问鼎娱乐 公共健身器材的使用指南

大家可能注意到了，小区里有很多公共健身器材，这些一般被认为是社区里老人和小孩的游乐场所。那么你真的知道这些器材怎么用吗？下面就是学啦小编整理的公共健身器材使用推荐指南，希望对大家有所帮助。

公共健身设施使用指南

1. 走步机

双手紧握把手，双脚分开，稳稳地站在两踏板上，然后自然地前后摆动，犹如在平地上行走。这样可以增强下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。速度不宜过快，心脑血管病患者、平衡障碍者应遵医嘱练习。握扶手时，拇指与食指要相对，紧握扶手，以免松动摔倒。

2. 组合单杠

跳起后双手握住单杠，做引体向上或悬垂举腿动作，双手紧握单杠，防止跌倒受伤。

3.背部按摩器

身体贴近按摩器，慢慢上下左右移动，此设备更适合老年人使用，力度适中，动作由慢到快。

4.脚踏机

坐在座椅上，双手握住车把，双脚踩住止动管，利用自身体重，反复蹬腿，持续5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优秀，连续蹬腿40次为良好，连续蹬腿30次为中等，连续蹬腿20次为较差。可增强腿部肌肉力量及下肢锻炼能力。儿童禁止使用。

5.单人健身车

坐在车座上，双手紧握把手，双脚用力踩住脚蹬，双脚向下蹬，同时双手向后拉，操作时应挺胸抬头，双脚稳稳踩在地面上。

6. 腿部推举训练器

根据身高选择合适高度的单杠，将一条腿伸直放在单杠上，双手拉动脚尖，身体向前弯曲。可增强腿部肌肉力量及下肢锻炼能力。儿童禁止使用。

7.平衡辊

当平衡轮静止时，先脚踩在轮子旁边的支撑点上，然后双手紧握单杠，慢慢加速，挺胸收腹，保持身体重心稳定，可增强心肺功能、腿部力量、关节灵活性，提高身体的平衡能力和协调能力。

患有心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症或容易晕车、晕船的人不能使用本器材；老人、小孩基本不建议使用本器材进行锻炼；使用器材时请穿运动鞋；锻炼速度不宜过快。

8. 跷跷板

一人坐在跷跷板的一端，双腿放在两侧，双脚着地，支撑跷跷板。待另一人坐上跷跷板后，跷跷板即可开始上下运动。双手要紧握扶手，摆动频率不宜过快或过大，否则易造成骨质疏松人群的脊椎压缩性骨折或尾骨骨折。

老年人使用健身器材的禁忌

如今，很多开放式的公园、社区都建设了各种适合中老年人健身锻炼的体育器材。但并不是所有老人都适合用所有的健身器材锻炼，每一种健身器材都有针对一些特定老年群体的“禁区”问鼎app官方下载，老年人在使用这些健身器材时，要注意避开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。

太空漫步机操作简便、省力，前后摆动很有乐趣问鼎娱乐电子游戏，是深受老年人喜爱的健身器材。不过，该器械容易拉伤腰肌，所以老年人做“太空漫步”时应避免摆动幅度过大。

腰部扭动器也是老年人最喜爱的健身器材之一，不过老年人在使用腰部扭动器时要注意控制扭动角度，扭动速度要慢，动作要轻柔，否则也有拉伤腰背部肌肉的风险。

上肢牵引健身器材的作用类似于医院接受牵引治疗，有利于拉伸肌肉，预防椎间盘突出。但手部力量不足的老年人最好不要做此项运动，应使用其他拉伸器材进行锻炼。

动感单车非常适合经常坐在办公桌前、长时间坐着的人，也能缓解一些老年人颈椎、腰椎肌肉劳损。不过，患有椎间盘突出的老年人不宜用这类器械锻炼，因为脊椎根本经不起动感单车的“折磨”。

老年人日常健身运动禁忌

1. 运动时避免屏住呼吸

很多老年人患有肺气肿，屏住呼吸时，可能因肺泡破裂而发生气胸。屏住呼吸还会增加心脏的负担，引起胸闷、心悸等症状。屏住呼吸时，胸腔内压力增加，回流心脏滋养大脑的血液量减少，容易引起头晕，甚至晕厥。屏住呼吸后，回流心脏的血液量突然增多，血压升高，容易发生脑血管意外。因此，举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等需要屏住呼吸的运动，老年人并不适合做。

2. 避免竞争

老年人无论参加什么运动，重在参与和健身，不宜运动过于激烈，更不要试图与人竞争，否则不但体力承受不住，还可能因碰撞、摔倒、激动等发生意外。

3. 避免急于求成

老年人对身体负荷的适应能力较差，锻炼时应有较长的适应期，而且要循序渐进，切忌操之过急，欲速则不达问鼎娱乐官网下载，反而有损健康。

4. 避免摇晃和旋转

老年人协调性较差，平衡能力弱，双腿无力，步伐缓慢，四肢动作呆滞，因此应避免滑行、摆荡、各种旋转动作，否则容易发生危险。