问鼎app官网下载安装 想要大肌肉其实选好一对哑铃就OK，2022哑铃健身怎么选，听我解释

前言：对于所有想要提高肌肉力量、放松、协调性和爆发力，提高健康和运动表现的人来说，哑铃确实是一件很好的健身器材。每件健身器材通常只服务于一个目的，但没有一种比哑铃更强大。它可以用于自由举重或手持举重，节省空间，易于摆放。网上也有很多健身攻略和视频。对于想要增加肌肉尺寸的人来说，哑铃可以说是非常优质和高性价比的健身器材。

哑铃练习可以通过各种运动水平来控制运动模式——增强肌肉活动和运动控制。也可用于增强体能或专门针对某一或一系列肌肉群，通常是以固定或静态的站姿，或躺在训练椅上、跪着或坐着的姿势，以多种运动姿势进行。这意味着你不再受固定姿势或范围的限制，实现更好的肌肉协调和控制，更准确地复制日常生活方式或特定的运动模式，最终提高中枢神经系统（CNS）的恢复、肌肉协调性，达到减肥增肌的效果。

所以选择一款适合自己的优质哑铃非常重要。很多朋友说，就是一款哑铃，还有什么好了解的呢？今天大喵就来给大家讲讲2022哑铃及其配件该如何选择。

1、哑铃搭配

哑铃的类型取决于你的训练经验、目的和偏好。如果你是举重训练的新手，最好选择一套见效快、投资少的哑铃。如果你已经进行了一段时间的举重训练，身体每周都在增强，需要更大的重量，那么购买能满足你训练需求的哑铃是明智之举。

大喵经营的健身房的力量区

每个人的喜好都不同，但我可以告诉你，虽然你可以用一对轻哑铃完成本书中的所有练习，但仅靠一对哑铃绝对是不够的。

为了让您的肌肉群对训练有反应问鼎娱乐app苹果下载，您必须对它们施加适当的压力。对于某些肌肉和练习，一对 5 磅的哑铃即可达到训练目的。有些肌肉和练习可能需要不同重量的哑铃，例如 10 磅、20 磅、30 磅、40 磅等。因此，应针对不同的肌肉和练习使用不同重量的哑铃，以达到最佳训练效果。

在训练初期，有三种款式的哑铃可供选择。选择哪一种取决于你的喜好、预算、存放空间和训练强度。

以下是三种最常见的哑铃。这三种哑铃可以在体育用品商店和网上购买。1. 固定重量哑铃

顾名思义，固定重量哑铃由金属制成，无法增加或减少重量。固定重量哑铃是健身房中最常见的哑铃，通常成排摆放在靠墙的长架上。

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优点：从技术角度来说，这种哑铃是三种哑铃中使用最方便的，因为你可以随时选择你需要的重量，使用，而不必摆弄固定环和重量盘，也不用在心里计算增加或减少的重量。尤其是当你选择了错误的重量，想要快速调整时，固定重量哑铃的优势就太明显了。

缺点：当你训练一段时间后需要不同重量的哑铃来训练时，你需要的哑铃就更多了。但是购买不同重量的固定重量哑铃对很多人来说价格昂贵，而且占用空间，家里没有足够的空间来存放（如果你买得起那么多的话）。一套1KG到20KG的哑铃，如果增加5磅左右，就需要8对，这也是一笔不小的开支。哑铃越大越贵，当然具体花费多少要看你买的哑铃的品牌和类型。除非你觉得这些哑铃放在地上很好看，否则你还需要买一个哑铃架，这将额外花费2000元。

固定重量哑铃的价格也因材质而异。最便宜的是外观普通的铸铁哑铃，看起来更像混凝土而不是金属。中档哑铃覆盖有 PVC、橡胶或塑料外壳，不仅外观更好，而且碰撞时噪音更小。高端哑铃通常由抛光铬制成。好消息是，无论您使用哪个价格范围的哑铃，您的肌肉都不会感觉到差异，因为对您的肌肉来说，哑铃就是哑铃，价格越高并不意味着锻炼效果越好。

2. 板式可调节哑铃

如果没有足够的空间来存放多组哑铃，可以选择一对可调节的哑铃，这样您就可以通过添加或移除重量组来增加或减少重量。

带板可调节哑铃配有手柄和多个可添加或移除的重量板。某些型号的带板可调节哑铃使用夹子和固定环，通过挤压来安装和移除重量板。

挡圈

弹簧固定器这些钢弹簧看起来像加大号的回形针，但当按下末端时它们会打开，而当释放末端时它们会关闭，这一特性使得它们可以快速安装和拆卸。

非常方便，易于更换

有些型号的盘装可调式哑铃在手柄末端有螺纹，可以拧上固定环固定重量盘。注意：有些便宜的盘装可调式哑铃需要用迷你扳手拆卸问鼎娱乐下载链接入口，长期使用后接口容易松动，导致固定环失效，容易发生危险。

