问鼎娱乐 减肥前后对比图太吓人！织女郭老师怎么变成瘦子了！

这是减肥前后的对比照，这是今年6月在圆明园拍的，旁边是我的大儿子，因为我比较胖，所以穿的衣服比较宽松，不显身材，但脸上还是能看出来效果的。

四个月后，我减掉了20公斤脂肪，腰围减少了14厘米。

我的目标体重是110斤，还有4斤就达到了。不到四个月瘦了20斤，很想跟大家分享一下我的经验教训。先介绍一下自己，我是喜欢编织的郭老师，我叫郭英（读音同英），家住北京，今年36岁，身高167cm。因为今年疫情期间一直宅在家里吃得比较多，所以体重最重的时候6月份的时候就到了136斤。当时我煞费苦心，花了几个月的时间手工设计和编织了一件白色的连衣裙。

裙子是美的，但是上面有很多立体的球，穿在我136斤的身上，肚子像球一样鼓了出来，显得我胖了不少，立马失去了美感，失望至极。这时身边好几个朋友都成功减肥了，印象最深刻的一个减了70斤，这激励了我。为了能穿得漂亮这条自己辛辛苦苦织的裙子，我下定决心减肥。36岁生日那天，我下定决心要做一个靠谱的人，在心里默默许愿，这次减肥一定要成功（我天天喊着减肥，但是36岁了一直没成功）。文章最后附上我现在穿这条裙子的视频。

然后我开始寻找各种减肥策略，基本排除了吃药、拔罐等之前试过但没有效果的方法，一定要用健康的方式减肥。在仔细研究了各位大师的成功经验后，我得出了以下结论：

步骤一：制定合理目标，避免仓促。哥本哈根饮食法可以让你快速减肥，但只要正常饮食就会反弹。既然不能太快减肥，那就可以慢慢来。这样做的好处是可以从根本上改变饮食习惯，避免反弹。最初的计划是三个月减20斤，后来发现还是太快，就调整为四个月减20斤。这样就不会太痛苦，也能坚持下去。

有了合理目标之后，第二步就是要找到科学的方法。我会花很多篇幅讲这部分，里面都是实用的信息，都是用金钱和泪水换来的经验。如果你是认真减肥的，建议你把转发保存，有空的时候慢慢看。如果你没有减肥的需求，直接跳到后面看我是怎么运动改善体质的，里面有减肥前后的运动对比视频！

健康减肥只有两件事：控制饮食、迈开腿。

先说饮食吧，首先你要准备一个厨房秤和Mint Health app，这两个是我减肥初期每顿饭都会用到的。去Mint Health输入身高体重，它会帮你算出你的基础代谢，也就是一天什么都不做所消耗的热量。我一天的基础代谢大概是1300大卡。所以如果一天的热量摄入在1000大卡左右，那么不用运动也能瘦下来。但问题是人体很聪明，会根据你的身体状况来调整基础代谢，如果你一直吃得少，身体就会认为你饿了，基础代谢就会变低，这样就不会继续瘦下来了。所以建议每天吃够基础代谢，靠运动来消耗脂肪，而不是靠饥饿感。那么问题来了，怎么吃呢？这里面的学问太多了，我只分享我自己试过的、健康有效的方法：中蛋白饮食。 那就是：蛋白质能量占每餐一半左右。抖音大神们已经给出了这样吃的原则和很多科研数据，我就不细说了。总结一下，蛋白质既抗饥饿，又利于脂肪分解。一餐热量中蛋白质占了一半，另一半分为碳水化合物和维生素，也就是主食和蔬菜。那么食物的热量怎么计算呢？进入薄荷健康app，只要输入食物名称，就可以看到每100克清晰的卡路里数值。用厨房秤称一下食物就知道了。有人嫌每餐都称重计算太麻烦，在外就餐也不方便。那么更简单的方法就是遵循211原则，每餐吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质。可以用有格子的盘子盛饭。 这样，它们提供的热量基本上就是上面的一半了。

