问鼎app官方下载 中考体育想提分？科学锻炼最重要！这五种伤害必须当心

如今，体育课越来越受到重视，体育考核的标准也随之提高。在北京市公布的中考体育政策中，中考体育分值今后将逐步由目前的40分提高到70分。同时，考试项目的选择也会更多。

北京大学第三医院运动医学科主任医师王健提醒，关注运动表现还需要防止不科学的运动。下面，我们针对学生在一些常见运动中容易发生的运动损伤问鼎娱乐下载链接入口，为大家提供一些预防和治疗建议。

跑步：谨防膝关节滑膜炎

跑步可以说是一项群众基础最广泛的运动。因为它对场地和设备要求不高，适合大多数人。

从运动效果来看，跑步可以改善心血管系统功能，降低胆固醇，稳定血糖和胰岛素水平，在强身健体的同时，还可以改善情绪，缓解焦虑和精神压力。一项回顾研究结果显示，与不跑步者相比，跑步者过早死亡的风险降低25%-40%，寿命延长约3年，还可以有效预防心血管疾病和心血管疾病的死亡风险。癌症。

但正是因为跑步的门槛比较低，如果有体能要求的话，可能会变得不安全。

跑步最常见的损伤是膝关节滑膜炎，多见于中学生。中学生体测的跑步项目通常为1000米和800米，属于中长跑，距离可以接受。但运动测试不仅要求完成，还要求达到一定的速度，因此相应的运动负荷也比较大。绩效的提升需要一个过程。中考体检是在四月份。如果寒假期间不坚持锻炼，只靠开学后这段时间的突击训练，对身体的影响就会很明显。尤其是体重较重或体力较弱的学生更容易出现膝关节疼痛。

在门诊，我们遇到过很多考试前膝关节明显疼痛的同学。有的甚至出现膝关节积液。经过咨询发现，他们之前都接受过跑步训练。显然，这是膝关节受到重压而引起的反应性炎症，也就是膝关节滑膜炎。

膝关节滑膜炎多见于膝关节前部，因为膝关节前部有富含滑膜的脂肪垫组织。正常情况下，滑膜炎患者的膝关节外观无明显异常，肿胀也不明显。仔细观察可能会发现膝关节前部有轻微肿胀，按压时有轻微疼痛；严重的滑膜炎会有明显的积聚。液体，可以观察到明显的肿胀。

在与跑步相关的膝关节滑膜炎学生病例中，大多数为中等严重程度，对行走没有明显影响，但跑步时疼痛明显。如果出现上述症状，首先应进行对症治疗，可以通过外用药物或物理治疗来缓解疼痛。是否需要停止体能训练取决于病情：外表不明显、疼痛较轻，可以减少运动量；如果炎症严重，应停止练习一周，然后逐渐恢复。家长们无需过于担心。此类滑膜炎不伴有关节内结构损伤，预后通常良好。

在跑步造成的伤害中，最令人担忧的是猝死。近年来，跑步引起的猝死多见于马拉松等大运动量的长跑以及有潜在心脏病的人群。个别学生中也存在跑步猝死的事故。在所有猝死的情况中，运动中猝死的概率其实很低，但考虑到后果的严重性，还是要警惕。

因此，我们建议跑步同学严格控制运动量。运动负荷一般通过运动时的脉搏来判断，即运动时心率不能超过最大心率危险临界点。这个临界点是：220——年龄。当然，合适的运动强度范围也可以通过目标心率来控制，即以你最高心率的70%-85%为标准，目标心率为：（220-年龄）×（70 %-85%）。随着锻炼的进行，个人可以忍受的锻炼强度可以增加。

【预防】

为了预防跑步引起的运动损伤，需要对跑步锻炼进行科学管理。

1.尽早进入训练状态。如果学生体重超重或原有运动基础较差，应尽早开始训练，而不是集中在最后一个学期或最后一年。

2、训练强度要逐渐加大，不要一味追求突破极限。即使是身体素质好的学生，也不要轻易挑战自己的上限。当跑步成绩较差的学生出现膝关节疼痛时，不要急于追赶。记得遵医嘱减少训练，因为一旦滑膜炎恶化，特别是出现积液时，就必须休息，停止训练，这样会浪费更多的时间。

