问鼎娱乐官网下载 仰卧卷腹的正确做法，卷腹的标准动作技术要领

如果我问大家腹肌锻炼，你们会想到什么？我相信你会脱口而出“Crunch”（不要提仰卧起坐，那个已经过时了）。不过卷腹动作有很多种。俗话说，光这样做是成不了大胖子的。想要练出性感腹肌，就得一步一步来。那么今天我们就从最基本的卷腹动作开始，用动画和图解开始教授卷腹的正确方法！

仰卧起坐的要点

1、仰卧在地上（最好找个垫子），找个凳子，把脚放在上面（凳子不要太高，大约大腿高度就够了），脚尖着地面向内。可以互相碰撞

你可以将双手放在脖子后面，交叉在胸前，或者放在太阳穴两侧，无论你喜欢什么。

2. 肩膀和躯干向上弯曲问鼎app官网下载安装，尽可能靠近膝盖

弯曲背部，但不要让整个背部离开地板。只需向前卷曲并使胸部靠近骨盆即可。

动作最高点时，收紧腹部肌肉并保持1秒

3、放松，有控制地慢慢降低躯干和肩膀，直到肩膀接触垫子，即完全回到起始位置，然后开始下一次重复。

卷腹技巧和注意事项

像这样双手放在两侧问鼎app官方下载，让三脚架空着，会比较困难。

1、双手不要抱得很用力（就是像传统仰卧起坐一样双手交叉），这样你就会用双手的力量来抬起肩膀，也就意味着你会用力；

你应该利用腹部的力量来抬起你的身体

2、做这个动作并不意味着把它举得越来越高。身体的不同部位会受到不同幅度的刺激。

3. 可以举得尽可能高问鼎娱乐，但肩膀只能抬到与凳子几乎相同的高度；此外，你的下背部应该始终接触地面。

4. 整个动作过程中，腹部肌肉都应该处于工作状态。

5. 如果你想更容易，可以把它举得低一点。此外，双手交叉放在胸前比放在颈后更容易。

紧缩变化

你可以像这样将脚平放在垫子上

除了上面把脚放在凳子上的方法外，你还可以尝试将脚平放在地上（这可能是大家认为的最传统的方法）

另外，如果想增加难度，还可以尝试将脚底靠在墙上，休息在瑜伽球上，或者做负重或斜板仰卧起坐！稍后我们将逐一介绍这些动作。建议大家先掌握标准仰卧起坐的正确方法。

关于仰卧起坐的常见问题

仰卧起坐主要锻炼哪些肌肉？

腹肌？是的，但是我们这里介绍的仰卧起坐主要锻炼的是上腹部肌肉。如果想要训练下腹肌和腹外斜肌，就需要改变其他姿势。

仰卧起坐可以每天做吗？每组重复多少次？有几套？

因为腹肌是耐力肌，每天刺激一下是没有问题的。这取决于你自己的情况。我更常见的是每隔一天训练一次。

至于次数和组数，一般来说，一组10-20次甚至25次就可以了，除非你做的是重度卷腹。 3-4组就够了，然后可以尝试一些其他动作，更全面地刺激腹部肌肉。

走了吗？是的！这里解释了卷腹的正确方法。如果您有任何疑问，请给我们留言，我们会一一解答。最后提醒大家，很多人常常忽视腹肌的锻炼（很多职业选手也这么认为）。也许你认为只要体脂低就可以拥有腹肌，但如果你想拥有那些巧克力般鼓起的腹肌，你还是需要坚持锻炼，所以从今天开始，专门为你制定一个健身计划。腹部肌肉。