问鼎app官方下载 健身不练背，迟早要报废，女生练出这样的背也太牛X了！

看看这个

健身女孩的背部肌肉图片

女孩子练出这样的背是不是太苛刻了？

看完上图，不得不说，能练出这样背影的女生，绝对不是一般人。背部肌肉线条如刀刻，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌……一目了然。

我们先来看看背部有哪些肌肉？请看下面的图片：

女生背部训练有什么好处？

1.改善体态，让身材更高，穿衣服更好看

有一句话是这样说的：从背后看一眼，就会立马毙命。意味着女孩子拥有性感迷人的背影。或许很难用言语来形容女孩性感的背影有多么迷人。只要拍上面的图你就能感受到。

这样性感的背影和高挑的身材是不是很迷人呢？现实中，有些女孩存在驼背现象，造成这种现象的原因有很多。比如，有的女孩胸部过大，受重力影响，前后肌肉不平衡，造成驼背。

还有长期的不正常姿势。所有这些原因，主要都是背部肌肉无力造成的。加强背部肌肉的训练，尤其是背部菱形肌的训练，可以将肩胛骨向内向上拉，使身体更加挺拔。

2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积

健身爱好者都知道，背部是一块大肌肉群。大肌肉群的训练不仅可以消耗更多的热量，还可以锻炼到其他配合的肌肉群。比如手臂、肩膀、腹部肌肉等。持续的背部训练不仅能让你拥有性感的背部，还能让你燃烧更多的热量，让你看起来更瘦、更性感。

3.减少背痛

我们经常听到人们抱怨背痛。其实，这是背部肌肉受到“打击”造成的。背部肌肉是稳定人体上半身的有力支撑。发达的背部肌群给你足够的肌肉耐力，让你轻松应对各种挑战。例如，长时间坐着或站立后，您不会感到背部疼痛。

然而背部肌肉训练动作很难掌握，所以错误的背部训练动作在健身房里很常见。以下列出了背部训练中最常见的错误。

1）拉低背部时身体向后倾斜太多

很多健身朋友在做背部下拉动作时都会向后躺，因为向后躺可以举起更重的重量。

但请记住问鼎娱乐下载入口，背部下拉主要训练背阔肌。当身体过度后仰时，重量就会分散到腰部，背阔肌的受力就会减少，训练效果就会差很多。

健身是你自己和自己的对抗。不要为了举起更多的重量来吸引注意力而向后倾斜。建议减轻背部下拉的重量，使重量集中在背阔肌上，减少其他肌肉的参与。当背部下拉拉紧时，记住

2）过度使用二头肌力量

所有背部训练动作都不可避免地需要肱二头肌的参与，但练习背部动作时过度弯曲手臂会导致肱二头肌分担背部肌肉的力量。

那么为什么会发生这种情况呢？就像之前的错误一样，你太贪心了。为了拉动更大的重量，你的背部肌肉不够强壮，所以你会不由自主地使用二头肌的力量。为了提高你需要

3）耸肩

肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件。

如果你的肩膀驼背，那么在做后划船动作时，背部的张力会突然消失，这样会大大降低效果，增加受伤的风险。所以训练时记得挺胸、收腹，整个躯干要保持挺直！

（错误的）

（正确的）

4）耸肩

造成这种错误的原因与过度使用二头肌力量相同，都是使用过多重量的结果。

由于背部肌肉力量不足以承受重量，因此必须利用斜方肌的力量来完成练习。这就是为什么有些朋友用斜方肌肌酸来锻炼背部的原因。

同理，背阔肌训练时如果过度使用斜方肌问鼎app官方下载，就会减少背部的受力，导致背部训练效果不佳。

因此，做动作时一定要保持肩膀下沉，并收紧肩胛骨，如图所示。

接下来给健身朋友们分享5个实用的背部练习，如下：

动作1

设备坐姿宽握高位下拉

3-4组*12-15次

行动2

坐式划船装备

3-4组*12-15次

动作3

斜绳划船

3-4组*12-15次

动作4

绳索下拉

3-4组*12-15次

动作5

山羊站起来

3-4组*12-15次

健身的时候不练背问鼎娱乐电子游戏，迟早会被淘汰！如果你想要性感的背部，就把以上5个动作融入到你的训练中吧。建议每周安排1-2次背部训练。

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