问鼎娱乐下载入口 户外运动 勿忘安全

寒假期间，小伙伴们迫不及待地想要到户外“一展身手”。然而，近期户外运动事故频发，运动安全需更加重视——

正确的锻炼方式因人而异

对于青年学生来说，假期期间学业负担的相对减轻，为他们带来了参加更多体育活动的机会。不过，与学校有相对统一的管理不同，假期里的孩子们往往更随意地参加体育赛事。不考虑自身情况参加某些体育活动可能会造成某些运动损伤，需要家长特别注意。

北京体育大学教授李红娟表示，国内外学者对于不同年龄段的儿童青少年每天应该锻炼多长时间以及应该参加哪些运动项目进行了比较系统的研究。国外普遍认为，孩子每天应保证几个小时的日常体育活动，除睡眠外，每次静坐时间不应超过一小时。

具体来说，在婴儿期和幼儿期，应通过日常的游戏活动来保证身体健康和运动能力的发展； 1-3岁儿童每天参加有组织的体育活动不少于30分钟，3-5岁儿童每天参加有组织的体育活动总计60分钟； 5、17岁以下儿童青少年必须保证每天60分钟的中高强度体力活动，每周至少3天进行较高强度体力活动。儿童、青少年运动选择应多样化，强度要循序渐进。跑步、游泳、跳绳等都是很好的锻炼方式。

李红娟认为，不可否认，青少年参加体育运动给健康带来诸多好处的同时，也带来了运动损伤的风险。青少年正处于生长发育过程中，由于身心尚未成熟，对运动损伤会更加敏感。然而，对于很多家长来说，出于安全考虑而剥夺孩子运动的机会，就像是因为噎废而剥夺孩子的食物，剥夺孩子的运动就是剥夺孩子的成长。事实上，儿童和青少年最常见的运动损伤是轻微扭伤，而且大多数是可以预防的。

李红娟表示，对于家长来说，在制定孩子的运动计划时，应考虑到儿童青少年的生理发育以及身心成熟度。目前，不少中小学体育教师对运动生理学的相关知识，如训练时长、强度、频率、恢复等都有较深的掌握，并有相对严格的措施和方法，以避免严重的肌肉骨骼系统损伤。受伤。

为了确保假期期间孩子们的运动安全，老师和家长有很多工作要做，比如帮助儿童青少年正确选择运动项目、使用合适的器材、强化规则意识、正确使用安全设施、保证足够的运动量等。监督。等，以尽量减少运动损伤的风险。

健身路径：谨慎使用健身路径

如今，很多社区、公园都设有健身路径。每天早晚，很多人经常用它们来锻炼身体。北京市朝阳区的刘海明就是其中之一。

刘海明经常在夜跑前后到健身路径热身、放松。他说现在天气冷，天黑得比较早。晚上健身道上玩耍的孩子较少，但在夏季，几乎每天都能看到一些还在上小学的孩子独自在成人健身道上玩耍，也不见家长保护。刘海明表示：“健身路径确实为不同年龄段、不同需求的人在健身方面提供了更多选择，但仍有不少孩子因为好奇或其他原因，在成人健身路径上玩耍或一边锻炼一边锻炼。公园里其实非常危险，有这么多的仪器，其中一些有棱角，真的可能会导致你绊倒。”

“每天跑步后，我都会在不同的健身路径上做伸展和放松练习。有时我会用三重单杠来压腿。三重单杠分为中、中、低三种不同的高度，我选择什么我需要根据每个人的需要，但是经常看到孩子们在没有父母在场的情况下翻筋斗，有些男孩甚至会比谁做得更快。 ，如果你想想看，有些孩子会在旋转训练器前面不停地转动转盘，但实际上转盘很重，而且只有在几乎停止时力量才会减弱，即使转盘很有趣。快速旋转，它不断地旋转和加速，一不小心就会因为反作用力而被甩出去。”刘海明说。

刘海明认为，孩子应该使用儿童专用的健身路径。如果没有的话，在成人健身路径中，跑步机、扭腰器、秋千等器材都是离地面很近的，速度不会很快。设备本身没有尖角，不会因儿童不当动作而造成损坏。即使被划伤，仍然可以使用。

但刘海明强调，使用健身路径时家长应陪同，因为毕竟还有很多健身路径对他们来说并不安全。或者当有人在使用健身路径时，孩子在旁边跑步也是非常危险的。

运动原则：运动前热身

即将到来的寒假，家住北京的孙艺轩心情十分郁闷。当其他朋友在篮球场、足球场快乐地玩耍时，他却只能静静地在家休息。原因是放假之初，他在打篮球时不小心扭伤了左脚，导致整个寒假都无法参加体育活动。

