问鼎娱乐 如何选择适合你健身的杠铃和哑铃？最全的杠铃杆哑铃杆购买指南！

大家好，我是老胡。

这几天，老胡准备打造自己的私人健身房，并发表了两篇文章，阐述了打造私人健身房的整体思路以及杠铃片的评测。

今天是这个系列的第三篇文章。老胡主要和大家聊聊杠铃杆和哑铃杆的问题，带领大家看看如何选择适合自己的杠铃杆和哑铃杆。

老胡私人健身房的主要设备有：框架深蹲架、多功能举重凳、2.2米长20公斤级奥杠铃、一对奥杠哑铃杆、200公斤级彩绘杠铃盘子。 。

这些器材中，杠铃杆和哑铃杆是最不可缺少的。我们的大重量训练需要它们作为负荷，所以选择这两种装备很重要。

我们先来说说杠铃。

杠铃

图片：杠铃

经常去健身房举铁的朋友一定对杠铃不陌生。健身房最常用的杠铃是奥林匹克杠，长2.2米，重20公斤。与之配套的是孔径为5厘米的奥运牌。这就是“奥林匹克杠铃”。

还有一些直（弯）杠铃的重量从10公斤到50公斤以上不等。

标准奥林匹克杠铃一般用于杠铃卧推、杠铃深蹲或杠铃硬拉等训练问鼎app官网下载安装，并使用较大的重量。

固定重量的直（弯）杠铃一般用于手臂训练，如杠铃弯举、仰卧臂屈伸等。

老胡在家里设立了一个私人健身房，选择了长2.2米、重20公斤的奥运杠铃。选择该规格的原因将在后面讨论。首先带大家了解一下杠铃。

1 奥林匹克杠铃的组成部分

奥运杆主要由握持区、安装区和固定装置三部分组成。

手部握力面积是指训练者训练时双手握持的区域。

负重区是指放置杠铃片的区域。

固定装置是指用于固定杠铃片的带扣。

图：曲敖杆和直杆

2 奥运杆的类型

奥杆一般分为三种：直奥杆、弯奥杆、圆奥杆。

直杆是指整个杆呈直线形状。

曲傲竿是指竿体在握持部位有一定的弧度设计，易于抓握。

环形奥运杆是指整个杆体呈环形。一般用于深蹲或硬拉训练，不再详细说明。

3、奥杆的材质

奥杆的杆体以钢材为主要材料，采用不同型号的钢材，使得奥杆的承重能力差异很大。

奥杆常用的钢材有：普通钢电镀、合金钢、弹簧钢等。

由于哑铃片放置在哑铃杆上后需要旋转，因此连接握持区和装片区的承压装置需要有较强的耐压能力。这种装置通常采用普通套筒、铜套或轴承制造。 。

由于很多人在训练时使用大重量，因此对承压装置的要求非常高。承压装置的承压能力为：普通套筒<铜套<轴承。

其中，承压装置为轴承的杠铃杆承压能力最强，因此成本也最贵。使用的轴承数量从4个到10个不等，因此成本差别很大。

判断杠铃杆的承重能力，一般从杆体材质和承压装置材质两个方面来判断。

图：奥运杆材料及参数

4 奥极参数

01长度

直（弯）奥杆：1.2米、1.5米、1.8米、2.2米。

环形奥杆：固定形式

02 自尊

直（弯）奥运杆：

1.2米，约10公斤

1.5米 约15公斤

约1.8米16-18公斤

2.2米，约18-20公斤

环奥杆：

20公斤

03 承重参数

普通钢电镀+普通套筒（铜套筒）：150-400公斤

合金钢+铜套（轴承）：500-1000磅

弹簧钢+轴承：1000-2000磅

以上承重参数为常用参数，在此基础上有较大的浮动范围。现在商家基本上都可以提供定制。如果您有特殊需求，可以选择定制。

5 杠铃杆固定装置：

卡簧、普通扣、快速扣。

图片：卡簧

卡簧是健身房常用的那种。可用双手挤压卡簧，将卡簧孔径扩大，然后固定在装载区。实际使用中，卡簧效率更高，只需捏紧再松开即可。

图片：普通扣

普通带扣是带有旋转螺丝的装置。旋转顶针用于将卡扣固定在杠铃上。由于螺钉在使用时需要拧紧，因此使用效率比弹性挡圈低。

图：快扣

快速扣是在普通扣的基础上发展起来的。戴上杠铃后，只需按下即可固定，效率更高。

三种灯具的成本：

卡簧＜普通扣＜快速扣。

安全性：快速扣≥普通扣>卡簧

从老胡的个人使用体验来看，我感觉这三种类型其实都能满足使用需求。如果要选择卡簧，请选择质量较好的。

图：固定重量哑铃

两个哑铃杠

健身房使用的哑铃一般为定重哑铃，单个重量在1公斤至60公斤之间。在健身房使用这种哑铃的好处是可以多人同时使用。另外，由于重量是固定的问鼎娱乐，无需增加或减少重量，因此可以提高使用效率。

