问鼎娱乐电子游戏 练习的时候身体很舒服，第二天浑身酸困，我应该休息还是继续练习

别担心，亲爱的。这是初学者瑜伽士最常问的问题。任何运动都可能出现迟发性肌肉酸痛，这种酸痛发生在运动后数小时至 24 小时内。在练习瑜伽的初期，身体的动作方式会和以前有很大的不同，所以刚开始练习瑜伽的时候身体会感觉很酸、很困。肌肉酸痛通常持续约一到三天。迟发性肌肉酸痛的原因尚不清楚。可能是剧烈运动后细胞与肌肉摩擦产生轻度炎症（无菌性炎症），导致细胞膜受损所致。也可能是无氧运动导致乳酸堆积造成的。长期不活动或过度运动也会导致肌肉酸痛。

如果酸痛严重，可以休息一天或者用冰敷或按摩来缓解。如果酸痛在你能承受的范围内，宇轩老师建议你继续练习。经过一周左右的练习，你的身体就会适应瑜伽，酸痛感也会越来越轻，直到你最终可以享受瑜伽的乐趣。

对于想要增肌增重的瘦人来说，开始大重量训练后首先遇到的问题就是训练后肌肉酸痛。

训练酸痛实际上有两种类型：

一是训练时由于乳酸和代谢废物的积累，导致某一部位肿胀而产生的酸痛。

另一种是训练后48小时至72小时内出现延迟性、持续性肌肉酸痛。

我们这里讨论的是后者，训练后的酸痛。

尤其是第一次练习，第二天醒来时，训练所刺激的肌肉会非常酸痛，甚至可能会持续好几天。

更重要的是，影响正常生活。痛得我上厕所的时候双手都抬不起来。上下楼梯时我必须扶着墙。

那么这种疼痛的原因是什么？是好是坏？怎么解决呢？

这种类型的酸痛的学名是延迟性酸痛（也称为 DOMS）。

是由于运动强度突然增加，特别是开始新的运动时问鼎娱乐下载链接入口，引起的肌肉酸痛的现象。

比如，如果你很久没有运动了，有一天突然去操场跑5000米，那天你可能并没有什么奇怪的感觉，除了饿、累之外。

但睡醒后，第二天就感觉浑身酸痛，尤其是大腿和小腿问鼎娱乐，走路、抬腿都很困难。

「酸痛的原因」

有人可能会说，是因为训练时，肌肉细胞做功，需要进行大量的无氧呼吸。糖酵解产生过多的乳酸和代谢废物，这些废物积聚在肌肉组织中，引起酸痛。

这种说法是不正确的，因为乳酸和代谢废物堆积引起的酸痛一般只发生在运动时。

运动后一两个小时内，乳酸基本被身体消除。因此，训练后几天出现的酸痛与乳酸的积累并没有直接关系。

其实刚开始做器械的时候，训练完（算第一天）休息一天后的第三天、第四天你的肌肉就会酸痛。这时可以检查一下肌肉是否受伤。如果没有受伤，只是酸痛，根据酸痛程度，可以在第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练习。

肌肉需要48-72小时的休息才能正常恢复。如果感觉酸痛，就好好休息问鼎娱乐官网下载，不要急于继续。出发前先休息一下。背部训练后的第二天和第三天，我的胸部、腿部和肩膀剧烈疼痛。