴趣。延长他们的生命。欲望。不可忽视的是，这些另类健身伤害正在逐年增加。一些不规范的健身方法并没有经过科学认证，反而让健身对身体造成伤害。

远离健身的四个误区

误会1

如果他可以，我也可以。

喜欢把自己和别人比较，盲目比较和模仿。殊不知，你的身体状况不一定和他一样，他能做到的事情你也不一定能做到。这就是所谓的个体差异。我们必须承认差异，只有选择适合自己的健身方法才能达到健身目标。

误会2

担心体重增加，控制能量和水分的补充。

运动前一小时，可以选择酸奶、水果、饼干等，这些食物可以帮助人们达到最佳的运动状态。充足的水分可以确保身体在运动期间和运动后不会脱水。

误会3

没有“霜”之苦，就没有健康。

选择超出身体承受能力的锻炼计划问鼎娱乐电子游戏，而不是采用适度、循序渐进的锻炼方式，而是采用激进的方法来追求急功近利，只会导致半途而废，甚至造成身心伤害。

误会4

无需热身，只需开始即可。

人就像机器一样，在输出动力之前也需要预热。而运动前的热身就是热身。因为人体在休息时，血流量和心率都比较稳定，肌肉、韧带也处于紧张状态。如果没有热身就开始锻炼，很可能会导致肌肉和韧带拉伤。

运动前的热身可以提高体温，增加血液循环，增强肌肉粘度，使身体处于适合运动的状态，使运动的效果更加显着。

科学健身遵循三大原则

无论什么年龄，健身都要科学、因人而异、有针对性，而不是一味追求强度和速度，更不能哗众取宠。如果可能的话，最好在医生或专业人士的指导下规划自己的运动方法和强度。锻炼时还必须把握三大原则。

一是做好准备工作。

准备好你的装备。穿着舒适的运动服、合脚的运动鞋以及护腕和护膝，这可以保护我们的关节并帮助它们承受更多的冲击。举铁爱好者也可以选择佩戴手套和腰带。手套可以防止力量训练时磨损手部。佩戴运动腰带可以帮助收紧核心，保护和支撑腰椎。

好好热身。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长一些，15分钟左右。预热时间不宜太短或太长。如果热身时间太短，则不够充分，容易发生运动损伤。如果热身时间过长，体力就会过早耗尽，影响正式锻炼。

运动补品。随时补充水。体内充足的水分有助于取得更好的训练效果。如果想要进行力量训练，可以使用强化运动补充剂来有效提高肌肉力量。

二是选择合适的锻炼时间。

早上不宜太早运动。建议日出后进行适度运动。为避免影响胃肠消化吸收，早餐后1小时内、午餐前1小时内不宜安排运动。下午适合进行大强度的健身锻炼，有助于消除疲劳，提高体能储备。夜间气温适宜、空气污染程度较低时，可进行轻度健身运动，提高睡眠质量。

还必须考虑特殊情况。由于个人生活习惯的差异，在选择最佳锻炼时间时需要考虑个人因素。另外，随着季节、环境等条件的变化，健身锻炼的时机也需要适当调整。

三是选择合适的运动类型。

个人锻炼的基础不同，所以锻炼项目和锻炼量的选择也应该不同。体育赛事可以根据个人兴趣和爱好来选择。可以多参加一些不同的体育项目，保证身体各关节都能得到锻炼，心、肺、肌肉、大脑功能都能得到一定的训练。运动强度是根据性别、年龄、身体素质、基础条件等来确定的，不能一律一样，应该因人而异，循序渐进，量力而行。

5至17岁儿童青少年应重点培养运动习惯、掌握运动技能。每天应积累至少60分钟的中高强度运动，以有氧运动为主。如慢跑、游泳、跳绳、篮球、乒乓球、羽毛球、网球等。

成人每周应完成至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周积累至少75分钟的高强度有氧运动，或相当于中等强度和高强度活动的组合，每次30分钟。可以选择游泳、慢跑、快走、健身操、跳舞、动感单车、椭圆机等锻炼方式。

65岁及以上老年人应根据自身健康状况和运动能力，从低强度运动开始，逐渐过渡到中等强度运动。行动不便的老年人应每周至少3天进行增强平衡和防止跌倒的活动。如睁眼“金鸡独立”、闭眼移重、太极拳等。

值得提醒的是：闭着眼睛很难练习平衡。运动时，请靠近支撑物或在他人的保护下进行。对于部分患者和特殊人群，建议在专业人士的指导下进行运动健身。

文：陆军专科医学中心康复理疗科主任 高长跃

主办：吴玉玲、邹正春