蛋白质方面，我主要吃牛肉、鸡肉、虾、豆制品等，这些食物的脂肪含量比其他高蛋白食物要低，所以要多吃。烹饪方式一般是蒸、煮（红烧牛肉算是煮）或者用少许油爆炒。我买了个油喷器，每次喷四五下就够了。脂肪的摄入是保证女生月经准时来的关键，有时候一整天吃的油不多，就会吃一包每日坚果来补充脂肪。自从健康饮食加上运动，月经比以前规律多了。

主食是碳水的来源，能快速为身体提供能量，也是调节神经系统，维持情绪稳定的重要物质，一定不能不吃！不然会情绪失控。情绪稳定对减肥非常非常重要，后面会讲到。最好不要吃纯白面粉或者大米，精细加工的主食，比如凉面。我自己做的主食是南瓜泥加面粉的馒头，大米小米小麦炖的米饭，直接蒸玉米，红薯紫薯南瓜等，买全麦面包问鼎娱乐电子游戏，荞麦面等。这些主食相对于馒头和米饭来说，抗饿，饱腹，热量低。哦对了，说到填肚子，魔芋食品是必不可少的，几乎没有热量。 我基本每天都会吃很多魔芋丝，魔芋豆腐等，欺骗胃已经吃饱了，哈哈。

蔬菜提供膳食纤维和维生素，选择太多了，比如卷心菜、生菜、菠菜、各种绿叶蔬菜、金针菇、海鲜菇、香菇、各种蘑菇、西兰花、紫甘蓝、洋葱、木耳等等。这些蔬菜热量低，吃多了维生素感觉棒极了。它们的膳食纤维还能保证你每天排便正常。蔬菜提供足够的维生素，水果尽量少吃，里面的果糖是减肥的大忌。

调料：这个我想单独说一下，因为我觉得真的很重要，一定要把健康的饭菜做得好吃，这样才能坚持吃下去。不要每顿饭都吃白切菜，让自己做一个苦行僧。自从减肥以来，我厨房里的调料比以前多了一倍。我最喜欢的有：厨邦酱油、味精鸡精、橄榄油、蚝油、蒸鱼酱油、云南蘸辣椒、泰式酸辣汤粉、十三香、各种品牌清汤火锅底料、低热量油醋汁、低热量照烧酱、各种炖菜调料包。调料可以放得更多，这样食物的味道会更好。经常用这些调料做菜的有：白灼虾、清蒸鱼、煎牛排、红烧牛肉、炸虾、炖蛋鸡腿、酸辣水煮青菜、韭菜炒蛋、各种凉拌菜等。

发一些我经常吃的饭菜的照片。

原来是吃多了肚子就变大了，一开始吃这么少还不舒服，不过还好运动能帮助抵抗饥饿，运动完后累得什么都不想吃。据说养成习惯需要21天，我就这样坚持吃了三个星期，肚子慢慢就缩小了。习惯了这种清淡健康的饮食后，我不再渴望油腻的食物了。我总是把这些东西都吃完，有时候还会加上坚果或者小水果。不要为了快速减肥而少吃，少吃必然会导致基础代谢降低，以后暴饮暴食，别问我怎么知道的55555，姐妹们一定要走可持续减肥之路。

除了健康饮食，我也会吃其他的补品。因为我有甲状腺功能低下，所以每天必须吃优甲乐。钙片，从第一次胃痉挛开始就每天吃，从那以后就再也没有胃痉挛过。阿胶糊和人参饮，我因为贫血所以用它们来补气养血。肠道菌群补品，偶尔吃预防便秘。燕窝，一周两次，中年女性减肥要多注意皮肤保养。逍遥颗粒，用来缓解月经前的烦躁。维生素C泡腾片，抵抗力降低或者感冒的时候一定要吃。

先从怎么迈开腿说起吧。都说七分吃，三分运动，想要减肥，控制饮食是第一要务。但是根据我的经验，三分运动也很重要，直接决定了能不能减肥成功。首先前面说了，运动可以抑制食欲，这是我的亲身经历，以前很饿的时候，运动完就累得吃不下饭了。所以它和控制饮食相辅相成，缺一不可。

