问鼎娱乐app苹果下载 你肯定没见过这么详尽的自由泳的打腿练习（三）

陆地踝关节勾、伸展和旋转练习：

脚蹼的基础知识及介绍：

脚蹼以及与之相关的训练的唯一目的是帮助您锻炼身体并享受游泳的乐趣。脚蹼有助于提高自由泳、仰泳和蝶泳的游泳技术。对于蛙泳和蝶泳，理想的训练是使用脚蹼来帮助学习波浪运动。

许多脚蹼由天然橡胶制成。但有些是由高密度、经过热处理的硅橡胶制成的问鼎app官方下载，这使得它们更耐用。例如，我们竞技场的脚蹼就是由这种材料制成的：

您可以选择两种类型的脚蹼：脚蹼长 1-2 英寸的短训练脚蹼或标准尺寸脚蹼（与脚长度相同的粗糙脚蹼）。标准尺寸的脚蹼仅适合蝶泳和学习波浪泳（蛙式、蝴蝶式）。短脚蹼最适合自由泳和仰泳打腿，因为短脚蹼允许正常的打腿频率。当然你也可以用它来进行蛙泳和蝶泳，或者在学习波浪蛙泳时使用。

避免使用不易弯曲的硬翅片。鳍的宽度不应超过脚宽的一倍半，长度不应长于脚。

如何使用脚蹼

脚蹼延长了脚和腿的长度，使您能够更有效、更快地抽水。事实上，在冲刺训练中使用脚蹼可以帮助你的身体处于更流畅的位置。此外问鼎娱乐app苹果下载，你还会获得大量奖励，体验抽水的好感觉。但是：有些游泳运动员没有意识到他们的膝盖弯曲太多，他们实际上是弯曲膝盖来踢水，而不是用臀部推动。另外，大多数游泳者认为，像踢足球一样向下踢水，向上踢水也会有推进作用吗？脚真是太伤脑筋了！

当您决定穿脚蹼时，请开始缓慢打水，让您的肌肉群有时间适应。

自由式抬头踢腿练习

抬头会影响身体的流线型，阻力也会增大，所以不需要把头抬得太高，轻松吸气即可。

1、可以先将头埋入水中，想吸气时再抬起头。不过抬头时最好不要打断抽水的节奏。吸气，然后将头放回水中。这个要求应该不会太难。 ....

2、接下来就是增加换气的次数，也就是多做第1点提到的抽水换气的动作，这样的话，因为换气造成的延误就可以少很多……

3. 然后你只需将头保持在水面以上即可，不会影响你的打腿。

腿部的运动通过踝关节的灵活性来维持内收、伸展和屈曲，使脚能够在最大面积上向后推水。

支撑自由泳踢腿：

在浮板上练习踢腿是提高踢腿技术的有效方法：练习到你能像他们一样轻松地抬起头踢腿，你的踢腿技术就基本完美了。

有支撑板的踢球比没有支撑板的踢球更困难。刚开始练习时，双手握住木板，将头浸入水中。踢出一定距离后，停下来，逐渐尝试时不时抬起头呼吸，继续踢。

接下来，双手握住板子练习呼吸、爬行、游泳和踢腿，呼吸要规律：

接下来，抬起头，踢木板。熟练后，每次练习游一百米或几十米。这是非常有益的。

踢腿就像中枢神经系统：

踢

解勇的脚踢是一项难度很高的技术。它不是一朝一夕就能学会的。

对于少儿学生来说，光是打水这个简单的动作，就需要一个月左右的时间才有进步。更重要的是，要进步到真正能做出用腰向前推进的强力踢腿动作，还需要几年的时间。不过，即使使用训练运动员之类的课程，也不一定能做得很好。

那么怎样才能通过汲水取得真正的进步呢？实现无意识的汲水动作是非常理想的。打水的时候，每次都应该能够感受到强大的进步。这样的取水方式是正确的。这不仅仅是快速获得水的问题。汲水的标准是像鱼一样。

＜脚踝＞

要想像鱼一样在水中游动，首先需要的是脚踝的灵活性。当你的脚趾伸直，脚踝也伸直时，这个时候脚趾就不能弯曲。

用脚轻松地上下泵水。如果此时脚踝变得弯曲，则证明脚部的力量还没有释放出来。但即使这个动作做得好，现在说可以汲水并快速前进还为时过早。

＜膝盖＞

膝盖不能弯曲来汲水。

弯曲方向抽水时，推进力方向向下，只会引起水花。

如果您在锻炼过程中感到腿部酸痛，则说明您的膝盖锻炼过度了。

然而，这并不意味着在抽水时应该始终保持膝盖伸直，这也是不对的。

用通俗的话说，适当地弯一下，慢慢地弯一下，是什么感觉？

但不要弯曲膝盖去打水。直到你感受到落水时微妙的弯曲感。

＜腿＞

那么，与其用膝盖打水，不如用哪里打水呢？打水需要用大腿带动小腿。这非常重要。虽然用大腿抽水总感觉有点像机器人问鼎娱乐官网下载，但这并不意味着你需要像机器人一样抽水。不自觉地去打水。即抽水从大腿开始→带动膝盖→传递到脚踝。这是一个连续的抽水过程。

在我看来，很多人在练习踢腿后经常会感到臀部肌肉酸痛。很多时候是因为踢腿动作不正确。

＜腰部＞

在大多数运动中，例如棒球，腰部非常重要。在抽水的动作中，腰部也起着重要的作用。虽然抽水是由大腿带动的，但有了腰部的配合，抽水才能更顺畅。

但如果初学者一开始就加上腰部摆动，就会变得软软的。最好等到你学会了如何抽水到一定程度后，才开始意识到腰部的动作。

那么腰部应该如何活动呢？最初，速度游泳是一种绕身体纵轴旋转、翻滚的泳姿。将这个滚动与打水的动作联系起来。通常的抽水方法是六划，即手从左向右划水一次，脚划水六次。

接下来，在六踢腿的基础上，还要加上腰部动作。不用说，它们应该均匀分布。左右转腰时，应加六踢中的两踢。这两次水踢的时机非常重要。踢腿和划手的配合细节我们稍后再讨论。

打水时，要集体观察每一个动作。这是提高你的技能的可靠方法。从坐姿可以轻松观察到它。坐在泳池边上下抽水，可以确认产生的水泡。

如果只有小飞溅和大量泡沫，那就太好了。脚踝应能灵活地上下摆动。

如果有泼水的感觉，说明踝关节太硬，已经被拉伸太多了。

相反，如果脚踝非常弯曲，从水中就可以直接看到脚趾，这也是不好的。一次好的踢水是当你的脚踢出水面时，水就像一条毯子盖住你的脚。 （开水）

多做坐姿吸乳，直到达到这一点。马上就想游泳的心情是可以理解的，但就连铃木大地（前奥运选手）的教练也已经在泳池边进行了充分的游泳练习。

许多大学生也从练习坐姿打水开始。不擅长打水的人应该多练习。

摘要... 打水不是用膝盖，而是用腿。你需要练习，直到你能无意识地打水为止。

待续。 。 。

精彩内容

回复‘1’，从头学游泳的基础练习