问鼎娱乐官网下载 告别驼背，7个办公桌前拉伸训练，让你“长高”2厘米

科技的进步意味着大多数人都会坐着工作，但坐得太久不仅有害健康，还会导致不良姿势（例如明显的驼背）。

这不仅会损害身体功能，使某些练习和动作变得困难或不可能，还会影响外观，并且是腰痛的主要原因。

作为一名经验丰富的私人教练，我很清楚长时间坐着会抵消锻炼的许多好处，因此我经常将姿势强化练习纳入客户的锻炼中，并且可以在办公室进行。

改善坐姿的最佳办公桌练习

这些锻炼方法不仅可以消除久坐带来的伤害，改善坐姿，缓解和预防腰痛，还能让你看起来“更高”、更有气质、更年轻、更自信。

1、坐式开胸

弯腰坐在键盘上会导致胸部和肩部肌肉紧张。当这些肌肉缩短时，它们会将肩膀向前拉至受保护或弯曲的位置，这是许多办公室工作人员的典型情况。

胸闷和圆肩是肩部疼痛的主要原因。坐式开胸练习可以伸展胸部和肩部肌肉问鼎app官网下载安装，同时加强上背部力量。

动作细节：

2. 布鲁日的救济

布鲁格放松法以瑞士物理治疗师阿洛伊斯·布鲁格博士的名字命名，它可以打开胸部和肩膀，同时伸展许多在坐着时通常会弯曲的肌肉。它还有助于缓解紧张情绪，可以缓解紧张情绪。下背部和上背部疼痛。

动作细节：

3. 将带子拉开

许多健身爱好者都熟悉阻力带拉伸。毕竟，它是锻炼上背部/后三角肌的绝佳动作，也是健身房的必备动作。

在你的办公桌抽屉里放一条轻阻力带，只要有可能就拉几次，你的肩膀和上背部会感谢你的。

动作细节：

4.坐侧躯干伸展

从解剖学上来说，“侧面”一词是指身体的侧面。因此，这种拉伸有益于几块重要的肌肉，包括下背部、斜肌或腰肌、背阔肌和三头肌。

许多人坐姿不正确，一侧承受的重量比另一侧承受的重量多，导致承重侧紧张。使用此练习可以识别并纠正左右肌肉张力的不平衡。

动作细节：

5.坐姿躯干扭转

长时间坐在办公桌前会导致身体僵硬和僵硬问鼎娱乐官网下载，尤其是脊柱。因此，许多白领发现很难扭转和转动脊柱，例如倒车时并试图向后看。

这种坐姿躯干扭转练习有助于放松脊柱并恢复自然运动。此外，它还可以缓解紧张引起的腰痛。

动作细节：

6.坐姿腿筋拉伸

大多数关于姿势的文章都集中在上半身，因为当人们谈论姿势时问鼎娱乐下载链接入口，通常指的是上背部、颈部、肩膀等。

然而，腿筋也是重要的姿势肌肉，紧张的腿筋会影响下背部，导致骨盆过度后倾或腰椎变平。

动作细节：

7.坐姿下背部伸展

长时间坐着会导致背痛。这项练习有助于伸展背部并活动脊柱，释放因长时间坐着而产生的紧张感。

每当您感到背部紧张时或每隔一小时左右就进行此练习，以防止背部紧张。

动作细节：

培训计划

建议将闹钟设置为每 30-45 分钟响一次，然后执行上述一到两项操作，按照下面的列表操作，完成所有操作后从头开始。

例如：

09:00 AM – 坐式开胸

09:45 AM – 坐姿侧躯干伸展

10:30 AM – 布鲁日救济

上午 11:15 – 解开肩带

12:00 PM – 坐姿下背部伸展和坐姿躯干扭转

12:45 PM – 坐姿腿筋拉伸

下午重复以上步骤