其次，运动的好处非常多，它不仅可以帮助我们燃烧多余的脂肪，还可以改善你的身体状况和皮肤状况。

来看看我刚开始跑步的时候有多拼命，唉，胖得不堪入目啊。

现在我轻如燕子

我在朋友圈发过很多运动方法和心得，截图仅供大家参考。因为自己有严重的甲减，从小肺功能就比较弱，所以尝试过跑步、跳绳、瑜伽、普拉提、keep等多种运动，最后锁定了关注抖音直播做有氧运动。

对我个人来说，有氧运动的优点有：

1作为两个孩子的妈妈和一名针织老师，我每天的时间安排非常紧凑。有氧运动可以在家进行，节省了去健身房或其他运动场所的时间。

2.有固定时间，到指定时间就得打卡，主播会在直播间监督和激励大家，更容易坚持下去。

3、整套动作设计得很好，如果全部做完，肯定不轻松，但只要咬紧牙关就能坚持下来，而且不会对肌肉和关节造成伤害。

4 相比跑步来说，它并不痛苦，也不无聊，燃烧的热量也和跑步差不多。

5、直播互动好玩。做健身操的时候，主持人崔儿利用歌曲之间的间隙，解答大家在健身操过程中的各种疑问。记得有一次直播的时候，一个可能是黑粉的人说做完健身操之后，一条腿比一条腿长，崔儿和直播间里的人都骂了他一顿。哈哈，直播中的这些小欢乐，让健身过程变得生动有趣。

正是因为这些优点，我才能长期坚持每天做两次，如果有任何不满意的地方，我就会轻易放弃。

有时候做不了有氧运动，或者肩膀疼，就休息一下，去公园跑椭圆机，椭圆机是运动伤害最小的器械之一，所以放心的跑吧。

总之，不管是健身操还是其他项目，只要找到适合自己的，然后坚持就行了。运动真的会上瘾！从来没想过自己会变成一个强迫自己休息的人。

姐妹们，相信我，你们流下的每一滴汗水都不会白费！！！

这些汗水终将洗礼出一个崭新、闪耀的你！！！

就像我的运动裤上写的一样：我不流汗，我闪闪发光！！！

第一步是要有合理的目标，第二步是要有科学的方法，最后一步就是要坚定不移的去执行！我在执行的过程中遇到了很多挑战，主要有以下几个方面，希望对大家有所帮助，帮助大家避免我的错误。

饮食障碍：

想暴饮暴食怎么办？

忍吧！我的经验是，你只需要忍住最难熬的十分钟，哈哈。还有，锻炼，锻炼，再锻炼。锻炼完后，你会累得不想吃东西。

每个人都会有意志力薄弱的时候，如果真的暴饮暴食了怎么办？

最近很多明星都推荐紫美堂Hi-Ease，大餐前大餐后都可以服用，跟其他酵素或瘦身茶比起来，没有那么强，也不会拉肚子。不过不要经常服用！大餐后偶尔服用，我四个月内服用过两三次，健康最重要！

如果我想出去吃饭怎么办？

当你不能自己选择餐厅时，记住用一个盘子吃一定量的食物。

如果可以自己选择餐厅的话，我会尽量选择提供清淡火锅的餐厅，比如椰子鸡火锅，鸡肉+蔬菜+玉米，很健康也很饱腹。

锻炼的障碍：

我觉得太累了怎么办？

看看肚子上的肥肉，然后赶紧起来。我睡觉、感冒、月经的时候都在运动，没有痛到无法忍受。我做到了，你也可以做到！

如果出现痉挛或疼痛该怎么办？

吃钙片缓解抽筋，按摩有助于排出乳酸。以前我一年只去家附近的盲人按摩几次，开始运动后一周去一两次。有氧运动也能加速乳酸的分解。咬紧牙关做几次有氧运动，就不会酸痛了。加油，挺过去。

如果真的有运动损伤，一定要立刻停止运动，去看医生。要避免这种情况，一定要佩戴护膝、护腰等护具，运动装备截图里我写到了，大家可以根据自己的需求，加护肘、护肩。或者调整运动项目，进行局部缓解。自从肩膀上的骨头开始起泡，每天做两次体操后，肩膀经常会疼。这时候，我就改成椭圆机跑步了。早上跑椭圆机，晚上做体操，肩膀完全没有负担。

