问鼎娱乐app苹果下载 健康减肥与合理营养论文

健康减肥与合理营养论文摘要：肥胖是多种因素引起的慢性代谢性疾病，已成为当今社会的常见病、多发病。在我国，随着人们生活水平的提高，肥胖现象越来越普遍，肥胖的发病率逐年上升。因此，预防和控制肥胖已成为刻不容缓的任务。关键词：肥胖；营养性肥胖是体内脂肪过多导致体重超过正常范围的一种状态。它是由于人体能量摄入大于消耗而引起的慢性能量平衡紊乱。肥胖症患者的一般特征是体内脂肪细胞体积和数量增加，体脂占体重的比例（体脂%）异常高，某些部位沉积过多。 1、判定肥胖的方法为标准体重法。如何判断肥胖程度？关于这个问题，由于地区、种族、研究者认识的差异，可以说很多国家都有自己的方法，但总体上都考虑脂肪组织在总体重中的作用。比例（示例）。我国肥胖研究人员多采用超过标准体重的百分比来判定肥胖程度。肥胖分为三个级别：轻度、中度和重度。轻度肥胖定义为超过标准体重20%；中度肥胖超过30%；严重肥胖率超过50%；重度肥胖定义为超过标准体重10%以上。或超重，这表明人们应该注意自己的体重增加。事实上，通过运动将体重保持在这个范围内，对自身的健康有很大的好处，会让你的身体显得特别强壮。另外，我国有些地方采用测量皮脂厚度并计算体重指数的方法。

标准体重（100%）测量：如果实际测量的重量超过标准体重，但<20%，则称为超重；如果实测体重超过标准体重20%以上，且脂肪率（F%）超过30%，即可诊断为肥胖。 。体重超过标准体重30%～50%、F%超过35%～45%者，称为中度肥胖；超过标准体重50%以上且F%超过45%者称为重度肥胖。体重指数测量：体重指数（BMI）=体重（Kg）/身长（m）；体重指数<25为I级；体重指数25～30为II级；体重指数在30～40的为Ⅲ级；体重指数>40的为IV级。肥胖测量 肥胖=（实际测量体重-标准身高体重）标准身高体重×100% 2.肥胖的治疗 预防和治疗肥胖的最基本原则是使人体能量摄入与消耗保持负平衡许久。目前常用的方法有饮食疗法、运动疗法、药物疗法和手术疗法。各种治疗方法一般都是以减少热量为基础，即减少热量摄入，增加热量消耗。化学减肥药物治疗通过抑制食欲、减少吸收、改善新陈代谢来达到减肥目的。但并不是对所有人都有效，并且有一定的副作用，从而影响临床效果。手术治疗虽然有效，但只适合非常肥胖的患者，而且手术并发症也很多。目前，饮食和运动仍然是治疗肥胖的两大主要手段。

运动疗法。运动减肥的机制会增加能量消耗。运动会增加能量消耗，这是由于运动本身所需能量的增加以及运动后一段时间内静息代谢率的增加。许多研究表明，一次运动后24-48小时内静息代谢率可提高5%-15%。与长时间坐着的人相比，运动员的静息代谢率要高5%-20%。对于一个70公斤的人来说，静息代谢率提高10%，意味着每天多消耗160kcal的热量，也就意味着20天左右就可以减掉0.45公斤的脂肪。运动调节代谢功能，促进脂肪分解。肌肉锻炼需要大量的能量。供给肌肉能量的脂肪酸来源有：①血浆中的脂质，包括乳糜微粒、脂蛋白和游离脂肪酸； ②细胞内的甘油三酯库和磷脂库； ③脂肪酸存在于肌纤维之间的脂肪组织中。甘油三酯池。通过放射性标记测量脂肪酸代谢也证实游离脂肪酸是主要的能量来源。当肌肉在运动时吸收和利用血液中的游离脂肪酸和葡萄糖时，一方面，脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞萎缩，呈酸性；另一方面，多余的血糖被消耗掉，无法转化为脂肪。 ，从而减少体内脂肪并减轻体重。据报道，在最大摄氧量40%强度的运动过程中，脂肪氧化约占肌肉能量来源的60%。运动可以通过调节身体的能量平衡来改变身体成分。有研究发现问鼎娱乐下载入口，6个月的有氧运动可以减少中年女性体内脂肪，增加去脂体重，降低腰臀比。这说明运动不仅改变身体成分，还改变身体脂肪分布，减少腰部和腹部脂肪。胖的。

