问鼎娱乐app苹果下载 这些方法学起来 避免室内室外运动受伤

导语：秋冬季节的运动健身是老生常谈的话题。虽然每年都有很多专家出面给出自己的意见、科普，但除了职业运动员之外，每年还是有那么多人在运动中受伤，尤其是每年的秋冬季节。后来，因为运动、健身、跑步而出现肌肉拉伤、扭伤的人不在少数。

秋冬季节是运动损伤多发的季节。因为天气变冷，人们的关节和肌肉需要更长的时间来热身。很多跑步者往往在没有充分热身的情况下就匆忙开始跑步，造成不必要的伤害。尤其是冬季，由于气温较低，人体的韧带和肌肉更加脆僵硬，肌肉更加紧绷，粘稠度增大。如果没有做好热身，甚至没有热身就立即开始剧烈跑步，很容易受伤。

云南省中西医结合医院康复医学科住院医师彭晓芳认为，室内、室外运动健身都存在运动损伤的风险。

那么在进行室内运动时我们应该注意什么呢？ “最重要的肯定是运动前的热身。”彭小芳医生说：“每次运动前，都需要有一个热身过程，就是为活动做准备，调动关节韧带，拉伸四肢和腰背部的肌肉。然后从低强度开始对于老年人、体弱者或有慢性疾病的人来说，运动前最好先去看医生进行全面的身体检查问鼎娱乐下载入口，医生会根据情况开出具体的有氧运动处方。然后根据个人情况进行练习。”

她建议，健康人应该在室内锻炼，有氧运动时间每次不要少于20分钟，最长可以1到2小时，主要根据个人身体状况而定。有氧运动每周可进行3～5次。次数太少问鼎app官方下载，就很难达到锻炼的目的。其次，她提醒人们在室内锻炼时要注意卫生、保暖。运动后应及时更换出汗的衣服，以免着凉，尤其是在空调房内；洗澡前你应该做一些伸展运动。另外，运动时还应注意食物的摄入，以维持运动所需的能量。 “碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精制脂肪占25%-30%。人体每天需要水分2000毫升左右。运动过程中，最好注意适当补充每 15-20 分钟一次 - 一些水分。”彭小芳说道。

彭小芳表示，所有的运动锻炼都应该遵循从低强度到中等强度的逐渐过渡，持续时间要逐渐加长，运动次数要由少到多。不要急于成功。她建议选择合适的运动项目并注意通风。每周最好做4-6次有氧运动，每周至少4次。

对于户外运动，彭小芳认为，一定要注意运动时间，注意防冻、防潮和保暖，注意呼吸方法，注意能量摄入。

注意选择合适的运动时间

冬季锻炼时，注意不要起得太早。不仅气温过低过早，而且地面空气含氧量低，污染物较多，会对身体产生不良影响。一般来说，建议等到太阳出来后再运动。一般认为，冬季户外运动的最佳时间是中午气温最高的时候。

注意防冻、防寒、防潮、保暖

冬季锻炼时要注意防止冻伤。在寒冷条件下锻炼时，身体暴露的部位，包括手、脸、耳朵、脚等，需要防寒、保暖。另外，运动后不宜立即用火烘烤或用热水浸泡，这样可能会加重冻疮的发生。一定要先按摩寒冷的部位。冬季锻炼时要注意避免被淋湿。一般情况下，稍微运动一下身体就会容易出汗。汗液一旦蒸发，很容易带走体内的热量，使人感冒。一般运动后一定要及时用温水擦洗身体，以促进血液循环。冬季运动时要注意保暖、防寒。运动时，衣服不宜穿得太少或太薄，但也不宜穿太多或太厚，这样会影响你的运动，甚至影响身体的血液循环。一般来说，一定要戴上手套、帽子和护耳装置，以保护自己免受寒冷。

注意呼吸方式，尝试用鼻子呼吸

寒冷季节健身运动时，特别是在户外运动时，尽量用鼻子呼吸，或者用嘴和鼻子一起呼吸。尽量避免用嘴呼吸，避免冷空气直接进入肺部，以减少冷空气对呼吸道的刺激。

注意运动前吃点东西

在气温较低的冬季，运动前吃点东西可以增加身体的热量，避免空腹运动时出现低血糖等不适。一般可以在运动前喝一杯白开水，吃少量流质或半流质食物。但要避免喝咖啡或巧克力问鼎娱乐下载链接入口，因为它们所含的咖啡因会导致身体失去水分。