寒假刚过没几天，上初二的孙艺轩就和几个朋友去打篮球了。但没想到的是，比赛过程中，孙艺轩在抢篮板落地时，不慎严重扭伤了脚踝。根据他自己的描述以及医生在诊治时根据相关情况判断，孙艺轩的脚扭伤不仅是因为落地时没能站稳，更重要的是他在上场前没有做好热身。

对此，宁夏大学体育学院篮球教研室主任胡晓东表示，孙艺轩在上场前没有进行充分的热身活动，尤其是在寒冷的冬季，非常容易造成运动损伤。包括肌肉拉伤。他说：“青春期是人体快速生长发育的时期，坚持不懈的体育锻炼可以促进青少年的生长发育，提高身体素质。但参加体育活动前最重要的一步是热身。热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，加快大脑的反应速度；还可以提高心率、导管系统和呼吸系统的功能水平，增加肺部的通气量和心输出量，以及毛细血管的功能。心肌网络和骨骼肌扩张，让工作肌肉获得更多的氧气，同时热身活动可以提高体温，从而降低肌肉粘度，增加氧气供应和体内酶的活性，改善物质代谢和代谢。预防运动损伤。”

那么热身活动应该遵循哪些原则呢？对此，胡晓东表示，热身时，以运动到身体微出汗为宜，即使在寒冷的冬天也是如此。其次，在参加正式锻炼之前，慢跑5至10分钟左右。慢跑后还应进行5分钟左右的徒手练习。这时要注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等关节，尤其是髋、膝关节。另外，在参加激烈的运动或比赛时，应先进行20分钟左右较为轻松的练习。同时，热身活动结束后，应休息几分钟，然后再进入正式的运动和比赛。

运动虽然有益于身体健康，但必须遵守运动规则。运动前的热身不仅可以让人体尽快进入运动状态，还有助于减少运动损伤的发生。因此，运动前的热身活动非常重要。

滑雪：安全第一，量力而行

寒假期间，我们迎来了中国传统的新年。很多家长不希望自己的孩子待在家里，在“温室”里长大。学校还向孩子们发放了相关的冬季锻炼提示等温馨提示。不过，冬季走出家门锻炼身体、对抗严寒带来的安全问题仍然需要家长特别注意。

张映月是一名初一学生，有三年滑雪经验，是一位年轻的滑雪爱好者。进入寒假后，每个周末，他都会和父母或者朋友一起去京郊滑雪。

“滑雪对青少年非常有益，山里的新鲜空气可以改善肺部通气量，增加肺活量，增强心脏的收缩力。滑雪还有利于孩子的身体平衡，增强四肢的协调性。”张映月的父亲非常支持孩子们滑雪。

支持张映月去滑雪，也是张爸爸经常进行安全教育的结果。 “工欲善其事，必先利其器”。滑雪首先要有基本的装备，才能保证运动时的安全。 “滑雪是一项具有一定风险的运动，同时也是一项非常有吸引力的运动，它要求参与者有基本的运动要求，在正式滑雪之前应该了解基础知识。滑雪时一定要穿着合适的衣服，最好使用合适的防护装备，比如雪鞋、滑雪板、护膝、护肘、护臀、护腕等一定要佩戴整齐，保证对身体最基本的保护。”映月拍着手指，一一说道。除了准备好所有装备外，还需要学习雪鞋、滑雪板，尝试平地行走、平地行走、花样行走、侧身行走、变向等，来适应和了解这些运动装备。

“滑雪是一件很容易上瘾的事情，你可以感受到在风中飞翔的感觉。我也受过伤，但我仍然愿意继续滑雪。”张映月说，滑雪需要非常清晰的意识，滑雪前要做什么。做好活动准备并做好热身活动，这样才能更好地享受滑雪的乐趣。此外，为了让滑雪更安全问鼎娱乐，护具也是必不可少的。 “不能让孩子一个人在雪道上滑行。如果父母不擅长滑雪，需要聘请教练或者找技术好的朋友带着孩子一起滑雪，这样才能保证孩子的安全。”同时，要正确评估自己的水平，脚踏实地地多练基本功，不仅要注意安全，还要量力而行。”这是张父最强调的也是最重要的。

假期锻炼过程中，锻炼身体、强身健体是最终目的，但青少年的人身安全应放在第一位。

滑冰：不要冒险在野冰上滑冰

37岁的江冰家住北京市海淀区。因为喜欢运动，周末他喜欢和朋友一起打羽毛球。作为一名体育迷，江冰自然知道参加运动的好处，所以为了培养孩子的运动爱好，江冰花费了大量的精力和财力来培养9岁儿子的运动爱好。江冰的儿子涉猎过羽毛球、乒乓球、篮球、网球、游泳，水平还不错。这两年，冰雪运动非常流行，江冰又开始带儿子滑冰、滑雪。江冰说，滑雪通常需要去郊区，雪季只能滑雪几次，所以我经常带儿子去滑冰。我家周围有很多独立的溜冰场和商场的溜冰场，儿子也比较喜欢滑冰。

