问鼎娱乐电子游戏 说说本人哑铃锻炼的小心得 和大家分享 大神级别可以无视 对初期锻炼朋友还是有帮助的

下面我就来说说我的哑铃锻炼小技巧，分享给大家。如果你是高手，可以忽略不计。对于刚开始锻炼的朋友来说还是有帮助的。

当我开始使用哑铃时，我在当地的体育用品商店买了一对所谓的20KG电镀哑铃（实际全重每对只有17KG）。我花了240元买它们。为什么我不买橡胶涂层的？我觉得电镀的哑铃更好看。

我开始按照网上的说明做卧推和飞鸟。一开始我只能做一对10KG左右的重量。我不知道方法，所以我想只要我肯出汗就可以了。结果，我的身体疼了大约一个星期。大约20天的时间里，我逐渐注意到胸部的变化。比较明显的是，第30天，如果能以17KG的重量单组做20次练习问鼎娱乐官网下载，身体就不会感到酸痛。身体不会有明显的变化。后来我了解到这个重量已经不再是可以锻炼肌肉的重量了，所以我决定买一个更大的哑铃。这时候，问题就来了。和大多数刚开始锻炼的朋友一样问鼎娱乐下载入口，他们不知道在网上买什么尺码。我也找了一些建议，最后一次性买了一对50KG的哑铃片和40cm的电镀杆。我已经研究尺寸很长时间了。

我觉得2.5KG一块的尺寸刚刚好。如果单块较大，就会影响锻炼。这里我想说的是，它一定是一根光滑的线材，因为它的上片面积与5块2.5cm的哑铃片的厚度相匹配，而其他的杆子就像枣核一样。如果胶片面积不够，有人可能会问为什么要这么麻烦自己准备呢？如果不买全套现成的，第一套全套不够重。相信买过的人都知道，可以把所有哑铃的重量加在一起来理解。第二套哑铃在哑铃片的大小上没有选择，小哑铃片对后面的练习没有什么用处。第三个用途是视觉冲击力。我还是很喜欢这对哑铃。

我们来谈谈进展吧。我第一天刚收到20公斤（不包括每根1.5公斤的哑铃杠），也就是一个哑铃上有4个哑铃。我又发现肌肉酸痛了。我坚持锻炼了一个月，30公斤我可以轻松做12个动作。现在快一年了，40KG，每组12次，轻松做组。过了几天问鼎娱乐下载链接入口，50KG大重量刺激8次，3组，手臂上的关节很累。

当然，我对结果非常满意。从最初的胸围尺寸89到现在的105，我对结果非常满意。

最后提醒想买哑铃的朋友不要买小了的，很快就没用了。至少40KG（网上的实际重量只有36.5左右）。以上是我的看法。只要你努力，一定会塑造出好身材。