问鼎app官网下载安装 刚开始健身，应该先做有氧运动还是无氧运动？

很多刚接触健身的新手肯定会疑惑：“先有氧训练还是先力量训练？”答案是：看情况，需要根据自己的水平和目的做出适当的改变。

很多健身新手刚进健身房的时候可能会被一排排的力量器械吓到。然后他们就会乖乖地走到跑步机、自行车或者椭圆机前，然后开始做有氧运动。

健身器材

其实，这并没有什么错。对于没有运动习惯的人来说，从一开始就进行力量训练确实过于激进。我的建议是先进行半个月的纯有氧运动，每次运动不少于30分钟。这可以显着提高肌肉耐力和心肺功能。

有氧运动

不过这种训练方式只适合健身新手，帮助他们度过最初的适应期。

这半个月之后问鼎app官网下载安装，你需要根据自己的目标来调整你的训练方法。

如果你的目标是减肥，那么你应该先进行无氧训练，然后进行有氧训练。对此，很多人可能会有疑问。如果你想减肥，不是只要做有氧运动就可以了吗？为什么要进行无氧力量训练？事实上，情况并非如此。力量训练可以通过以下方式帮助减肥：

1、力量训练首先可以消耗大量的糖原问鼎娱乐下载链接入口，然后有氧训练可以消耗体内大量的脂肪。

2、力量训练可以提高基础代谢，提高减肥效率。

3、力量训练可以增加瘦素和脂联素的分泌水平，使你达到减肥目标后不易反弹。

力量训练

那么为什么要先进行无氧训练呢？

1、在身体强壮的情况下进行力量训练时，可以使用自己能承受的最大阻力。锻炼效果会是最好的。力量训练动作也会更加标准化，更不容易造成伤害。如果长时间进行有氧运动，身体非常疲劳，力量训练的效果就会大打折扣。

2、有氧训练在一定程度上也是力量训练的一种，强度低、频率高、持续时间长。适合力量训练后继续消耗身体能量和热量。

有氧运动

有氧训练的方法有很多种。如果厌倦了枯燥的跑步，还可以尝试动感单车，获得更好的锻炼体验。此外，划船机也是近年来逐渐流行的一种有氧训练方法。它可以调动全身85%的能量。肌肉和脂肪的减少效率远高于传统的有氧训练方法。

划船机

如果你的目标是增强肌肉，你还应该先进行无氧力量训练。原因和前面提到的一样。精力充沛时进行力量训练，会让动作更加标准，身体能承受的阻力强度更大，锻炼效果也更好。

不过力量训练后最好不要进行传统的长时间有氧训练，而是进行HIIT训练。

有氧训练和无氧训练在一定程度上存在着权衡和相互影响的关系。对于已经完成减肥又想增肌的人来说，单纯做无氧力量训练比力量训练有更大的增肌效果。做完之后，立即一起做有氧训练，效率会高很多。

力量训练

造成这种情况的原因有很多。比较可信的一种说法是，力量训练后问鼎app官方下载，肌肉的修复和生长需要大量血液的流入。然而，有氧运动时，血液需要向全身肌肉供氧，局部肌肉并非得不到足够的营养。

力量训练

有两种解决方案。第一个是：有氧运动一天，无氧运动一天，这样才能最大限度地发挥两种运动的效果。

另一种方式是在力量训练后进行HIIT训练。 HIIT训练（高强度间歇训练）是近年来非常流行的训练方法。减肥效果比长期有氧运动要好很多，这里就不多说了。

由于HIIT训练是高强度和低强度训练的结合，因此在力量训练后通过高强度训练可以进一步刺激肌肉，再次巩固运动效果。

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那么这篇关于“先做有氧运动还是力量训练？”的分析到此结束。希望对大家有所帮助。