问鼎app官方下载 90%妹子都关注的部位，你居然没练好？你怎么撩妹？

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女生最关注男生的什么？你不想知道吗？

我相信很多男人都和我有着同样的困扰。

这些女孩关注她们身体的哪个部位？

尤其是我们第一次见面的时候

如何用你的外表打动女孩

不要提我的长相

很粗俗吗？

很粗俗吗？

???

Youtube上有一个比较有意思的视频，工作人员在一个身材很好的男人身上安装了四个针孔摄像头，分别在眼镜上、手臂上、裤裆……（裤裆怎么装？）还有臀部上。

然后让这个男人上街和不同的陌生女人聊天，看看这些女孩会把注意力集中到这个男人的哪个部位。

您能猜出哪个部分最受欢迎吗？

如果是在海滩上，我肯定会猜是裤裆

但在街上

根据我对女孩的了解

应该是外观

遗憾

....

▼

这些女孩甚至没有注意到这个男人的手臂

原来调情这么简单

粗壮的肱二头肌上青筋隐约可见

很难不引起注意

但问题是手臂训练很简单

取得好成绩并不容易

我想所有英雄对此都有一致的看法，对吗？

有句笑话说

胸部锻炼包括卧推、飞鸟、胸部推举……

背部练习包括引体向上、下拉、划船……

训练二头肌的动作有弯举、弯举、弯举……

当然问鼎娱乐电子游戏，手臂不只是二头肌，还有三头肌，但二头肌一直是男性重点训练的肌肉，因为它是最容易展现肌肉质量的地方。同时，强健的手臂让人感觉无论穿着衬衫还是T恤，都随时可以撑破衣服。

但是即使大家都很努力的练二头肌，有的戒友手臂还是停止增长，这是什么原因呢？我们一起来看看吧。

NO.1 不要锁紧肘部，保持肘部靠近身体

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弯举是单关节动作，练习时只需活动肘关节，肩关节保持静止。

可惜大家都太贪心，总想举起重物，所以除了活动肘关节，也会用肩关节来举起重物。你可以举起更重的重量，感到自信，自我感觉良好，但可惜的是，一部分重量落在了肩膀的三角肌前束上，削弱了对肱二头肌的刺激。

（错误示范）

因此问鼎娱乐官网下载，放下你不必要的自尊，使用合适的重量，弯举时确保手肘靠近身体，将杠铃举到胸前，这样能给肱二头肌带来最大的刺激。当然，你也可以带上肩关节活动，但放在最后1-2组，让肱二头肌有更大的活动范围和更强的收缩感，但如果你不知道如何掌握，就脚踏实地，做好基本功就行了。

“但我见过那些擅长此道的人这样做。”

那些高手哪怕是徒手都能感受到那强烈的肌肉收缩，你们做到了吗……

（明明是gif，但是因为今天网速原因被转成了jpg，不知道能不能显示）

NO.2：前臂活动范围太小

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再次，是自尊心作祟。这个错误真的很可笑，但在健身房里却经常见到。在弯举太重的重量时，二头肌的力量不足以让小臂做完整的活动范围，也就是小臂无法完全放下，否则就无法举到最高点。因此，很多人没有完全放下小臂，就无法把重量举到最高点。除了肩关节活动问鼎娱乐下载链接入口，身体也会向后弯曲。很多人就是因为这个问题而受伤。这样不但无法有效训练二头肌，还会给脊椎带来很大的压力！

解决办法和第一点一样：放下不必要的自尊，使用合适的重量，弯举时确保肘部靠近身体，前臂与地面呈90度角。

NO.3 做高绳弯举时，上臂不与地面平行

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（正确做法）

这个动作看似简单，但做起来却相当困难。关键是要保持上臂与地面齐平，这样才能最有效地利用二头肌将重物拉起。此外，像弯举一样，这个动作应该只涉及肘关节，不要让肩关节移动。如果你能正确使用这个练习，这是一个非常有效的二头肌运动！

NO.4 无需反握或反握

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固定握法也是个问题，其实不同的握法很重要，因为可以刺激手臂的不同部位，让二头肌锻炼得更全面。反握法也有助于刺激前臂，可以让你的前臂和上臂的比例更均衡。

NO.5 始终使用相同的宽度和角度

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变化是最重要的关键之一。走出你的“舒适区”。训练二头肌时，你很可能使用杠铃和哑铃，但事实上，这两种工具可以带来千变万化。握把可分为窄、中、宽，健身椅可以调节角度为高、中、低。

你也可以使用牧师椅。虽然你可以做二头肌弯举，但你也应该使用不同的弯举方法来给你的手臂新的刺激。

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