问鼎娱乐 综合训练器 史密斯机的7种玩法

史密斯训练器是健身房常用的重量训练器材，但对于大多数健身家庭来说，这种器材的使用率并不高。

对于健身初学者来说，他们对史密斯训练师的锻炼方法并不熟悉。有健身经验的人都不愿意用史密斯机来锻炼。

但史密斯训练器也有其独特的优点：

Smith 训练器配有安全带扣，可在进行深蹲和卧推时增加安全性。

运动轨迹固化，让刚接触健身的人可以更快地感受到肌肉力量并调整训练动作。

同样，经过多年的更新迭代，可以说现在的史密斯训练器在功能性和安全性方面都取得了长足的进步。

事实上，史密斯训练师也可以发挥自己独特的健身优势。

今天我们就来介绍一下史密斯训练师的几种方法

方法一：过头推举

即使是专业运动员和健身专家也喜欢在 Smith Trainer 上练习过头推举，所以您没有理由不能。

与站立杠铃或哑铃俯卧撑相比，这种训练方法可以有效减轻下背部的压力，让你完全专注于三角肌的活动。

由于史密斯训练器的固定轨道，您可以安全地应用比通常的自由杠铃更重的重量，这当然更令人兴奋！

可以说，使用史密斯训练器进行肩部训练是一个很好的健身方案。

方法2：史密斯卧推

这项练习可以说是健身房中使用最广泛的史密斯训练之一。

安全性和效率可以概述这一优势。对于对使用自由卧推持谨慎态度并担心体重不稳定的运动员问鼎app官方下载，可以使用史密斯训练器进行平板卧推、上斜卧推和下斜卧推三种类型的训练。

因为史密斯训练器已经为你固定了轨迹，所以你不必太担心你的肘部运动方向和握力的安全性。一句话：推！

方法三：反向划船

这项练习被称为激活背部肌肉的最佳重量训练练习之一！

主动握握的方式主要针对上背部的肌肉问鼎娱乐下载入口，即上斜方肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束、棘上肌、下斜肌、小直肌。长三头肌。核心肌肉、颈前肌肉。

此动作最好用作背部练习时的第一个激活动作或最后一个强化动作。

方法四：史密斯深蹲

很多专家认为史密斯深蹲训练不值一提。

但对于大多数不喜欢训练或者深蹲感觉不舒服的锻炼者来说，这是一种强迫自己训练的方式。

使用史密斯训练器，你的危机感会消失，安全感会大大提高。

但其实，没有必要比较固定器械深蹲和自由深蹲。两者从某些角度来说是无可比拟的，但同时问鼎娱乐下载链接入口，两者又是不可替代的，它们的存在也是合理的。

方法五：耸肩

在进行负重耸肩练习时，尤其是杠铃向后耸肩时，不仅举起时不舒服，而且在动作结束时也很难放下杠铃。

为了确保安全，最好有一个方便的杆支架。因此，大多数杠铃耸肩都是在史密斯机上进行的。

无论向前或向后耸肩，史密斯机都会将耸肩锁定在垂直轨迹上，同时您可以轻松改变身体的位置。

比如耸肩时，可以稍微向后倾斜，训练下斜方肌，也可以用史密斯耸肩，单臂耸肩，甚至用头耸肩。

方法六：反向压腿

史密斯训练器的抬腿与常规抬腿类似，只是运动轨迹和角度发生了变化。

与其他腿部训练活动（如举腿、深蹲等）配合使用，可以全方位刺激我们的股四头肌，对于塑造强壮的双腿很有帮助。

但在进行此练习之前，您需要找到一个伙伴来帮助您安全地进行协助，并且您需要掌握力量技能来理解反冲。

并且为了防止滑杆打滑，建议在滑杆上缠一圈防滑垫。这个动作将大大提高动作的安全性。

方法七：脚跟抬高

不用说，我想我的小腿锻炼朋友都知道，使用 Smith 进行脚后跟抬高可以让您增加体重，而不必担心稳定性。这确实是一种更好的锻炼方式。