接下来我们来谈谈片式可调哑铃的优缺点。

优势：

盘式可调哑铃比固定重量哑铃更划算，因为它们允许您根据需要改变哑铃的重量。如果您有足够的重量盘来制作一对 25 公斤的哑铃，那么这些重量盘足以让您制作 8 到 10 个不同重量的哑铃。这显然比存放一整套固定重量哑铃更节省空间。

缺点：

当片式可调式哑铃的重量达到一定程度之后，就会给我们的训练带来一定的不便，因为重量越重，重量片就越大，随着重量的增加，增加更大的重量片，就会使得哑铃过大，而无法在某些练习中使用。

然而，带板可调节哑铃的最大缺点是每次改变重量时都必须将其拆开。当你需要使用不同重量进行一系列锻炼时，使用带板可调节哑铃可能会很麻烦。

3. 可选可调节哑铃（最佳★★★★★）

这种新一代哑铃于 1991 年推出，由“机械绞盘”可调式哑铃演变而来，自那时起发展迅速。简单来说，这些哑铃可让您在使用前“选择”重量。一组窄重量片紧密地安装在手柄上，您可以通过翻转选择器或移动闩锁来设置重量 - 每个品牌的哑铃都有自己的改变重量的方式 - 然后您就可以使用哑铃了。它只连接您需要的重量片，将未使用的重量片留在支架上，您可以为每个哑铃配置不同的重量（取决于型号）。

这其中最出名的要数博飞可调式哑铃，和小Z是同款。

这款外观时尚的可调节哑铃，通过旋转选择器来调节重量，大喵买的这款博飞款，重量范围2~24kg，15种不同重量设置，非常实用，重量调节也很简单，只要扭一下就行，声音也很清脆有力，想要多少KG就可以调多少KG。

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实际拍摄效果如下：

旋钮细节

旋钮操作，很有质感

优势：

本实用新型的优点是节省空间，克服了挂板可调式哑铃改变重量繁琐复杂的缺点，使用十分方便。

缺点：

可选可调式哑铃的唯一缺点是价格昂贵。如果你刚开始进行重量训练，可能不想投入太多资金，使用固定重量哑铃或自制的带板可调节哑铃可以让你以更便宜的价格购买。当你的肌肉需要更大的重量时，你可以考虑购买可选可调式哑铃。

2. 哑铃材质 1. 包胶哑铃

顾名思义，哑铃外面包裹着一层橡胶。包胶哑铃因为外面有橡胶，所以掉到地上的声音会小一些，但体积较大，用久了会有橡胶味，冬天太冷的话可能会变得很硬，甚至会裂开。

包胶哑铃内部比较有意思，材质有三种，一般是纯钢或者铸铁，不过目前很多低价哑铃内部都是用石粉或者水泥+铁粉粘在一起的，比较坑人，后期使用过程中大概率会出现漏砂、掉渣的情况。

包胶材质的哑铃因为工艺成本也低，所以通常价格比较便宜。但是包胶材质的哑铃一般都有很浓的塑料和橡胶味道，介意的同学就不要选择了。普通的包胶材质多是回收塑料，有刺鼻的味道，时间长了容易变质，不利于个人和家人的健康。优质的包胶材质多是沥青材质，气味较少。由于现在做工精细，普通包胶材质和优质包胶材质已经很难区分了。选择包胶哑铃的时候要看评论，看看有没有异味，如果味道太浓，说明橡胶不好，如果里面有渣子，说明里面没有包铁皮。

2.注塑哑铃

注塑哑铃和包胶哑铃很相似，但是材质完全不一样。注塑哑铃有很多优点，第一就是非常耐用，不管流多少汗都不会腐蚀生锈。第二就是不容易划伤，有一定的延展性，同时不会像电镀哑铃那样容易损坏地面。最后一点就是非常环保，没有异味。缺点就是价格高，适合有一定经济基础的运动爱好者。

大喵新买的博飞552i全图，拆封后无异味

博飞552i-影片细节拍摄

握持方面，采用精致防滑握把，人性化弧形握把设计，握持更舒适，精致的立体LOGO防滑设计，摩擦力更好，握感非常舒适问鼎app官网下载安装，不用担心汗渍问题。

新买的博飞552i握感实拍

3. 电镀/喷漆哑铃

电镀哑铃是一种很常见的哑铃工艺，所谓电镀就是在哑铃的金属表面镀上一层光滑耐磨的层，一来哑铃表面不容易划伤人，二来经过电镀工艺的哑铃表面更耐腐蚀，不容易氧化，一副哑铃可以用十年。喷漆哑铃是优质铸铁经过电镀后加工而成，电镀哑铃片采用喷漆工艺进行喷漆，喷漆哑铃外观更美观，质感更好。

