问鼎娱乐下载链接入口 快报女记者勇敢晒出“救生圈”，然后花30天把它抹平了！谁说过年胖3斤，我们写稿都很拼！

《快报》女记者一日三餐吃一个月，肚子上的“救生圈”掉了！纯干货，过年后你值得拥有！

我本来不想写这篇关于我的减肥经历的文章。虽然坚持减肥计划30天后，我的体脂率已经成功从年初的31.9%下降到24.7%，但距离腰围还很远……

但领导泪流满面地说，请记住“假期期间增重三斤，春节期间增重一倍”——春节后准备踏上减肥之旅的亲爱的读者们，这篇文章一定要发表马上，马上付款！

为了证明这不是广告，而是我自己的亲身经历，给大家看一下减肥前后的对比图。

由于出差和春节长假的原因，我大约两周没有去健身房，所以实际锻炼天数正好是30天。

在实施减肥计划之前，我的身体数据分析变成了深秋的银杏叶般的黄，尤其是体脂呈现出红光！现在骨骼肌、体脂、蛋白质等都正常。我身体的含水量还是有点低，但是增加之后，我发现我的皮肤有所改善。

接下来我们就来说说减肥经历吧。内容比较多，文章会比较长，但我保证是纯实用的信息。我知道如果我不发布一些丑陋的照片，人们不会相信。

我不会发布第一天的照片，因为它们太丑了。我拿了之后就删掉了…

其实年初的时候，当我宣布要减肥的时候，同事们都一脸震惊：“你明明瘦了这么多啊！” （你真的无法通过衣服看出肚子上的“救生圈”。）

我先说一个概念。目前，国际上常用的衡量人体胖瘦以及是否健康的标准是BMI。

BMI指数，即身体质量指数，缩写为身体质量指数，又称体重，英文为Body Mass Index。计算公式如下：

体重指数 (BMI) = 体重 (kg) ÷ 身高^2 (m)

例如，一个人身高1.75米，体重70公斤，那么他的BMI指数为：70公斤÷(1.75×1.75)=22.86

成人BMI值：

太轻：小于18.5

正常：18.5-23.9

超重：24-27

肥胖：28-32

但事实上，BMI并不能准确反映一个人的胖瘦程度。因为我身材小，肌肉量少，即使身上挂着两个“救生圈”，我的BMI也只有19.7，属于正常范围。

其实比BMI指数更准确反映一个人的肥胖指数的是体脂率！那就是脂肪与体重的比率。

正常成年人的体脂率标准是男性为15%~18%，女性为25%~28%。

我减肥前测的体脂率是31.9%，确实是肥胖了。减肥后，虽然体重没有下降多少，但体脂却从17公斤降到了13公斤问鼎娱乐下载入口，体脂率也降到了24.7%。

虽然市面上的体脂秤数据不一定准确，数据可能有误差，但是我身上的“救生圈”真的没有了，没有了！坐下来肉对肉不再感到痛苦。

你兴奋吗？

有公认的减肥六大秘诀：“管住嘴，迈开腿”。

这句话绝对正确。迈开腿固然重要，但管住嘴更重要！

虽然大家都认为运动可以帮助减肥，但实际上运动所消耗的能量是很少的。比如一罐可乐大约有150卡路里热量，需要游泳20分钟、跑步半小时，或者跳绳半小时才能消耗掉。

所以，这次我除了坚持一定的运动量之外，在“吃”上也下了很大功夫，但并没有不吃碳水化合物，也没有不吃晚餐。我吃了三顿正常的饭菜（甚至比我原来吃的还要多）。 （多），只要控制热量摄入小于代谢消耗即可。动起来吧，不管是快走还是慢跑，每天30分钟到一个小时就够了，或者用器械锻炼代替。如果是纯粹的减脂，无论做什么运动都无所谓，更不用说局部减肥运动了。当整个人瘦下来的时候，“救生圈”自然就消失了。

根据我的基础代谢率，我每天的热量摄入控制在1100卡左右，早上300卡左右，中午和晚上400卡左右。

早餐通常是一杯牛奶、一碗燕麦、一个鸡蛋和一些水果。

午餐和晚餐都比较丰富。你可以吃任何素食菜肴。至于肉类，牛肉、鱼、鸡肉都是高蛋白、低脂肪的。 400卡路里的食物实际上已经很多了。

举个具体的例子，这是我昨天的午餐。

一碗杂粮粥（含有精米，不是纯五谷杂粮）。

一碗蔬菜、胡萝卜和牛肉汤。

荷包蛋一个（还没煎，无油版技术还在探索中……）

六个樱桃番茄。

牛腩三块。

牛腩是热量比较高的食物，但算下来，总热量也只有400多卡。

这里推荐一款App，Mint，可以用来计算食物的热量。虽然也可以在百度上搜索到，但是这个更方便，还可以分析每日蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量。

起初，我认为控制卡路里的生活会很可怕。事实上，一旦习惯了，这根本就不是问题。我刚刚想通了。只是刚开始用的时候记录的比较勤，后来就不记得了，因为我对卡路里已经有一定的概念了，感觉都差不多。

