问鼎娱乐app苹果下载 为什么便秘要少吃粗纤维？如何有效治疗？

穆森说

微生物是医学的未来

宝宝根本不吃粗纤维，大便也正常。

斋戒或失眠的人不吃东西，但仍然有规律的排便。

因纽特人一直以来都吃高脂肪、几乎零纤维的食物，因此他们并不会便秘。

2016，生活如此美好。

两年前，也就是 2014 年，我感觉自己快要死了。

高考前夕，请假看病成了常态，很多请假原因都是因为便秘这个难题。

医疗访问

医生：为什么不好？

我：我有点……便秘，每 4-5 天一次……有便秘的感觉……布里斯托分类 1 型……伴有腹胀和头晕……

我把各种检查结果交给了医生。

医生皱着眉头翻看我的病历。

她平静地说：“除了胃肠道转运时间慢了点，其他都好，多吃粗纤维问鼎娱乐电子游戏，多喝水，你这么小，问题不大。”

我：我吃很多蔬菜和粗粮，每天喝八杯水。我服用益生菌。低聚果糖有点帮助，但它们会让我腹胀。

医生：别担心，没什么大问题。只是不要乱用泻药。放松一下，如果感觉还好就再来。

医生随即按了一下旁边的传呼机，下一位病人来了。

好吧，我被要求离开。

再次去看医生

医生：怎么了？

我：便秘，乏力……具体情况都在之前的病历和检查里。

医生简单翻了一下病历，合上，询问道：“最近感觉怎么样？”

我很好。

医生：不过我觉得你的压力还是比较大的，检查结果都还好，最近学习上压力大吗？

我：马上就要高考了问鼎app官网下载安装，不过我没事。（当时身体越来越差，对高考已经没兴趣了。）

医生：看得出来你还是有点紧张，放心，不会有事的，多喝水，多吃粗粮蔬菜，有时间可以做生物反馈。

我：……

其实，每次去医院我都没抱太大的希望，但每次回来，我对未来却越来越失望。

但我并不绝望，因为市场上有无数的膳食补充剂可能对便秘有效。

神农尝过上百种草药，我也试过上百种药方，生病的人总在拼命寻找那一剂“灵丹妙药”，从各种益生菌到各种消化酶，从谷氨酰胺到维生素B12，从阿拉伯胶到黄连……

不幸的是，世界上没有神奇的药丸或膳食补充剂。诚然，许多膳食补充剂是有效的，但没有任何东西可以弥补不良的饮食习惯。

疼痛是持续的，每个在厕所里“挣扎”过的人都应该经历过。对我来说，那是每天都有的——每天都是同样的疲惫，每天都更加疲惫。那段时间，日子被一层厚厚的灰色覆盖着。

直到有一天，我看到一项研究：

该研究于 2012 年发表在《世界胃肠病学杂志》上，调查了 63 名成年人（平均年龄 47 岁）。

受试者均患有顽固性便秘，未发现其他器质性病变。这些人在过去 3 个月内排便频率每 3 天少于 1 次。所有受试者过去均食用高纤维饮食，并且正在使用纤维补充剂。

研究参与者被要求遵循低纤维饮食——限制水果、蔬菜和全谷物的摄入量——并且在两周不吃纤维之后，他们可以吃更多自己选择的纤维。

在研究后的六个月内，41 名患者坚持“无纤维”饮食，16 名患者坚持“低纤维”饮食，6 名患者因宗教或素食原因坚持高纤维饮食。

在 41 名采用无纤维饮食的患者中，排便频率从平均每 3.75 天一次增加到平均每天一次。

在16名低纤维患者中，排便频率从平均每4.19天一次增加到每1.9天一次。

在六名高纤维患者中，排便频率保持不变，仍为每周一次。

不摄入或摄入较少纤维的患者腹胀频率仅为 0%-31%。在无纤维饮食中问鼎app官方下载，患者没有排便困难的症状。腹痛和任何类型的肛门出血也得到缓解。

这项研究就像一缕阳光照进了我的世界。

在本文的引导下，我遇到了一本改变我人生的书。

——光纤威胁

从此我对粪便和膳食纤维有了更深的认识。

粪便是由什么构成的？

粪便主要由什么组成?很多人会毫不犹豫地回答：未消化的纤维。

错误的！

粪便的主要成分是水和细菌！

其实，粪便中约70%是水，剩下30%的固体物质中，细菌占30%（大部分在排泄时已经死亡），10-20%是脂肪，2-3%是蛋白质，10-20%是无机盐，而对于纤维摄入量高的人来说，粪便中不溶性纤维只占10-15%。

