问鼎娱乐app苹果下载 背部倒三角加强训练：6个动作全面强化背部练出雄壮背部小翅膀

宽阔、匀称、肌肉发达的背部，就像给男人一双可以展开、飞翔的小翅膀，展现出男人最美的力量。因此，背劲一直是男人实力的象征。只要练好背部肌肉，身体的整体力量就会爆发，全面成长。背部力量是上半身最重要的力量区域。也就是说，背力是身体的主要力量。上半身和背部的基础力量弱，所以人的整体力量就会弱。背力强的话，全身的基础力就会很强。背部力量直接影响一个人的运动能力。强大的背部力量对于人们进行健身训练有着巨大的好处。强大的背部力量可以帮助训练者更好、稳定地控制各种训练器材。

保证训练的安全，强大的背部力量会直接提升整体的增肌训练效果。因此，每个健美运动员都应该绝对重视背部训练。只有练好背部，你的健身之旅才会更安全、更高效。科学来说，如果健美运动员不注重背部训练，不仅会影响他的整体训练效果，还会增加他的训练安全风险，尤其是在使用大重量时。在大量训练时，如果背部力量不足问鼎娱乐官网下载，是非常危险的。许多训练事故发生在大重量训练过程中。因为健美运动员的背部力量不足，对大重量器械的控制会不稳定。如果在训练过程中，如果设备不能稳定控制，就会给训练带来很多潜在的威胁。在最后几组冲刺训练中，一不小心，装备就会失控。

因此，增强背部肌肉力量对于训练者来说对于整体健身来说非常重要。今天小编就整理了一套强化背部基础力量的训练动作，可以帮助大家强化背部力量，暴力虐背。健美运动员在训练时一定要根据自己的能力选择重量。重量的选择对于健美运动员来说非常重要，绝不能无足轻重。这与自身的身体素质有关。培训安全和培训质量。一般来说问鼎app官方下载，背部训练的重量是可以安全控制的最大重量。这个所谓的最大安全重量意味着训练者仍然可以完全稳定地控制最后几组冲刺训练，而不是第一组。小组感觉自己的控制力很稳定，但经过几组训练后，他们就控制不住了。因此，对于健身新手来说，学会选择器械的重量也是必修课。

这个背部训练计划中的大部分动作都是由两个动作组成的超级组。采用超群训练的目的是为了增加训练的整体强度。虽然是超级组，但每个动作的质量都要保证，动作才能保持。整个过程是移动和控制的，所以重量的选择也很重，要保证两个动作都能持续——移动整个过程。做超级组时（例如：动作2+动作3组成的超级组，同样的动作只是握力不同，刺激部位不同）——做第二个动作时通过减少一定的重量来完成，或者可以保留原来的完整配重，尽量保证机芯的质量。

而且，这次动作的选择也非常多样，采用哑铃+倾斜健身椅、绳索+直杆、绳索+V型绳、史密斯机等，背部强化训练动作一共有6个。每个动作做4组。组间休息 60-90 秒，动作间休息 90-120 秒（推荐）

动作1、靠在倾斜的健身椅上问鼎app官网下载安装，用哑铃做划船动作。这样做的最大好处是可以在一定的倾斜角度更孤立地刺激你的背部，最大限度地减少借力。如果你想要更好的效果，可以让你的伙伴用手扶住你的背部（图2），然后再做这个动作。逐渐增加重量。每组做12-8次。可以每组或两组增加一次重量。

动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2，用绳子+长直杆做下拉（正手宽握） 10 - 8次后不休息直接完成 - 动作3用绳子+长直杆直杠做下拉（反手握杠）10-8次为1组。在不休息的情况下完成动作3时，可以选择减少一定的重量，也可以使用动作2的重量，具体取决于你选择的重量。

行动2

动作三

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4，弯腰用绳+V绳做直臂下拉10次 - 8次后直接完成，不休息 - 动作5，弯腰用史密斯划船时的机器重量（正手握杠）10 - 8 次为 1 组

动作四

动作五

动作六：用哑铃在平坦的健身凳上完成划船。从一侧开始，逐渐增加重量。每组做12-8次。可以每组或两组增加一次重量。每组尽量保持充分位移、缓慢控制、完全收缩。哑铃应降低至一定高度，然后向上拉。