这不是广告。除了免费的卡路里计算功能之外，我不推荐其他的。比如Mint的体脂秤和减肥代餐就不推荐了。一开始我还买了三袋代餐。一个多月后，我只吃了半袋。我只是凑合着没时间做饭。真是太可怕了！

在食物方面，我个人推荐以下几项。

1）燕麦片，著名的减肥佳品，虽然热量看起来可能很高，但是35-40g可以做一碗，所以不算高，而且还是低GI（血糖指数）食物，让你有饱足感。不建议每餐都吃，因为吃太多会导致消化不良……凡事都要适量。

2）樱桃番茄（樱桃番茄）像水果一样又酸又甜，但是热量很低，所以我把它们当作零食。每100克热量只有25卡路里，脂肪接近0，可以放心食用。半公斤刚刚超过 60 卡路里。走几步就可以消化掉。相信我，吃完半斤西红柿，你就再也不能吃别的东西了……

3）30天麦片礼盒。一盒有30包。每个包装包含不同配方的谷物。它的营养非常丰富，不会让你吃腻一种，也不用浪费脑细胞去思考如何搭配。

4）牛筋，最近发现的减肥神器，每100克蛋白质含量超过30克，但脂肪含量接近0，不管怎样，绝对比鸡胸肉好吃。

还有必要的装备，运动服，运动鞋等等，就不赘述了。还有两个建议。

1）保温杯，方便随时补水，戒饮。

2）半指健身手套，器械训练必备（就是力量训练，用来增加肌肉量）。首先，举铁会更舒服，其次，可以防止老茧。

接下来就是文章的重点了，我的私房减肥餐！

番茄炒鸡蛋（无油版）

酸甜可口，最爽口！我最喜欢的，没有之一。西红柿热量低，鸡蛋可以补充蛋白质，防止肌肉流失。

步骤一：建议用小西红柿。西红柿炒起来味道浓郁，味道鲜美。价格只比普通西红柿贵两三元。你可以把它们切成两半而不用剥皮。用筷子把鸡蛋打散，加点盐，加点料酒去腥。

第二步：取一个炒鸡蛋不粘的不粘锅或者铁锅。加热后，直接将鸡蛋倒入其中。

第三步：等鸡蛋差不多凝固后，加入西红柿，稍微翻炒一下。

第四步：加点盐，少许水，再煮两到三分钟就可以啦！

成品～当当当。

小贴士：无油的炒鸡蛋肯定不如有油的炒鸡蛋好吃。如果你觉得无油的版本无法接受，可以在炒鸡蛋中加一点不到半勺的橄榄油，香味立刻扑鼻而来……

清汤鱼丸

不要买速冻鱼丸，买杭州传统手工清汤鱼丸，100%鱼肉的那种。蛋白质含量高，脂肪含量低，对于减肥有很大的帮助。关键是味道好极了！

这么满满一碗热量很低，大约和一个鸡蛋的热量一样。

正常情况下，这两道菜加上一碗杂粮粥就是我的晚餐了。不过，为了庆祝我坚持减肥计划30天，我用电饭锅煮了一大锅牛腩，配上李子和蔬菜（真的很好吃，比五花肉好吃多了，但是热量也太低了）高一点）。我懒得做饭，所以就用了。换成牛腩，热量才400多。

秋葵蒸鸡蛋

它又漂亮又美味，而且还提供蛋白质。蒸起来很好看，吃到嘴里滑滑的，有点像蛋奶冻！

方法很简单，用普通的蒸鸡蛋的方法就可以了。将鸡蛋打散，加入温水，切一些秋葵进去。秋葵不需要整形，它会自然浮起来。

其实减肥并没有想象中的那么难，也没有必要戒这个戒那个。整个减肥期间，我真正放弃的饮料就只有饮料，包括可乐、果汁、奶茶！

奶茶一定要避免。新快报此前报道称，即使是市面上的“无糖”奶茶，平均含糖量也达到14.8克。

别说普通奶茶了，一杯含糖量就相当于14块方糖。

许多人喝果汁来减肥。事实上，果汁的热量并不比可乐低……

另外，三餐都可以正常吃。毕竟我们只是想减肥，而不是缩短寿命。我不推荐米萌的饥饿减肥法。首先，这个方法很难坚持（饿了你就知道了）。其次，对身体有害。第三，也是最重要的一点，饥饿减肥法非常容易反弹！ ！ ！

饥饿减肥法虽然短期内很有效，但会降低基础代谢率。除非你一辈子节食，否则一旦放下胃口，多吃一点，你的体重很容易就会猛烈反弹。

运动的减肥效果虽然不如节食那么快，但也比长期效果要好。想要提高基础代谢率，享受躺着减肥的美妙体验，还是需要运动问鼎娱乐电子游戏，增加肌肉量！而女孩们，也不用担心自己会变成施瓦辛格。女孩出生时体内的激素比男性少。练过的人都知道问鼎app官网下载安装，其实减脂是最容易的，但是增肌却很难！

最后祝大家都能在猪年告别“救生圈”！