平台期该怎么办？

坚持正常饮食和运动，体重两周不变才算平台期。别光说平台期，问问自己有没有管住嘴迈开腿。这是我经历过的。

1 多咀嚼食物，慢慢进食。

2 多喝水。代谢一份脂肪需要三份水。每天喝2-3升。如果控制不了量，喝到尿液没有颜色就行。

3. 每天保证七个小时的睡眠

4.运动项目可调整

5.多吃肉，少吃主食

6 如果实在不行，就吃一顿欺骗餐，让身体知道你没有饿，调整基础代谢。我选的欺骗餐是海鲜自助餐。

情绪不稳定怎么办？

首先要保证碳水化合物的摄入量，很多时候减肥期间情绪不稳定都是因为主食吃得不够导致的，女生在生理期或者真的遇到不好的事情时，出现负面情绪，这很正常。我想说的是，要练习学会与不良情绪和平相处，最好不要通过喝酒、说话等方式来排泄不良情绪，逃避不是解决办法，只有学会与之和平相处，才能获得真正的内心平静。当我生气、焦虑等负面情绪严重的时候，耳朵后面的神经会不舒服，肩胛骨之间的缝隙会疼痛问鼎娱乐下载链接入口，这时候可以闭上眼睛，想象身体里的能量流向这两个部位，产生温暖的热流，逐渐抚平疼痛，情绪也会恢复稳定。和我情况一样的姐妹们可以静下心来试试这个方法。另外问鼎app官方下载，编织也很大程度上帮助了我缓解负面情绪。 如果说运动让我像兔子一样飞奔，那么编织让我像处女一样平静。有心理学研究发现编织有助于缓解焦虑、抑郁、PTSD 等问题。参加过二战的老兵看心理医生时，被建议学习编织，以辅助心理创伤的治愈。强烈建议有情绪问题的姐妹学习编织。你不仅会收获一个爱好，收获朋友看到你作品时羡慕的眼光，还会收获一个更强大、更平和的自我。

意志力不够怎么办？

首先你要下定决心，对自己说：我这一生一定要成功减肥一次！推荐大家去读稻盛和夫的《处世之道》这本书。坚定的决心和相信自己能成功的信念，在执行一件事情的过程中，能产生意想不到的神奇力量。还推荐《自控力》这本书，里面介绍了很多帮助强化意志力的科学方法，比如冥想、慢呼吸练习、身体锻炼、保证休息睡眠等。这些都是我亲身试验过的有效强化意志力的方法。

还有一件事就是不断鼓励自己，并找到监控和激励自己的方法。

激励自己的方法就是积极展示自己的减肥成果，满足自己的虚荣心和成就感。感谢每一位点赞我帖子的朋友，是你们的鼓励给了我继续坚持下去的力量和信心。

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最后我想说，7月初开始减肥计划的时候，我精力充沛，天天研究这些东西，忽略了刚上一年级的大儿子、处于terrible2阶段的2岁儿子和老公的需求。幸好我及时意识到了这一点，尽量多花些时间在他们身上。整个减肥期间，家人给了我最坚强的支持。这里特别要感谢婆婆，她承担了几乎全部照顾二胎的责任。她干了一辈子的农活，从不跟我讲什么大道理，只是默默地、执着地把时间、精力和爱奉献给我的小家庭。和她一起生活的一年多时间里，我从她的身上学到了勤奋、隐忍、宽容和坚持。这是一种润物细无声的细微能量传递。没有她的影响，我可能没有这么强大的能量去真正有所成就。这些美好的品质将成为我受益一生的宝贵财富。

我用了一整天的时间写了这篇文章，希望对想减肥的你们有所帮助，如果你们能看到，不妨再花一分钟点赞转发一下。

感恩能在这篇文章里遇见你，我是喜欢编织的郭老师，我相信感恩是通往幸福最短的路。

哦，对了，我已经可以把那件白色的裙子穿得很漂亮了，你的呢？

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