我们在建造私人健身房时需要节省空间和成本，所以我们选择可以随意增加或减少重量的组合哑铃。因此，选择合适的哑铃杆是关键。

1 哑铃杆的类型

组合哑铃所用的哑铃杆根据配套哑铃片的规格一般分为小直径和大直径两大类。

小直径哑铃杆主要采用孔径2.5～3.5厘米的哑铃板，大直径哑铃杆主要采用孔径5.0厘米的杠铃板。

图：小孔径环保哑铃杆组件

2 哑铃杆的组成

小孔径哑铃杆主要由握把区、安装区和固定装置组成。

抓握区域是双手抓握的区域。

装载区是放置杠铃板和固定装置的区域。固定装置通常是螺母。

奥林匹克杆哑铃杆由握把区、安装区和固定装置组成。

握把区和负重区的功能与小口径哑铃相同。主要区别在于固定装置，它使用弹性挡圈。

3 哑铃杆参数

图片：小孔径环保哑铃板

01 直径2.5~3厘米的哑铃杆

使用配套的哑铃板，也就是我们常见的组合哑铃。哑铃杆有多种长度可供选择。主要区别在于杠铃片加载区域的长度，它决定了哑铃的最大重量。

据老胡个人评价，目前网上最长的哑铃杆有60厘米长（再长，就不能做推举训练了），可以容纳12到14个5公斤的彩绘哑铃板，总重量为65公斤左右。

国外训练视频中那种单手重100公斤左右的哑铃在国内很少见，需要定制。

图片：奥林匹克杠哑铃杠组件（单杠）

02 奥林匹克哑铃杠

奥林匹克杆哑铃杆实际上是奥林匹克杠铃杆的缩小版。目前网上提供的最长尺寸为 50 厘米。一侧安装区域的长度约为17厘米。单根哑铃杆可容纳5公斤/片奥膜。最多可放置10个，杠铃+杠铃+卡簧的总重量约为54公斤。

但需要注意的一点是，放置10个5公斤杠铃板时，只能用卡簧固定，而且固定位置没有太多空间，需要注意安全。

图片：奥林匹克杆 哑铃杆和奥林匹克板（孔径5厘米）

总结：

老胡选择的杠铃是一根长2.2米、重20公斤的奥运杠。此规格与健身房使用的规格相同。

该奥运杆材质为铜套+普通钢，最大承重400公斤。这是我在网上查了半天找到的性价比最高的奥运杆。商家称，这根奥运杆采用钢筋制成（高密度型号），因此承重可达400公斤。一般来说，这种材料的承重能力通常不超过300公斤。

图：购买截图

选择它的另一个原因是价格非常实惠。一般载重350公斤左右的奥运杆售价通常在400元以上，而老胡的杆只要298元。

即使商家宣传的400公斤载重量含有一定的水分，只要能超过250公斤的载重量，就可以满足老胡的使用要求。因此性价比非常高。经过实测，这根奥地利竿的重量为20公斤，与商家对竿子重量的描述相符。握把区域的雕刻做工也很棒，摩擦力充足，握持感不错。

图：奥林匹克杠哑铃杠截图

我们来谈谈哑铃杆。老胡选择了一对50厘米长的奥林匹克哑铃杆。原因是他们可以与奥林匹克杠铃杆共享奥地利杠铃片。因此，当我购买200公斤杠铃片时，其中包括22个5公斤杠铃片。重型哑铃板设计用于杠铃和哑铃之间，这样可以占用更少的空间并节省成本。

当然，如果你的哑铃卧推最大重量单手能超过60公斤，还是建议单独购买小直径的哑铃杆和配套的杠铃板，或者固定重量的哑铃，但是成本较高，每种类型的都有。价格不会低于千元。

这副奥运杆哑铃杆是老胡亲自测试过的。单根哑铃杆的重量在3.5公斤左右，还是可以满足使用需要的。

注意：单根哑铃杆上有10块5公斤杠铃片时，固定卡簧的空间较小问鼎娱乐电子游戏，需格外小心，注意安全。

图：小孔径组合哑铃

一些建议：

1、杠铃的长度可以根据自己的空间来选择。即使是1.5米的杠铃也能达到2.2米的承重能力（不同材质）。

2杠铃的承重指数范围为100公斤至900公斤。对于普通训练者来说，杠铃的承重能力在250公斤以上就可以满足需要。没有必要花很多钱去买更高负载的酒吧。当然，收藏家和土豪可以忽略不计。

3 以哑铃卧推为例。如果单手推举重量在40公斤以下，空间有限，预算有限，建议购买组合式环保哑铃，经济又实惠。

如果单手卧推重量在40公斤以下，你空间无限，预算无限，建议购买定重哑铃。

如果单手卧推重量超过40公斤，并且没有空间限制，没有成本，建议购买定重哑铃。

如果单手推举重量超过40公斤，空间有限，不考虑成本，建议购买小口径组合哑铃。

如果单手卧推重量超过40公斤，空间有限，成本有限，建议买哑铃配哑铃（可以和杠铃共用哑铃）。

4老胡花298元买了这把长2.2米、重20公斤、负重400公斤的杠铃，129元买了一对长50厘米、单重3.5公斤的奥运哑铃杠。提供杠铃杆和哑铃杆上使用的卡簧。

好了，今天对杠铃杆和哑铃杆的评测就到此为止。有不足之处欢迎大家补充。在接下来的文章中，老胡将继续与大家分享开办私人健身房的实际评测内容。欢迎您继续关注。 。