材质多为铸铁、钢，表面经过精细电镀处理。这种哑铃密度大，硬度高，因为硬度高，所以不容易磨损，但容易出现划痕，油漆容易脱落，如果空气潮湿，加上长期汗水侵蚀，掉漆部分有生锈的风险。相比包胶哑铃，体积小了点，但质地太硬，碰到其他设施，会损坏其他东西，尤其是地板，如果拿的不好，掉在地上，可能就是一场小灾难了。

地板被砸

同时还有一个缺点就是对手掌的磨损会比较严重，建议购买电镀哑铃的同学戴上一副好一点的手套，这样可以很好的保护手掌皮肤，防止汗水对哑铃的腐蚀，从而延长哑铃的使用寿命。有些电镀哑铃没有防滑设计，如果汗水太多，运动时很容易从手上滑落，造成危险，如下图：

相比于包胶哑铃来说，电镀哑铃更加美观而且没有异味，性价比还是值得肯定的。

4. 浸塑哑铃

内部采用铸铁制成，外部采用特殊设备进行塑化的哑铃称为浸塑哑铃，通常表面光滑，颜色多样，因其外观精致可爱，安全环保的特点，是很多女生的首选。

DECATHLON 平衡杆 PVC 哑铃

浸塑哑铃不仅外观好看，还有很多好处。首先因为采用浸塑工艺，油漆不会脱落，所以寿命更长，长期使用也不会褪色。其次因为采用环保材料，比包胶哑铃更健康安全，而且不会有任何异味，手感也更舒服。缺点就是非常容易损坏，很多一寄出去就坏了。

收到后发现有裂纹的哑铃

3.哑铃辅助配置

既然选择了用哑铃进行训练，就可以考虑购买一些辅助器材，辅助器材不仅可以帮助我们进行更加多样、更好的健身，还可以保护我们的腰部和手腕。

1. 腕带★★★★★

你也可以加入哑铃练习。哑铃练习有很多，但并不是所有练习都可以单用哑铃完成。下面我会告诉你，你拥有的器材可以完成多少练习。

2.奥林匹克哑铃杆

如果你打算用较重的哑铃进行训练，可以多花一点钱买一对“奥运把手”，再选一些奥运杠铃片搭配使用——这些杠铃片的孔径较大，为 5 厘米。再买固定环，把杠铃片固定在哑铃两端，就大功告成了。

3.斜板★★★★

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打个比方，如果你只有一对哑铃，你可以做 30 个练习。如果你有哑铃和健身凳，你可以做 40 个练习。如果你有哑铃和平板凳，你可以做 45 个练习。如果你有哑铃和上斜板，你可以做 65 个练习。如果你有哑铃和下斜板，你可以做 45 个练习。如果你有哑铃和上斜/下斜板，你可以做 60 个练习。如果你有哑铃和上斜/下斜板，你可以做 55 个练习。

平板卧推让肩膀和腰部保持在同一水平线上，这种锻炼方式非常有效，但会给身体带来一定的限制。要塑造标准的体型，让身材从任何角度看都很完美，你需要从每一个可能的角度锻炼你的肌肉。躺在斜板（肩膀高于腰部）或下斜板（肩膀低于腰部）上，可以从不同角度锻炼你的肌肉。

通过让身体偏离其习惯角度，你可以激活你正在锻炼的肌肉，这可以为大多数中级训练者在胸部锻炼中带来额外的好处。与平板凳相比，倾斜凳会增加锻炼肌肉的强度。

4.多功能可调哑铃版

除了固定角度的上斜板，还有角度可调的哑铃版，可以当平板凳用，也可以调节角度变成下斜板、上斜板，5档上斜角度调节可以满足更多的锻炼需求，不过价格也上涨了不少。

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5. 练习方法

目前很多高端哑铃和互联网运动品牌都推出了自己的健身APP。之前很多朋友买了运动哑铃，但是不知道怎么练，要自己查资料，看图文，很麻烦，而且容易做错动作。现在不一样了，那些大厂会找专业的教练，参与运动器材的研发，为产品量身定制教学课程和训练计划，里面有配套的课程，可以让你得到更好的训练体验和效果。使用配套的APP，课程完成率也大大提高。

新买的博飞552i的APP

当然没有APP也没关系，我在网上找了一张哑铃练习的图片，问了很多运动达人，都说这个挺好，推荐给大家。

四、结论

目前健身越来越流行，今天大喵给大家带来哑铃选择和锻炼指南，希望大家都能通过这项运动练出好身材。哑铃要根据自己的需求和经济条件来选择，如果是新手，可以先买迪卡侬的，不建议直接买贵的；如果有一定的健身基础，建议大家在选择哑铃的时候一定要考虑尺寸、功能、方便性。

如果你对运动要求高，真的可以选择和大喵同款的博飞552i。3000多元一副的快调哑铃，大喵也是对比了好多，最后选了它。不仅外形帅气，材质也过硬，没有异味还环保，再加上重量可以随意调节，真的非常推荐。如果大家想看大喵后续又会拿出什么攻略，也欢迎留言。爱生活，关注我。