问鼎娱乐 不办健身卡，不买器械，如何开始健身？先用椅子做这6个动作吧

健身门槛高吗？

对于打算健身的人来说，健身的门槛无疑很高。

因为他们觉得需要买一双跑鞋、一块瑜伽垫、一对哑铃、一根松紧带。如果能办到健身卡，就可以去一些知名运动品牌店购买一套运动服。没有几千块钱是不可能获胜的。

确实，如果你这么想的话，那么成本确实有点高了。

但从完全不运动到购买这么多体育用品真的合适吗？

未必！

即使有健身卡，也有很多人去了一周或只去了几次，然后就再也没有出现过。

因为此时我的健身意识还没有养成，我对它只有热情，而热情总会有变冷的一天。

因此，当你心中形成健身目标时，应该先尝试开始，并坚持几周或一两个月。如果能够坚持下去，那么就可以考虑加大投入。

然而，很多人把运动健身想得太复杂了。拿到装备后，他们发现自己对运动健身失去了兴趣，所有的开支都变成了浪费。

因此，从简单开始适合大多数人，并且可以为自己省钱。

接下来我们就和大家分享一组在家只用椅子就可以完成的动作。动作也比较简单。一共6个动作，分别可以训练胸肌、三头肌、腹肌、臀肌和腿部肌肉。

我们直接开始吧。

动作一：拒绝俯卧撑

在家做平板俯卧撑很容易，但如果你想集中刺激上胸部肌肉，就需要多做下斜俯卧撑。最好在椅子的高度上进行。

将脚尖放在椅面上，身体保持挺直，不要驼背，肘部与身体的角度保持在45度左右。张开手指支撑地面，然后开始动作。不要在动作的最高点锁住肘部，以免受伤。只要确保下降时胸部即将接触地面即可。

每组8-10次，做3-5组。

动作2：手臂在背后屈伸

这个动作是锻炼肱三头肌的最佳动作之一。也可以在椅子、沙发或床边进行，但不要靠在太软的物体上问鼎娱乐下载链接入口，否则手腕不稳，容易受伤。

如果如图所示很难伸直双腿，可以选择弯曲膝盖，以减轻难度。如果觉得太难，可以在大腿上放一些重物，增加重量，增加难度。

每组做10-12次，3-4组。

动作三：双杠臂屈伸

只需两把椅子问鼎娱乐app苹果下载，你就可以省去下楼找双杠的麻烦，在家就能完成双杠臂屈伸。

但在做之前，先检查一下家里椅子的稳定性。如果它不够稳定，就不要做这个破坏它的动作。

这个动作对于胸部肌肉和手臂的发展非常有力。如果能找到双杠，最好使用双杠。毕竟椅背的高度有限，对于腿长的朋友来说不太友好。

每组动作做8-12次，做3-4组。

动作四：悬空腿部支撑

强烈建议经常执行此操作，无论是在办公室还是在家里。

工作一段时间后，可以将双手放在身体两侧，撑起身体并保持在空中，双腿尽量伸直。如果拉不直也没有关系，只要尽可能长时间地保留即可。你会感觉到腹部有一种灼烧感，然后全身就会感觉轻松，睡意立刻消失。

每组保持10-30秒，坚持3组。

动作五：坐立抬腿

这个动作可以帮助增强腹部肌肉。做动作时，尽量不要让背部靠在椅背上，让腹部保持持续的紧张状态。

做动作时要注意控制呼吸节奏，保持动作平稳缓慢，感受腹部肌肉的用力。

每组15-20次，做3-4组。

练习 6：保加利亚分腿深蹲

弓步是提高臀部和腿部力量的好方法，但在椅子上做则是另一种体验。

它会比传统的弓箭步更令人满意，因为枢轴点更高并且单腿上的压力更大。

每组10-15次，单腿3-5组。

最后提醒大家问鼎娱乐电子游戏，不要只是收藏，分享而已。当你现在无事可做的时候，你可以先尝试看看是否可以完成某些动作。

当然，对于那些不想练习的人来说，虽然动作已经有了，但家里还缺椅子。