与去正规的溜冰场不同，江冰曾经带着儿子去野冰上滑冰。这段经历让江冰记忆犹新。那天，他带着儿子去公园玩，在公园里发现了一块野冰。滑冰、玩冰车的人很多，儿子吵着要去玩。江冰无法抗拒，就带着他在冰上玩了一会儿，心里却不停地嘀咕，生怕出了什么问题。儿子玩得很开心，江冰很担心。回家后，江冰被妻子骂：“孩子再怎么喜欢滑冰，也不能为所欲为啊！野冰没人管，出事了怎么办！冰场看起来很厚，万一不冻呢？” “，万一摔倒了怎么办？”妻子还向江冰讲述了新闻报道的滑冰事故，并列出了滑冰的安全隐患，是否不小心掉入冰洞溺水、跌倒野冰等。障碍重重，导致骨折，或者受伤后没有人能够及时施救，江兵坦言很遗憾。

江冰承认，当时他就想到了最坏的后果。如果他不幸掉进冰洞里，也没什么大问题，因为他和儿子都会游泳。但再想想，一旦掉进水里，冰冷的水可能会引起抽筋等问题，所以很容易溺水，而且孩子年纪小，没有自救意识。周围可能没有人可以提供帮助。正规的溜冰场有专人管理，安全有保障。听说正规的溜冰场有时会根据冰的承载能力来限制冰的流量，以确保安全。不过，有时会有很多人在野冰上玩耍。至于冰层的厚度，则很难估计。一旦超过冰层的承载能力，后果将不堪设想。有时候不能贪图一时的热闹而忘记了安全的重要性。孩子年纪小，判断力差，需要父母的引导和保护。滑冰时应去正规的溜冰场，有效规避风险。

骑自行车和滑旱冰：穿戴防护装备以确保安全

寒假里的好日子里，无论是广场、街道，还是社区公共休闲场所，总能看到很多孩子骑着自行车互相追逐，或者穿着轮滑鞋、踩着滑板车跑来跑去，而大人则坐在阳光下晒太阳。在附近晒太阳、聊天。如今，轮滑、滑板车、自行车是青少年最喜爱的运动。无论走到哪里，都可以看到孩子们在玩耍。他们有的全副武装，护具齐全，有的则不戴护具，毫不在意。 。

在博达公园，记者看到一名少年没有穿护具滑旱冰，就问他为什么不戴护具。赵明晓的孩子说：“刚开学的时候我戴了防护服，后来穿了几次就不再戴了，觉得不方便，我什至不知道家里的防护服该放在哪里。”我总是穿着防护装备，我觉得它很碍事，我现在滑得很好，但我不知道如何摔倒。”他说完就被同伴叫走了。看着他飞走，他暗自为他担心。

邹女士带着7岁的儿子在公园广场练习骑自行车，她手里拿着衣服，看着丈夫指导儿子骑自行车，嘴里说着“小心、哎、注意”。时不时地。邹女士的儿子戴着头盔，腿上有护膝，手臂上有护肘，手上戴着手套。他采取了良好的安全措施。邹女士说：“孩子还小问鼎娱乐官网下载，万分之一我们都买不起。如果能采取安全措施，何乐而不为呢。我觉得骑自行车、轮滑、滑冰等运动一定要穿特别是对于孩子来说，一旦他们第一次学习某项运动，他们就会忘记害怕，不知道有什么危险，作为父母，我们必须提前考虑到，这样他们才能安全地玩耍，家长才能感受到。舒适。”

邹女士认为，护具除了能够保护孩子的身体免受最大程度的伤害外问鼎app官网下载安装，还可以给孩子们壮胆，让他们更快地消除恐惧，更快地掌握新技能。 “就像骑自行车一样，我们小时候都学过骑自行车，都摔倒过很多次，膝盖受伤是常有的事，如果你怕摔倒，肯定不会学。我儿子不怕小。”骑自行车时把后轮给他拆下来试了几次，我们不敢做了，就买了护具给他戴，给了他心理上的安慰，他也更加大胆了。 “我看到了我7岁的儿子。由于穿着它，他无法控制自己，摔倒了。穿防护服也没问题，拍了拍身上的灰尘，站了起来。

经验丰富的轮滑爱好者李奇表示，轮滑和自行车作为运动项目，存在一定的风险和不确定性。任何紧急情况都可能导致跌倒，因此初学者必须穿戴完整的防护装备。包括护腕、护肘、护膝和头盔等，确保安全。熟悉这项运动的人也应该戴头盔，尤其是轮滑。如果向后摔倒，往往会撞到头，这是非常危险的。