问鼎娱乐电子游戏 鸡西市第三套有氧健身早操

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鸡西市第三组踏步健美操早操

第一节 热身运动 1.正步 2.摆臂拍手

第二节 肩部练习 1. 向前耸肩 2. 向前耸肩 3. 侧向耸肩 4. 落臂耸肩

第三段循环动作1、三拍间隔2、一拍间隔3、曲臂下循环4、前后臂循环

第四节 扩胸练习 1. 曲臂扩胸 2. 曲臂平移 3. 直臂扩胸 4. 曲臂扩胸

第五节 腰腹练习 1、交叉摆动 2、直臂摆动 3、曲臂摆动 4、交叉侧平举

第六节 上半身练习 1. 屈臂握拳 2. 屈臂出拳 3. 侧举击肋 4. 侧举击肩

第 7 节 髋部摆动练习 1、抬臂髋部摆动 2、护颈器髋部摆动 3、曲臂髋部摆动 4、侧抬髋部摆动

第八节 腰部动作 1.平弯腰 2.摆臂腰 3.扣肩腰 4.后腰

第 9 节 手指运动 1. 交叉握法 2. 曲臂握法 3. 前举握法 4. 振动臂握法

第十节 下肢练习 1、抬臂踢腿 2、前屈踢腿 3、捏腰压腿 4、捏腰踢腿

第十一节：组织练习 1.曲臂摆动 2.摆臂

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鸡西市第三组有氧健身晨练

鸡西市，黑龙江省地级市，位于黑龙江省东南部。东部和东南部以乌苏里江、松加察河为界，与俄罗斯隔水相望。边境长641公里，西、南与牡丹江市接壤。北与七台河市相连，面积2.25万平方公​​里，辖密山市、虎林市、鸡东县6个区。鸡西市1957年建市，属寒温带大陆性季风气候，地形以山地、丘陵、平原为主。临密铁路、成济铁路、合大高速公路、济沪高速公路贯穿鸡西市。截至2018年底，鸡西市户籍总人口172.7万人。 [1-2]

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