问鼎app官网下载安装 春节聚会喝酒后可以剧烈运动吗？喝酒是这样影响运动的

爱好运动的人在假期尤其是春节期间都会面临一个问题：喝酒后还能像平常一样运动吗？

经常跑步的人可能会有这样的感觉：如果前一天晚上喝了太多饮料，第二天早上跑步时会比其他时候感觉更累。如果你在睡觉时佩戴了记录心率、心率变异性等健康指标的手表，你还会发现，喝酒后睡觉时的各项生理指标比不喝酒时更差。

除了众所周知的饮酒对健康的危害之外，过量饮酒对身体的运动功能还有哪些影响呢？以跑步为例，饮酒如何影响一个人在赛场上的表现？

我先说一下结论。酒后基本上不能运动。为了保持自身健康并达到最佳运动水平，运动前48小时内最好不要饮酒。但如果实在无法避免，就尽量少喝。

运动所需的能量从哪里来？

我们先来了解一下跑步对人的身体机能的要求。这里我们以高强度跑步为例，包括长跑和短跑。

长跑首先需要耐力，短距离冲刺则需要爆发力。无论哪种方式，肌肉细胞都需要产生 ATP（三磷酸腺苷）来满足运动的能量需求。

肌肉因运动方式不同，通过不同的能量代谢途径产生ATP：

在高强度、短时间的运动过程中，肌肉细胞中的肌酸通过释放磷酸盐快速提供能量。这个过程不需要氧气，但细胞储存的磷酸肌酸有限，只能供给短期运动。

中等强度运动时，糖原（肌肉中储存的糖）最终通过糖酵解途径生成ATP，这个过程不需要有氧参与。提供能量相对较快，但效率不高。

在低强度、长时间的运动中，肌肉主要依靠氧气氧化葡萄糖、脂肪、乳酸等问鼎娱乐电子游戏，产生大量的ATP。这个过程高效但相对缓慢。

这三种能量代谢途径相互配合。根据运动强度和持续时间的不同，肌肉会灵活运用这些能量代谢方式来满足运动的能量需求。

酒精摄入会对上述肌肉产生 ATP 的方式产生负面影响。

喝酒对运动有何影响？

首先，酒精是一种利尿剂，会导致身体脱水。脱水会减少循环系统的血容量，影响血液向肌肉组织输送氧气和营养物质的能力，从而影响ATP的产生。

糖原是肌肉储存能量的主要形式，为运动提供能量。酒精摄入会干扰糖原的形成和储存，会导致运动时糖原储备不足，影响肌肉产生ATP的能力。

酒精摄入还会干扰有氧代谢，导致肌肉更多地依赖磷酸肌酸代谢或糖酵解，导致能量产生效率降低。

因此，过量的酒精摄入会在上述诸多方面影响肌肉ATP的产生，从而影响运动表现。

支持有氧运动主要依靠体内储存的糖原，而体内储存的糖原是有限的。成人体内平均储存的糖原量约为600克，其中100克储存在肝脏中，用于与血液中的糖保持动态平衡，保证血液中的糖浓度维持在正常范围内。骨骼肌中储存了大约500克糖原问鼎娱乐下载链接入口，最多可以提供2000卡路里的能量，大约相当于一个人跑半程马拉松的消耗量。

肌肉快速消耗糖原的同时，身体也通过血液循环为肌肉补充能量。此时，肝脏中储存的糖原转化为葡萄糖并释放到血液中，并随血液循环输送到所需的肌肉组织。肝糖原被消耗后，肝脏还可以通过糖异生途径将储存的脂肪转化为葡萄糖。

饮酒会降低肝脏产生血糖的能力，导致低血糖并降低身体为肌肉组织提供能量的能力。此外，酒精还会干扰胰腺分泌胰岛素，影响血糖的调节。

过量饮酒有哪些危害？

以上内容仅从能量代谢的角度讨论饮酒对运动的影响。酒精会影响运动能力，并可能损害身体。还体现在更多方面：

酒精会影响人体对矿物质和维生素等营养物质的吸收和利用，这些物质参与能量代谢；

运动前饮酒会增加肌肉痉挛的风险。如前所述，酒精抑制有氧途径产生ATP问鼎娱乐官网下载，而糖酵解则产生大量乳酸。乳酸过多会加速肌肉疲劳，诱发抽筋；

酒精具有镇静作用，导致肌肉兴奋性不足，影响运动表现。饮酒还会降低身体协调性，导致反应速度变慢和受伤；

酒精会降低体内睾丸激素的水平，而睾丸激素对于肌肉的发育和恢复至关重要；

酒精会延长运动后肌肉的恢复时间，并增加软组织损伤的出血和肿胀。疼痛是身体的预警信号，酒精还会掩盖扭伤等损伤带来的疼痛，加重损伤；

喝酒导致水分流失的同时，体内的矿物质和其他微量元素也随之流失，比如钙、镁、钾、锌等，这些物质本来是帮助维持肌肉的神经控制的；

晚上良好的休息对于第二天的运动表现非常重要。酒精会减少快速眼动睡眠时间，导致全天精力不足、困倦。睡眠不足还会减少身体生长激素的分泌，这对于维持肌肉功能和修复很重要。

因此，为了保持自身健康并达到最佳运动水平，运动前48小时内最好不要饮酒。但如果实在无法避免，就应该尽量少喝，限制在1到2瓶普通啤酒。同时，多喝水，保证身体不脱水。

（科普中国）