问鼎娱乐app苹果下载 第一次去健身房怎么练 健身需要准备什么

现在喜欢健身的人越来越多，健身房是很多人经常去锻炼的地方，有些人第一次去健身房不知道要做什么，想要锻炼的新手可以看一下。

第一次去健身房如何训练

1. 进行体能测试

初次去健身房的人不要盲目锻炼。健身房里有几十种不同的器材，每种器材的功能和锻炼部位都不一样。如果盲目锻炼，就得不到要点，甚至会得到相反的效果——不但不会减肥，反而会长肌肉、变强壮。你应该找个教练测一下自己的体能，教练会告诉你用哪台器材锻炼。

2.健身前的准备

健身房都有提供淋浴服务，这点毋庸置疑。不过洗漱用品要自备。另外还要带一套干净的衣服（运动后更换）、一个运动水壶（防止溅水）、一个眼镜盒、一条毛巾等。

3.熟悉健身器材

很多人一进健身房就跟无头苍蝇一样，不花钱请私人教练，就跟傻子一样，不知道怎么用器械。这里要注意，你可以找任何教练教你，他一定会教你，一定会卖给你私人课程。教练也是要吃饭的，你可以拒绝，教练没有权利让你花钱请私人课程。学会了怎么用器械，就可以锻炼了，不同的地方可以用不同的器械，你可以根据自己的需求来训练。

健身需要做哪些准备？

1.健身需准备吸汗速干的运动服

现在有很多漂亮的健身房“战斗服”，在运动时，一套合适的紧身健身服，让你运动起来毫无束缚。选择时，注意选择柔软、吸汗、快干的面料，最好不要用棉质的，因为出汗后会贴在身上，不如快干面料舒服。如果经常运动，不妨多准备一套运动服。夏天来了，运动完后会很不舒服，为健身准备运动服是最基本的，千万不要穿牛仔裤、皮衣等去健身房。

2.健身需要准备运动胸罩（女生适用）

穿着合适的运动胸罩可以帮助你保护胸部不该丢失的部分，防止下垂。购买运动胸罩时，不要只关注外观，还要仔细选择合适的材质和防震效果。此外，你可以在锻炼时穿着无缝运动内衣，这样你穿着压缩裤去健身房就不会感到尴尬了。

3. 健身需要训练鞋

去健身房，一定要穿运动鞋，普通的综合训练鞋就可以达到标准。热爱跑步的朋友，请务必购买一双专业的跑步鞋。买适合自己的才是最好的。最后提醒一句：跑步的时候，千万不要穿运动品牌的休闲鞋或者帆布鞋、滑板鞋！

4.健身需要健身手套

在举重器械时，健身手套主要可以防止打滑，尤其是在出汗较多的夏天，免去“手滑”的困扰。对于女生来说，举重时戴上训练手套，可以有效防止漂亮的小手长茧，更好地保护手部娇嫩的肌肤。另外，在做力量训练时，你抓的器械也是很多人抢的，所以戴上手套，可以减少细菌交叉感染的风险。

5. 健身时需要准备擦汗护腕或者汗巾

健身房最讨厌的8类人中，有一种人问鼎娱乐下载链接入口，出汗多，不擦汗。夏天到了，健身时出汗会越来越多。带上护腕或者可以当毛巾用的魔术毛巾，经常擦汗，方便自己也方便别人。

6.健身需要准备护膝

佩戴弹性护膝可以给膝关节一定的支撑，帮助你在健身时蹲起更重的重量。只要记住不要绑得太紧，选择厚而长的护膝就行。膝盖受伤最好佩戴护膝。以上是针对做基础健身的人，接下来我们来看看进阶健身者和追求健身的人需要准备什么~

7. 高级健身需要负重腰带

负重深蹲、硬拉、卧推、划船等大重量力量训练，如果出现失误或因没有保护而受伤，后果将非常严重。对于高级训练者来说，在力量训练中佩戴负重腰带，不仅可以保护腰椎，还可以促进核心力量的发展。研究表明，佩戴负重腰带后，训练者深蹲时腹肌活动增加 10%，竖脊肌活动增加 23%！冲击大重量的高级训练者必须佩戴负重腰带。

运动时应该注意什么

1、注意运动强度——第一次运动不要太激烈，比如跑步机，不要一开始就用最高速度，这样会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下车后坐下来放松一下，这才是科学的运动方式。

2、注意正确认识有氧运动和无氧运动。有些人为了减肥而运动，但后来就瘦不下来了，再一看，已经变成肌肉了，这是因为在做无氧运动，一旦形成肌肉，就不能再减肥了。正确的减肥方法是先做无氧运动，再做有氧运动，不要盲目运动，毁了身材。

3、注意不要运动过度。很多人办了健身房会员卡之后就去健身房，但后来运动完腰酸背痛，之后就再也不去健身房了。这样的人还有很多。这里提醒大家，运动是一个长期的事情，不能想去就去，不想去就不去。体能较差的人，一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。

4、注意文明健身。首先不建议赤裸上身进行锻炼，一来不雅观，二来锻炼出来的汗水会残留在健身器材上问鼎娱乐下载链接入口，不卫生。如果一定要这样做，可以在健身器材上垫一条毛巾，避免汗水残留在器材上，给别人一个更好的锻炼环境。其次，器材使用完后应放回原位，方便别人使用，减轻工作人员的负担。锻炼时不要大声喧哗，器材要轻拿轻放，值得注意的是，不要坐在器材上休息、玩手机。一般健身房都有专门的休息区，如果感觉累了，可以到休息区坐一会儿，喝点水。

健身减脂如何安排有氧和无氧训练

1、快速减脂（减肌肉）每周4-5次，每次45-60分钟，最好以最大心率的75%进行（最大心率=220-年龄）。有氧训练要放在无氧力量训练之后。无氧训练可以选择小重量、多组数的训练方式。这种方法减脂很快，但是缺点是会消耗一定的肌肉。

2、安全减脂（尽量避免肌肉） 想要变瘦问鼎娱乐下载链接入口，运动时无需考虑无氧和有氧训练的顺序。每周进行3次有氧训练，每次45分钟，达到最大心率的60%。把有氧训练放在不举铁、不做力量训练的日子里。这种方法减脂比较慢，但好处是可以保住肌肉。到底先做有氧还是先做无氧训练？根据你的健身目标，可以决定运动时如何选择有氧和无氧训练的顺序。