问鼎娱乐app苹果下载 排球运动员身体素质训练都有哪些呢？（比较科学的）

1）肌肉力量

任何动作都是靠肌肉收缩来完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌力。肌肉力量是所有动作背后的驱动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。

1、爆发力：又称速度力。它是人体肌肉瞬间收缩所产生的力。扣球是受手部肌肉力量影响最大的技术，主要依靠爆发力，体现在扣球速度和起跳高度。

2、肌肉耐力：指肌肉持续收缩的能力，或者说肌肉反复收缩的能力。它与最大肌肉力量没有直接关系，但要在一场比赛中做起跳等爆发力动作一百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。

(2) 速度

速度是指单位时间内完成一定动作或位移一定距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。

1、反应速度：在排球运动中，主要体现在对各种快速来球的反应问鼎娱乐，即球员从看到球到开始接球的神经传递时间。

2、移动速度：指单位时间内身体位移的距离。

3、动作速度：指完成各种技术动作的操作时间

(3) 耐力

耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长期工作所必需的。与排球运动最密切相关的耐力是全身耐力。全身耐力是长期持续比赛和训练所必需的身体素质。它与呼吸、循环系统的功能密切相关，并受手部最大摄氧量的影响。

(4) 灵活性

灵活性是快速改变身体或身体一部分运动速度或方向的能力。也是正确、快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在：结合球方向的各种变化发起动作；在各种情况下及时、合理地运用各种站立姿势；空中运动的变化和平衡；以及在任何情况下使用各种技术动作。系列和互补。

(5) 灵活性

柔韧性是指身体柔韧的程度，取决于身体各关节的肌肉、肌腱、韧带甚至皮肤的运动幅度。柔韧性对于充分发挥肌肉力量、正确掌握技术动作、预防运动损伤有着极其重要的作用。

(6)跳跃能力

弹跳能力是指人体通过踢离地面产生一定距离的能力。排球拦网是排球比赛中主要的得分方式。因此，弹跳能力是排球运动中最重要的身体素质之一。提高排球运动员的弹跳能力对于提高排球技术水平具有决定性作用。

(7) 调节功率

调节是控制身体运动的能力，由神经刺痛控制。具体表现包括反应时间、平衡能力、放松程度、注意力和灵巧程度等。

（八）心理承受能力

运动员心理训练是现代体育训练的重要组成部分。它与传统的体能训练、技术训练、战术训练相结合，形成完整的现代体育训练体系。由于现代体育训练和比赛活动，运动员不仅要消耗巨大的体能，还要消耗巨大的心理能量。尤其是当参赛双方体能、技术、战术实力处于同一水平时，精神能量的水平就会发挥出来。 ，往往成为决定胜败的重要条件。

2、体能训练方法

(一)肌肉力量训练方法

1. 屈指和腕力练习

(1)仅用双手握住或什至握住网球

(2)传球

(3)用小哑铃或杠铃做手腕屈伸

(4) 手指俯卧撑或举重滚轴

(5)举起铅球或沙袋

2.手臂力量练习

(1)药球练习：两人面对面站立，双手各握药球，互相进行胸传或投掷。

(2)俯卧撑或高五俯卧撑

(3)两人推车时，身体必须挺直，双臂伸直。

(4) 在伙伴的帮助下做倒立或倒立俯卧撑

(5)俯卧，脚趾固定，双手交换支撑，绕圈移动。

3、腰腹背肌力量练习

(1)单人徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、罗纹举腿、仰卧后弯腹式

(2)实心球练习：

一个。双手抱球做仰卧起坐，或用脚抱球同时捏球做元宝收腹。

b.坐在地上，将球夹在两腿之间，抬起双腿或转圈

c.将球夹在双脚之间跳起并将球向上扔

4、下肢力量练习

(1)握住杠铃问鼎app官方下载，左右脚在长凳上交替上下移动

(2)负杠铃向前弓步

(3)负重杠铃仰卧起坐、半蹲、全蹲练习

(4)壶铃深蹲

(2)速度练习方法

1.反应速度练习

(1)看手势，做各种跑步或转身动作

(2)面壁做各种篮板、接球练习，也可以用球做不同落点、不同节奏的防守练习。

(3)从观察别人的动作开始：两个人面对面，一个人随意左右移动问鼎娱乐下载链接入口，另一个人努力站在他对面，不让对方走开。

2.动作速度练习

(1) 侧向或前后快速前后移动三米

(2)在排球场上练习各种移动步法

一个。慢跑或向前迈出不同的小步

b.向两侧做侧滑步或侧跨步

c.向后跑或结合视觉和听觉信号来执行各种动作变化。

3.手臂摆动速度练习