问鼎娱乐电子游戏 健身房的五条注意事项 新手必看

随着全民健身意识的增强，越来越多的人参与健身锻炼。舒适、整洁、功能齐全的健身房成为人们锻炼身体的首选。

很多人都是第一次进入健身房。面对种类繁多的健身器材，他们一无所知，也没有选择。我们先来了解一下新手在健身房锻炼时需要注意什么...

1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜子

对于刚开始健身的人来说，最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜子。

很多人在运动时经常穿平底布鞋或者帆布鞋。这种鞋的鞋底较薄，新手的脚部肌肉处于放松状态，很容易造成抽筋或扭伤。

2、在跑步机上运动前还必须做好热身运动。

很多第一次锻炼的人一进健身房就二话不说就上了跑步机跑了几步。事实上，这种做法是不正确的。

跑步前问鼎娱乐官网下载，应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，不易拉伤。可以先压腿或者做几组深蹲。

初次上跑步机的新手应先慢走，然后慢跑15分钟。最好保持这样的运动强度3周，然后根据个人体质慢慢增加量。

3.力量健身从哑铃开始。

很多健身新手刚到健身房的时候都想在所有的器材上进行练习。对于跑步机等有氧训练器材来说问鼎app官方下载，如果热身得当问鼎app官网下载安装，一般不会发生运动损伤。

不过，推胸、杠铃等力量训练器械不太适合新手练习。新手如果想练力量，可以选择3-5磅的哑铃，双手放在胸前，做推举练习，12-15次，2-3组。

4、先测试身体平衡能力，然后用大型健身器材进行练习。

第一次进入健身房的人在45天内或多或少会遇到运动损伤。

由于大型健身器材对身体的灵活性和平衡性要求较高，因此练习前必须进行至少1个月的平衡性、稳定性和灵活性练习。

如果你上半身保持直立但无法蹲下，或者一只脚放在地上，闭上眼睛后无法保持平衡，那么就不要触摸健身房里的大型器械。

5、新手运动时间不宜过长，40分钟为最佳。

很多人一旦到达健身房，就会待上几个小时，练习所有的器械，但还是觉得不够。这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。如果不小心，可能会导致运动损伤。

对于健身新手来说，40分钟就足够了。你可以花15-20分钟慢跑，10分钟做力量训练，然后做一些灵活性训练。

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