问鼎娱乐电子游戏 多功能综合训练器怎么使用？多功能综合训练器使用指南！

多功能综合训练器如何使用？多功能综合训练器使用指南！多功能综合训练机有很多，你见过的也有很多。功能最多的多功能综合训练机是史密斯机。史密斯机可供多人使用，一台机器可以训练多种运动。史密斯机也可由一个人使用。您可以与三个人或五个人站在一起。下面我就给大家介绍一下综合训练器。综合训练器有哪些功能？如何使用？

多功能综合训练器如何使用？

1、锻炼上半身：如果想练上半身，可以做肱二头肌训练和站姿推肩训练，或者站姿推肩训练；

2、锻炼下半身：如果想锻炼下半身，可以做站立提提腿训练或深蹲训练；

3、胸背练习：可以做卧推、划船、卧推、或弯腰练习；

4.锻炼肩膀：首先设定杠杆的高度。首先，将史密斯机上的杠杆高度设置到十字下方的位置。设定高度后，安装控制杆。双手向下握住拉杆，手与肩膀之间的距离。距离差不多，然后向上举起杠铃，伸展双臂，挺胸抬头。这是起始动作。接下来，呼气并抬起肩膀，直到肩膀到达耳朵。然后举起杠铃，保持几秒钟，然后吸气。吸气，回到起始位置，重复动作；

5、背部训练：这个动作和肩部训练很相似。你也先把拉杆的高度定到大腿中部，安装好拉杆，双手向下抓住拉杆。不同之处在于您的背部面向控制杆。呼气，抬起肩膀，当肩膀到达耳朵时，将自己抬起来，锻炼背部和手臂的力量。重复该动作。如果觉得重量不够，可以增加杠铃的重量；

6.锻炼肩膀：史密斯机卧推。这个动作可以通过平举或上下倾斜来完成。要使用史密斯机卧推，首先要调整卧推凳的位置。当杠铃被向下推时，它应该落在胸部。如果是直立的，那就正常了。如果倾斜，则它向上。 30 度，如果倾斜则向下 20 度。将杠铃握得比肩膀宽。向上推起杠铃，然后放下。胸部肌肉应始终收紧。推起杠铃时呼气。握住杠铃几秒钟。秒，吸气，然后慢慢放下，重复这个动作；

7、卧推：卧推主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。使用时，首先平躺在身体上，双手向上伸直，将杠铃移至起始位置问鼎娱乐，肘部稍微弯曲。如果你弯曲，你就没有足够的力量举起杠铃。你的身体应该与杠铃的中间对齐。握住杠铃的双手之间的距离比肩膀宽一点。放下杠铃的位置是在胸部的位置。放下杠铃时，肘部应稍微向内弯曲90°。距离不能拉得太大。如果太大，肩关节就会承受负担。如果重量太重，你可能会害怕受伤。最后回到起始位置，重复动作；

8、深蹲：深蹲主要锻炼臀部、腿后侧、股四头肌。使用时问鼎娱乐官网下载，首先用腿部的力量抬起杠铃。举起的位置在杠铃的中部。保持胸部和背部挺直。脚之间的距离应该比肩膀宽。蹲的时候只要蹲到与地面平行就可以了。然后回到起始位置。注意身体保持直立，膝盖不要太死。重复以上动作；

9、坐姿推举：坐姿推举主要锻炼肱三头肌和三角肌。首先问鼎娱乐下载链接入口，杠铃的中间位置要与椅子对齐。用双手将杠铃举至头部。肘部应稍微弯曲。否则的话，实力根本无法支撑。杠铃与身体的距离为13厘米。举起杠铃时，肘部保持90°。放下杠铃时，保持肘部平直。重复以上动作； 1 0、俯身划船：俯身划船主要锻炼背部肌肉和肱二头肌。首先，杠铃的位置应该在膝盖以下。杠铃应该位于身体的中间。握住杠铃的两只手之间的距离比肩膀和膝盖宽。稍微蹲下，身体稍微前倾，保持背部挺直，将杠铃举至腹部，然后慢慢放下至起始位​​置，最后重复上述动作。

多功能综合训练器如何使用？可以毫不夸张地说，多功能综合训练器不一定适合所有人，但一定适合所有人。无论你是谁，无论你想进行哪方面的健身，它都能满足你。史密斯健身器材被誉为多功能训练器材。功能性健身器材是一种综合性、多元化的健身器材，因此适合所有人。如果你想保持身材、塑造身材、锻炼肌肉，这就足够了。史密斯机可以解决这个问题。您的所有健身需求。