问鼎娱乐app苹果下载 拉力绳锻炼方法图解大全

相比于杠铃等大型器械训练，阻力绳训练要安全得多。另外，阻力绳对关节的压力小，可以辅助训练全身多个肌肉群，因此受到很多健身达人的追捧。尤其是对于想减肥，但意志力不足的人来说，阻力绳非常适合减肥，简单有效，体积非常小，方便携带，闲暇时可以随时随地锻炼。

方法一：站姿肩推举

阻力绳虽然只是一根不起眼的绳子，但只要使用得当，还是可以锻炼三角肌和肱三头肌的。利用阻力绳做站姿肩推就能达到训练目的。首先，将阻力绳踩在脚下，双脚前后站立，双手紧握阻力绳，置于肩膀上，掌心朝前，然后吸气，双手将绳子向上举起，直到手臂伸直的高度，再呼气，回到起始动作。

方法 2：侧平举

使用阻力带也是训练三角肌中束的好方法。做侧平举时，首先保持标准站姿，背部挺直，头部抬高收腹，身体可稍稍前倾，然后脚下踩住阻力带，双手紧握在身体两侧，然后开始伸展双臂，直到双臂与肩膀处于同一高度，停下来，维持这个姿势五秒钟，再慢慢回到起始动作。

方法三：直立划船

很多上班族颈肩部都会有一些疼痛不适，又不注重训练斜方肌，导致肌肉僵硬，加剧不适。利用阻力绳做直立划船问鼎app官方下载，可以有效训练斜方肌，缓解颈肩部不适。首先保持直立姿势，脚下踩住阻力绳，抓住绳子中间，双手与肩同宽，用力将绳子抬起问鼎娱乐，再放下至下颌处问鼎娱乐下载入口，然后重复训练。