问鼎娱乐下载入口 如果能做这10个动作，说明你身体真心好！快自查

我们身体的好坏不仅可以通过体检来了解，还可以从我们身体的其他方面来了解，比如脸型、走路的姿势等，今天我就给大家介绍一下关于身体的知识，一起来看看吧~

10个动作测试你的健康状况

1.如果你早上7点起床，到了9点你就会感到无精打采

你是否早上7点起床，早上9点就感到无精打采？很多人的答案是“是”，这意味着你的身体可能因为长期缺乏运动或者久坐而导致过度疲劳。

运动是公认的能量增强剂。美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人在经常运动后感觉比不运动的人要少得多。

世界卫生组织负责全球公共卫生问题研究的尼克·佩鲁建议，应定期、持续地锻炼，每周至少5次，每次至少30分钟。

2、双手各拎3公斤的瓶子，手臂会酸痛吗？

每只手拎一个8磅（约3公斤）的瓶子，不仅能测试你的二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

研究表明，不经常锻炼的人在20至25岁时肌肉力量达到最大，并且每10年就会以10%左右的速度下降。 60岁以后，衰退会更加迅速。

没有肌肉力量，人们更容易受伤、关节炎、骨质疏松症，甚至抑郁症和痴呆症。美国塔夫茨大学的一项研究发现，患有关节炎的老年人经过16周的力量训练后，疼痛减轻了43%。

我们一般的肌肉力量训练可以借助哑铃等重物来实现。每组可以选择20到25次训练，每周5到7次最好。

3、上下敲打10次。你的心跳加速吗？

这是心率控制和心血管健康的重要指标。

如果您的心跳加快并且感到心慌，请排除疾病因素，通常可以通过加强锻炼来改善。可以选择间歇训练，比如快跑和慢跑相结合，可以有效提高耐力，保护心脏。

4.剪脚趾甲时，身体弯曲时是否感到不适？

如果发现伸展困难，应注意关节和骨骼的状况。小心关节炎、骨质疏松等疾病。这也可能是心脏问题的征兆。

《美国生理学杂志》发表的一项研究发现，双腿站立时无法触及脚趾可能与动脉僵硬有关，是心脏病的先兆。

美国梅奥诊所的专家认为，每天进行5分钟的伸展运动可以改善这种情况。可以从颈部开始，逐渐延伸到手臂、肩膀、背部和小腿。对促进血液循环和关节健康很有帮助。 。

5.你能踢自己的屁股吗？

这是测试身体灵活性的另一种方法。如果你觉得很难做到，说明你的身体柔韧度和力量还达不到标准。

美国私人健身教练科内尔·基恩和英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：爬楼梯一次两步；经常练习后踢腿。

6、你能转身回头看，脚不动吗？

这个动作可以测试身体中枢肌肉的力量和灵活性。

如果很难做到，可以经常转动腰部，这样可以增强腰部肌肉和关节的功能。还可防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

7、乘坐飞机、火车时能够独立将装有物品的箱子放置在行李架上

这个动作可以测试你的背部和腿部力量。背部力量较差的人容易出现慢性背部疼痛。

“倒走”可以增强腰部肌肉的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性，同时增加腰部组织的新陈代谢，缓解腰痛。

8. 您是否觉得搬重物上下楼梯很困难？

这是对力量、心肺耐力和平衡能力的考验。

爬楼梯比在平地上行走需要更多的能量和耐力。如果你刚爬几层楼就发现自己气短、呼吸困难，那么你的肺功能往往比正常人差50%以上。而且，现在大多数建筑物都安装了电梯，这使得人们爬楼梯锻炼身体的机会越来越少。

爬楼梯越困难，以后就越应该尝试多做爬楼梯练习。平时工作时，可以利用打电话和午休时间上下楼。

上下楼梯时，要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉，并注意循序渐进，不要突然加大运动量，否则容易损伤关节。

9. 如果你跳10分钟快舞，你会上气不接下气吗？

这个问题可以反映人体的肌肉力量和心肺功能。为了更好地锻炼心肺功能和增强肌肉，每天坚持做10到15分钟的爆发力练习是更有效的。

实验表明，这比简单地在跑步机上跑一个小时要有效得多。

中国大学生健美操技术委员会委员程丹童表示，做爆发力练习，如拳击健身操、短跑等，可以充分燃烧脂肪，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，提高心肺功能。

北京市老年体育协会垒球运动委员会秘书长余新禄提醒，老年人容易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，不宜从事高强度、爆发力的运动。

10.连续步行30分钟后，您是否感到疲倦？

步行与身体的许多指标有关。每天至少步行20分钟，可以帮助燃烧脂肪，保持体型，使人感觉舒适，精力充沛，还可以降低血压和血糖。

据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增长，每天步行20至30分钟可以显着改善健康状况。尤其是坚持锻炼的老年人，独立生活自理能力可提高41%。

北京体育大学教授陆一帆表示，快步行走时，应采用正确的摆臂姿势，即弯曲摆臂，因为直摆臂很容易造成手臂血液充血，引起不适。

快步走后，可以增加一些力量练习，适当加大运动强度，尤其是上肢力量的练习，比如俯卧撑。刚开始坚持快走时，可以每隔一天走一次。等身体逐渐适应后问鼎娱乐下载链接入口，就应该继续每天锻炼。

如何保持健康

1.树立良好的心态或信念

良好的心态绝对有利于健康。无论是中国经典《黄帝内经》、印度经典佛教，还是西方现代科学技术所证明的，都表明良好的心态可以带来身体健康问鼎app官网下载安装，甚至可以治愈大病。小病，变小病为无病。

2.吃营养早餐

早餐是激活大脑一天的能量，所以你不能不吃早餐。许多研究指出，吃一顿高质量的早餐可以让人在早上思维敏锐、反应灵活，提高学习和工作效率。

研究还发现，有吃早餐习惯的人比不爱吃早餐的人更不容易发胖，记忆力也更好。

3. 每天5种水果和蔬菜

据调查，人们多吃水果和蔬菜可以降低患癌症和心脏病的风险。

专家建议将水果和蔬菜放在最容易看到和容易拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。您还可以将水果和蔬菜切成丁，用作零食，而不是饼干和会让您发胖的零食。

4、每天锻炼30分钟

许多研究指出，每天只需运动30分钟，就能收获运动带来的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。一些研究甚至指出问鼎娱乐下载入口，运动可以让人感到快乐，增加自信。

如果你已经很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加长度和强度。可以从最简单的步行开始，每天快走20到30分钟。如果继续走下去，你一定会感受到很多好处。

这10个动作你能做几个？把它发给你的朋友，试试看有多少人能做 10 个。

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