3、跑步前做好热身准备。日常训练时一定要充分热身。跑步虽然对装备要求不高，但合适的跑鞋是必不可少的。

需要提醒的是，患有心血管疾病或过度肥胖（体脂率超过28%）的人，以及感冒期间、膝关节结构损伤或手术后的人不宜跑步。

引体向上：警惕手腕腱鞘炎

引体向上历史悠久，一直是校园体育的主角之一。主要测试学生上肢力量，适合上肢力量较强、体重适中的人群。可以锻炼上肢、胸部、背部的关节和肌肉，增加肺活量。

初中生可以借助身体的摆动和上肢的力量做引体向上，即摆动引体向上。这需要一定的技巧。熟悉后，可以提高身体的协调性。

从运动损伤的角度来看，由于引体向上需要上肢发力，而手腕作为手与上肢的连接点，承受的力量很大，很容易引起腕部腱鞘炎，甚至引发腕部腱鞘炎。腱鞘囊肿（腱鞘囊肿是由腱鞘炎渗出引起的）。由于体液过多积聚而无法被吸收而局部形成）。腱鞘炎发作时，可能会出现明显的局部疼痛，主要集中在手腕背部。有时局部肿胀，有明显压痛点，诊断并不困难。

主要治疗方法是适当休息，大约需要一到两周的时间，并结合外用软膏或膏药涂抹。为了防止日后复发，恢复运动时最好佩戴护腕。

【预防】

引体向上需要有适当粗细的单杠来练习。为了防止手腕受伤，还可以佩戴护腕。但不建议为了做引体向上而进行大负荷力量训练来增肌，因为中学阶段的孩子正处于生长发育期，这样做会影响身高的正常发育。

另外，要注意控制体重。如果孩子体重过重，负重较重问鼎app官网下载安装，做引体向上就更难取得好的效果，所以要量力而行，慎重选择。

另外，中考期间，女学生不要求参加引体向上考试，可选考试为仰卧起坐。仰卧起坐是利用腹肌来拉起上半身，但如果只是用手臂支撑后脑勺来拉起上半身，就有损伤颈部的风险，所以要注意姿势练习时。

总之，如果学生体重过重，长期忽视锻炼，最好不要突然练习引体向上，以免肌腱损伤、撕裂。如果肌腱损伤不及时愈合，就会留下后遗症。

篮球：保护踝关节和手指肌腱

在球类运动中，篮球是我国最受欢迎的运动项目之一，也是中考的体育选项之一。它的好处很多，包括锻炼全身、提高身体协调性、培养团队意识、增强团队合作能力。需要注意的是，篮球运动中的方向变化较多，因此很容易扭伤脚部，造成脚踝扭伤，运动医学上称为外侧副韧带损伤。

踝关节外侧副韧带是稳定踝关节的重要结构。如果严重受伤，踝关节就会变得不稳定，导致脚习惯性扭伤，对日常生活造成很大影响。事实上，在新闻中，我们经常看到篮球运动员脚踝扭伤的报道。

脚踝扭伤后，患者会立即感到脚踝外侧明显疼痛，行走困难。治疗方案根据踝关节外侧副韧带损伤的程度而有所不同。外侧副韧带轻度拉伤仅引起局部疼痛，无明显肿胀。如果短暂休息后可以行走，一般休息一周到两周就可以了，可以恢复正常活动。对于踝关节有明显损伤的患者，外观上很快就会出现明显的肿胀，休息也无法缓解疼痛或肿胀，因此高度怀疑外侧副韧带撕裂。这时首先要做的就是冷敷，然后尽快去医院治疗。如果诊断出严重撕裂，可能需要手术。