由此可见，若想增加排便次数，增加粪便的水分含量（食用富含水分的食物）和增加细菌数量（食用可溶性纤维）是更有用的。

我们的正常排便需要纤维吗？

很多人固执地认为，不吃粗纤维就不会排便。然而——

…

由此可见，粗纤维并不是排便的必要条件！

此外，在许多情况下，

高纤维饮食（尤其是不溶性纤维）会使便秘更加严重。

是的，不溶性纤维可以增加粪便的量和质量。所以很多人就简单的认为：增加粪便量不是有助于排便吗？

不过，想想交通堵塞——缓解交通堵塞的正确方法是减少车辆数量。然而，便秘患者本来就够“堵”的了，却还要摄入大量的纤维，这就相当于让大量车辆涌入本来就拥挤的车道。毫无疑问，这只会让便秘更加严重。

事实上，许多荟萃分析研究表明，粗纤维摄入对便秘没有帮助。

如何有效治愈便秘？

第一部分：长期解决方案

1.减少不溶性纤维的摄入，尤其是粗粮。不溶性纤维对便秘的帮助不大，对于肠道受损的人来说，不溶性纤维刺激性很大，会进一步加重症状。粗粮中含有植酸、外源性凝集素等物质，也会影响肠道功能。

增加烹饪时间可以减少蔬菜中的不溶性纤维。选择主要含有可溶性纤维的食物，如冬瓜和萝卜，也有帮助。

2. 戒掉过敏或不耐受的食物。食物过敏和食物不耐受是便秘的常见原因。超过 50% 的人有一种或多种食物不耐受。常见的过敏原包括：小麦、大豆、茄科植物和海鲜。进行食物不耐受测试或进行排除饮食可以帮助您找出您不耐受的食物。

3. 增加镁的摄入量。便秘往往与缺镁有明显关系。由于现代农业造成土壤矿物质的流失，蔬菜中镁的含量要低得多。补充镁可以缓解便秘症状。（PS 我以前用的是柠檬酸镁，后来开始用甘氨酸镁。甘氨酸镁的吸收率更高，但甘氨酸镁真的很难喝。柠檬酸镁味道好酸。甘氨酸镁味道像死鱼。）

4、增加脂肪摄入。脂肪最好是动物油或椰子油。脂肪能促进胃酸、胆汁和消化酶的分泌，增加肠道的蠕动速度，还能起到润滑作用。长期低脂饮食容易导致胃酸过低，经常导致便秘。胃酸过低可通过补充盐酸甜菜碱（HCL甜菜碱），或饭前服用一勺苹果醋来改善。

5. 治疗小肠细菌过度生长 (SIBO)。对于许多便秘患者来说，肠道蠕动的频率不但没有减少，反而增加了，但向相反的方向移动。这是因为小肠中有太多产甲烷细菌。甲烷会导致肠道向相反的方向移动。Allison Siebecker 博士是 SIBO 专家。她写了一篇博客：[]。有许多治疗方案和有关 SIBO 的最新研究。

6、益生菌要慢慢服用。对于一些长期便秘的人来说，服用益生菌可能会让症状恶化——一方面可能是好菌和坏菌斗争产生的一些反应，时间久了就会缓解，另一方面可能是这些患者的小肠菌群过度生长，而这些过度生长的菌群恰好就是乳酸菌。市售的益生菌大多含有乳酸菌，因此土生菌会是更好的选择。但对于已经受损的肠道来说，慢慢服用益生菌才是缓解症状、规避风险的最佳方法。以每粒胶囊含有50亿CFU的市售益生菌为例，一开始服用1/4粒胶囊即可。

7. 考虑粪便移植。如果你思想开放，能找到合适的捐赠者，这可能是最有效的方法。（我是认真的，严肃的脸）患有慢性便秘的人可能需要不止一次移植，你需要一个指导。粪便移植实用指南

第 2 部分：快速解决方案

1.使用高剂量的维生素C。使用维生素C粉末，与水混合，并调整剂量，直到达到排便顺畅的程度。

2. 吃煮熟的水果，尤其是苹果、梅干和李子，并在水果中添加椰子油。

3. 灌肠。使用生理盐水，但不要太频繁。

4. 暂时戒掉所有蔬菜和粗粮。如果便秘症状非常严重，暂时戒掉所有蔬菜（3-5天）可能会有帮助。在戒掉蔬菜的同时，增加动物脂肪和椰子油的摄入量，而无需对饮食的其他方面做出重大改变。如果你通常以米饭为主食，那就吃米饭、脂肪和肉类。如果你正在进行生酮饮食，那就吃肉和油。许多人报告说，戒掉所有蔬菜后，症状很快得到缓解。症状稳定后，慢慢引入煮熟的蔬菜。

这些方法帮助我度过了最困难的时期，我希望您或您周围的人在新的一年里能够过得更轻松。

驼鹿