问鼎娱乐下载链接入口 游泳还分有氧和无氧？你适合哪一种，一篇文章看懂

经常运动的朋友都知道，健身项目分为“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动包括慢跑、骑自行车、健美操等，这些运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续。一般做5分钟以上还能有精力。相应的无氧运动强度较大，消耗体能，可以在短时间内达到减肥效果。常见的无氧运动有快跑、举重、平板支撑等。

但你知道吗？游泳通常被归类为有氧运动，但也有“无氧”运动。

有氧游泳

有氧游泳训练主要是中低强度、长时间游泳，逐渐将心跳增加到规定的最大和最小安全心跳范围。目标是改善心肺功能和肌肉耐力。以下是有氧游泳训练的一些例子：

连续游泳：以舒适的速度游泳，心率保持在最大心率范围的60%—80%，持续20分钟以上。

间歇游泳：以中等速度游泳，每个游泳分段较长（如200米、400米或更长），每个分段之间有短暂的休息。

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有氧游泳有什么好处？

大量的有氧游泳耐力训练可以增加胸围，提高肺活量问鼎娱乐官网下载，增加最大摄氧量问鼎app官方下载，提高短距离屏气能力。

在进行有氧游泳低强度长距离训练时，还可以稳定技术，增强水感。在长距离训练时，还可以减少每个划水周期的呼吸次数，增加打腿次数，以增强最大吸氧量。还有肺活量，因为能够在短距离的最后阶段屏住呼吸，也是赢得最后冲刺的重要因素。

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有氧游泳怎么做

因此，为了最大限度地提高有氧游泳的代谢能力和耐力水平，应选择最合适的训练量和训练周期。

提高中长距离有氧游泳能力的最佳训练方法是尝试将强度推至无氧游泳阈值的临界点或以最大摄氧量进行训练。为了避免训练的枯燥感，其他距离的训练只要强度和间隔时间合适，也能达到这个目的。

在人们决定进行心肺功能训练还是力量训练之前，学员首先需要确定自己的健身目标。

如果你喜欢塑造肌肉线条，那么就没有必要进行长期的心肺功能训练；如果目标是减掉体内脂肪、增强肌肉耐力，那么最有效的训练方法就是心肺功能训练与力量训练相结合。实践。

心肺运动可以随意做，但要记住：做力量训练时，一定要让肌肉交替休息（即今天做上肢力量训练，明天让上肢肌肉休息一天，最后再让上肢肌肉休息一天）。更换为下肢或其他部位的力量训练）。

无氧游泳

无氧游泳训练通常是高强度、短时间的游泳。目标是提高肌肉力量、爆发力和速度，因此无氧训练也称为“力量训练”。以下是无氧游泳训练的一些例子：

冲刺训练：全力进行短距离游（如25米、50米），每次冲刺之间休息较长时间以保持高强度。

力量训练：利用阻力器材（如降落伞、踢水板、手脚蹼等）进行高强度游泳，锻炼特定肌肉群。

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哪些人适合无氧游泳？

前面提到，无氧游泳虽然激烈，但可以改善人体机能。对于普通人来说，无氧游泳适合想要锻炼肌肉、提高个人能力的人。对于职业运动员，尤其是短距离游泳运动员来说，无氧游泳的能力决定了他们的能力。那些运动时间较长、运动强度相对较低的项目，即使是10000米的距离，也需要无氧代谢来参与能量供给，因为它们要求运动员具备最后的冲刺能力，这是由无氧代谢水平决定的。能力得到了他们。

运动小贴士：

实际训练中，交替使用一组有氧负荷（血乳酸达到4mmol/L时对应速度）和一组无氧负荷（血乳酸达到10mmol/L时对应速度）。这有利于完成更大的负荷，增加训练密度。而且，无氧训练后进行有氧运动，还可以促进血液乳酸在心脏、肝脏、肾脏的氧化利用问鼎娱乐电子游戏，有利于下一组运动。