近年来，一些研究表明，脂肪的分布情况比脂肪总量更能预测心脑血管疾病的发生。腹部肥胖的人更容易并发糖尿病、高脂血症、高血压。男性受试者进行15周的有氧运动或高强度训练后，总脂肪含量下降。躯干皮下脂肪比其他部位减少较多，总脂肪含量比皮下脂肪减少10%。这说明身体深处的脂肪也被利用了。耐力运动增强胰岛素受体功能。经常进行耐力运动可以增强肌肉细胞中胰岛素受体的功能，提高组织结合胰岛素的能力。胰岛素具有强大的抑制脂肪分解作用。最近有研究发现，在系统训练的SD大鼠中，内脏脂肪堆积的减少与脑胰岛素含量问鼎娱乐，特别是下丘脑胰岛素含量和脑胰岛素/血液胰岛素比值呈显着负相关。 3、预防肥胖 人的一生中最容易发胖的三个时期是婴儿期、青春期和中老年期。因此，预防肥胖主要集中在这三个时期。 (1)根据个人工作情况和劳动强度，适当安排膳食，安排合理食谱，保证饮食规律。少食多餐，晚餐少食；少吃油炸食品、甜食和零食；饮食清淡，多吃水果和蔬菜；少喝甜饮料，适量饮酒；改掉劝食、诱导食、强迫食等不良习惯。 （二）努力工作，积极主动。各种体力活动都会增加人体热能的消耗。活动强度越大，消耗的能量就越多。根据自己的身体状况，尽可能多地从事体育活动，坚持体育锻炼。体育锻炼不仅可以避免体内过多的脂肪，而且可以锻炼肌肉，使人健康强壮。

（3）改变对肥胖的认知，纠正“肥胖就是健康”的错误观念，这对婴儿、儿童和青少年尤为重要。 “发胖”对于中老年人来说也不是一个好兆头。预防肥胖应注意以下几点。有必要用有关肥胖的知识武装自己——因为对抗肥胖是一场终生的战斗；随时评估并监测您的体重、体重指数等指标的变化；不要放松或忽视儿童青少年的正确饮食习惯体重的指导和监测：因为童年时期的饮食习惯可能会对他们的一生产生深远的影响，而实践观察表明，年轻肥胖者减肥似乎比肥胖者更难成年人;锻炼或活动不是“负担”，而是提高体质、保证健康的必要条件。每天参加有规律的体育锻炼；改掉不良的饮食习惯：任何食物都不要吃太多。 4、减肥方法：节食减肥。饮食减肥是所有减肥方法的基础。基本内容是：限制膳食热量、调整膳食结构、改变膳食习惯。限制饮食热量。减少热量的摄入，造成身体的能量平衡，迫使身体消耗体内的脂肪。调整膳食结构。在低能量饮食的基础上，摄入低脂肪、适量的优质蛋白质、复合碳水化合物和高比例的新鲜蔬菜、水果。即在满足人体各种营养需求并平衡的基础上，减少总热量摄入，让体内部分脂肪被氧化，以供人体能量消耗。改善饮食习惯。规律饮食，少食多餐，增加进餐次数：每天可以吃4-6次，但总热量必须在限量之内。

避免少食多餐。这减少了餐后胰岛素的分泌和体内脂肪的合成。运动减肥有氧运动。步行、骑自行车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪、跳舞等均可在30分钟的各种运动或活动中消耗能量。中、低强度运动可以持续较长时间，并且主要在运动过程中燃烧脂肪；而高强度运动持续时间较短，消耗的能量主要是糖类，不利于脂肪组织酸的释放，减肥效果不佳。持续时间更长。与一般的健身运动相比，减肥运动的时间要长一些；可以从小运动量开始，每天安排30分钟，适应后逐渐增加到想要的目标。每天30-60分钟甚至更长的活动不需要连续进行。多次活动时间可以累加，但每次活动时间不少于10分钟。公务员之家：定期体育或活动。经常的运动或活动使神经系统、内分泌系统、酶活性等生理生化过程发生一系列适应性变化，增强骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力，有利于身体的消耗胖的。 “时间不够”往往成为人们不参加锻炼的原因问鼎娱乐app苹果下载，将增加活动视为“负担”。应转变观念，把体育或活动作为增强体质、保证健康的必要条件。创造更多的活动机会，将增加活动的意识融入日常生活；适当改变日常习惯，尽量选择多一些的活动来代替不那么费力的条件。

例如，在城市，鼓励人们在1公里范围内步行，而不是乘汽车；短途骑自行车；高一站下车，然后步行前往目的地； 5层以内步行上下楼梯，而不乘电梯等。因此，肥胖防治任务艰巨。适当的减肥是提高生活质量、选择健康生活方式的体现。参考文献1.游悦，杨宜良，赵文华。肥胖者与正常人瘦素基因表达水平及血清水平的研究。营养杂志。 20032.中国肥胖工作组。中国成人超重和肥胖防治指南。营养杂志。 20043.张荣鑫。成人去脂组织重量、体脂肪含量与体重、身高、体围的关系。营养杂志2003