记住，只要是脚踝扭伤，建议尽快进行冷敷，以减轻受伤程度。

另外，篮球损伤也常见手指挫伤，是指间关节的关节囊及周围韧带、肌腱的损伤。患者会出现关节疼痛、肿胀、屈伸困难等症状。治疗方法是及时给予冷敷，然后使用外用药物消肿。缓解疼痛。

【预防】

为了预防脚踝扭伤，首先选择的运动场地要平坦，避免客观环境造成的安全隐患；其次，需要配备专业的篮球鞋，因为篮球鞋是高帮设计，可以有效避免脚踝扭伤。为防止手指受伤，需要先热身并戴上手指手套或运动手套进行保护。

考虑到篮球运动对抗程度较高、较为激烈，对学生身体素质要求较高，不建议心肺功能较差的人选择这项运动。此外，对练习乐器有特长的学生也要精心挑选。

“成长的烦恼”：与运动相关的青少年损伤

除了上述典型的运动损伤外，还有一种青少年特有的损伤“胫骨结节骨骺炎”。胫骨结节骨骺炎是青少年常见的损伤，可与各种跑、跳活动有关。原因是什么？

青少年的发育特点之一是，在生长发育结束之前，骨骼还不是完全的骨性成分，尚有骨骺存在。骨骺是生长停止后变成骨骼的软骨，因此骨骺是骨骼中相对脆弱的部分。胫骨结节是下膝关节前部最突出的部分。它附着在髌腱上，在快速伸展和屈曲时承受较大的力量。在青春期，胫骨结节仍是软骨。如果用力过大，会造成局部损伤、疼痛、变形。胫骨结节会变得更加突出，甚至伴有压痛，最终可发展为胫骨结节骨骺。炎。

胫骨结节骨骺炎多见于热爱运动的青少年，尤其是11～15岁的男孩。儿童也可能有剧烈运动或外伤史。随着这种疾病的生长停止，骨骺成为骨成分，疼痛就会自行缓解，因此常被称为“生长痛”，但实际上它是一种无菌性炎症损伤。诊断时，如果在髌骨下方可见明显的骨性突起，按压时有明显疼痛感，即可确定是胫骨结节骨骺炎。虽然对患者的日常活动没有影响，但剧烈活动可能会引起疼痛，严重时可能无法进行体育锻炼。

【预防】

胫骨结节骨骺炎是一种让父母头疼的疾病，因为一休息疼痛就减轻，感觉恢复，但做体力活动时疼痛又回来了。其实，不必过于担心或焦虑。这种疾病的本质是软骨损伤。实际恢复时间比预期要长。骨骺骨化后症状就会消失。

如果由于体能训练不当引起胫骨结节骨骺炎，恢复后又没有进行科学训练，损伤可能会再次发生。因此，治疗的重点是充分休息，逐步恢复，并对以前的训练方法进行改进。否则，就得等到身体的生长停止了问鼎娱乐官网下载，才可以恢复正常的运动。

[医生建议]

提高运动成绩，不要急于求成

体育成绩占比有所提高。学校和家长都希望为学生培养健康的身体，获得好的运动成绩大家都感到高兴。然而，好的体育成绩的取得并不是一蹴而就的。需要科学的长远规划，也需要学生持之以恒、循序渐进的耐心。仅仅依靠短暂的冲刺是不可能达到目标的。

从运动医学的角度来看，运动成绩的提高取决于两个方面，一是学生的运动能力，二是科学的锻炼计划。

家长应对孩子的运动能力有清晰的了解。建议他们与学校体育老师认真沟通，量力而行。如果孩子的运动能力足够，只需要跟上体育老师的脚步就可以了。同时，体育考试前注意身体防护，防止运动事故发生。

对于运动能力不足的孩子来说，想要取得好的成绩，就需要付出额外的努力，但这种努力不能仅仅依靠增加运动的持续时间和强度，否则可能会影响孩子的其他功课。如果不科学的锻炼导致身体受伤，那就更严重了。这是不值得的损失。

我们建议家长合理为孩子设定合适的运动成绩目标，并把安全放在第一位。

图片提供：视觉中国