问鼎娱乐下载入口 仰卧起坐新标准启用！战友，你做对了吗？

有一种仰卧起坐，叫奋力抬头！

旧标准：36

新大纲：45

老标准考核仰卧起坐时，可以双手抱头，成对压对方的腿。 36人将达到及格标准。现在，新大纲又增加了10个。为了提高大家的成绩，公司推出新花样，“体能套餐”再次升级。训练时规定双手抱肩，双腿不能离开地面，头要接触膝盖。躺下时，肩膀应着地。

仰卧起坐（旧版）

仰卧起坐（新版）

老版本的缺点：仰卧起坐在任何场地都可以做，操作方便，效果明显。然而问鼎娱乐app苹果下载，这个看似不起眼的抱头动作，如果掌握不好动作要领，却会对人体造成很大的伤害。 2015年，美国海军将仰卧起坐从体能测试中取消。

此前曾有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰力举起的运动原理，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出，甚至瘫痪等多种疾病！正因为如此，不少国外机构和学生都对这个项目亮起了红灯。这是真的吗？

为了更清楚地看到大家是怎么做仰卧起坐的，央视财经《是真的吗》记者随机在一家健身房找到了几名志愿者进行观察。

通过观察，记者发现，几位志愿者做仰卧起坐时，几乎都是膝盖弯曲90度，双手抱头交叉在脑后。

采访中，几位志愿者认为，自己身体发力的部位不同。有些人认为腰部用力更大，而另一些人则认为手部用力更大。那么志愿者的做法正确吗？不正确的仰卧起坐会导致腰肌劳损是真是假？

北京积水潭医院运动医学科副主任医师刘欣：这个说法是正确的。仰卧起坐的错误姿势，如双手抱头用力抬起上半身、弯曲脖子、弯腰等，都会对下腰部造成很大的压力。正常情况下，我们的腰部在运动时可以承受337公斤的力量，但如果我们以错误的方式进行仰卧起坐，这个力量可以高达357公斤。这额外的20公斤会对我们的腰部造成慢性伤害。

没想到错误的仰卧起坐方式会给身体带来这么大的压力。关于仰卧起坐常见的误区有哪些？它会给我们的身体带来哪些慢性危害？

北京积水潭医院运动医学科副主任医师刘欣：有的人做仰卧起坐时，除了腹肌的参与外问鼎娱乐下载入口，还愿意用腰部的力量。而如果你的身体抬得太高，对下腰部施加过大的力量，久而久之就会加大对腰部的挤压作用，你会感到腰肌疲劳，从而对椎间盘和椎间盘造成损伤。椎间盘周围的肌肉。影响是不正确的姿势造成的腰肌劳损。

同时专家提醒，很多人在做仰卧起坐时会不自觉地用手支撑上半身。事实上，这种做法应该避免。

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师 康楠：其实我们的颈椎是处于一个后弯的状态。它应该有正常的生理曲线并向前突出。但如果我们压着后脑勺，用力往前推，他的颈椎就会是屈曲状态，从侧面看就像一个C字形。这个姿势增加了一个力，也就是说当它有一个力的时候，颈椎间盘后面的压力就会增加。做一次两次没关系，但如果频率高、次数多，就会影响颈椎的椎间盘。

专家解释，仰卧起坐看似简单易做，一旦姿势错误，实际上隐藏着多种健康风险。我们观察到的志愿者在仰卧起坐过程中，也存在双手抱头增加力量、腰部起身过快、姿势过高等错误。

同时问鼎app官方下载，健身教练告诉我们，我们也可以选择用其他方法来代替仰卧起坐，避免错误姿势造成的伤害。

国家教练员职业资格认证高级私人教练罗思伟：卷腹每个人都可以做。需要注意的是，站起来时，将下巴压在胸部。这样可以减轻颈椎的压力，防止头晕。起床时，不要起得太多，只要起得足以感到腹痛即可。腰椎不动，可以减少对腰椎的损伤。

专家表示，只要姿势正确，仰卧起坐对于锻炼人的背部肌肉和腹部肌肉都有帮助。

同志，你做的对吗？