问鼎娱乐下载入口 郭力话健康：公共健身器你真的会用吗？小心“健身”反成“伤身”！

锻炼之前，先问这三个问题。

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我需要每天使用健身器材锻炼吗？

只有长期锻炼才会产生效果。每天坚持适量的运动确实可以强身健体、预防疾病，但不能强加于中老年人。只要你感觉疲劳或者天气不好，就不要刻意去运动。一般每周4-5次就够了问鼎app官网下载安装，每次运动15-30分钟为宜。

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健身器材适合各个年龄段吗？

除了秋千等专门为儿童设计的健身器材外，其他健身器材基本上都是为中老年人配备的，但并不是全部都适合中老年人。

中老年朋友应根据自己的年龄和身体状况选择合适的健身器材。太空行走、健身椅、压腿训练器比较适合中老年人，但每次运动要间隔时间进行。不要用力过猛，否则可能会伤害身体。

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你应该仔细阅读健身器材说明书吗？

健身器材的种类有很多，但很多人每次锻炼时都只按照自己的方法练习或者盲目模仿别人。事实上问鼎娱乐app苹果下载，这些健身器材都是严格按照人体结构设计的。正确使用可以增加肌肉力量和灵活性，增强平衡能力，改善心肺功能和灵活性。使用不当可能会对身体造成伤害。所以不要再忽视健身器材上的使用说明书了！

尖端

接下来主播郭力就给大家介绍一下几种健身器材使用时的注意事项。快来看看你是否经常使用它们吧！

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太空行走：不要摇摆太多

太空行走是最受欢迎的健身器材。因为很多人觉得它玩起来很容易，不是很费力，荡来荡去很过瘾。然而，它很容易拉伤腰肌。老年人做“太空行走”时，腿部摆动的最佳幅度为45度左右，每次的最佳频率为3-4秒。

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牵引装置：使用前尝试引体向上

上肢牵引装置的作用与医院的牵引治疗类似。它有利于伸展肌肉和预防椎间盘突出。但手力不足的老年人最好不要做这个练习。如果一定要考验自己的手力，可以先尝试看看能否成功完成引体向上。

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扭腰器：旋转不要超过180度

使用扭腰器时要注意控制扭动的幅度。速度要慢，动作要轻柔，否则容易拉伤腰肌。扭转的幅度不要超过180度，频率要控制在每3-4秒完成一次。

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踏板：髋骨软化症患者慎用

这类器械主要用于锻炼下肢和腰部的力量，但对于已经患有髋骨软化症的老年人来说并不适合。很容易损伤膝伸肌，加重原有症状。

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骑行机：椎间盘突出症患者不宜使用

健身骑行机依靠腿部的踩踏力和手臂的拉力使身体上下移动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹部肌肉的目的。这项运动非常适合经常伏案工作、颈腰肌劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的程度，就不要使用了。脊椎经不起运动机的“折磨”！

原来问鼎娱乐，社区里的公共健身器材知识真多。以后锻炼的时候一定要小心，不要健身失败，最终“伤身”，得不偿失！

郭力微信号：guolijiankang
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