问鼎娱乐官网下载 健身房里的杀人狂魔是它！

这是一个关于一个人在卧推时差点丧命的悲伤故事。

前几天我像往常一样去健身房训练。由于学校放寒假问鼎娱乐电子游戏，体育馆空无一人。于是我就很兴奋地开始了第一个项目——卧推。当我做第三组时，我的大重量组，最后一块胸肌失去了力量，我无法举起它。我脑子里只有一个念头：我会被杠铃压下去吗？ TAT。 。 。

这是他当时的表情。

果然，我用尽了最后一点力气，但杠铃还是占了上风，慢慢压在了我的胸口上。不知为何，我对悟空被五指山逼上来感到难过。

我本来想慢慢来，等身体稍微恢复一点，再全力冲刺，把它举起来。结果我高估了自己的恢复能力，唯一能做的就是用尽全力将杠铃向上移一点，喘口气。大约5-6分钟后，我进行了第二次尝试。经过无数次的心理困惑，我终于能举起一点了，但距离杠铃手柄还有很长的路要走。 。 。又失败了。

伤心...

十分钟后问鼎娱乐app苹果下载，一个正在楼上锻炼、下楼取衣服的孩子发现了我。我终于得救了。

我想告诉你这个悲伤的故事：健身房也是一个危险的地方。如果没有人注意到我，我可能会被挂在板凳上。在日常健身中，安全防护意义重大。在之前的文章中，我写过一些非常恐怖的健身房事故，没有人愿意看到这些动画图片中的悲惨场景。

今天我就盘点一下健身房常用的安全防护措施以及一些常用的健身防护姿势。

健身房常见的安全防护措施包括：

深蹲硬拉带

深蹲硬拉腰带为我们在做深蹲或硬拉时提供了一个腰部保护套，防止我们的脊柱因受力而变形。能有效预防大重量深蹲、硬拉引起的腰椎损伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

深蹲硬拉护膝

它比较硬，可以在做大重量深蹲或硬拉时提供力量引导，并保护膝关节，特别是减少膝盖磨损和扭伤。

上拉弹力带

引体向上的弹性给做引体向上的朋友在下降时提供了保护力，不至于下降速度太快而损伤肩膀。

健身手套/绷带

健身手套可以有效增加杠铃和哑铃接触面之间的摩擦力。在进行大重量卧推、硬拉、挺举、抓举时，可以更好地握住杠铃或哑铃，防止其滑倒造成意外。

髌骨固定带

对于跑步者来说，髌骨固定带可以有效固定髌骨，减少长跑对髌骨和半月板的磨损。对于长期在跑步机上跑步的朋友来说也是一个更好的选择。

脚踝支架

脚踝支架在跑步、负重深蹲和硬拉时为我们提供了良好的保护。对于踝关节不稳定的人来说，它也是必备的。

如何在健身过程中为肌肉朋友提供一些基本的保护？

健身时的保护对于团体健身和大重量健身（比如我自己差点跪在卧推上）意义重大。以下是一些常见的健身保护动作：

卧推保护：

杠铃卧推

面对长凳，站在长凳后面约一步，双腿与肩同宽，双手与肩同宽。将双手置于杠铃下方约 2-3 厘米处问鼎app官网下载安装，进行正握和反握。当你的搭档举重时，尽量不要触摸杠铃。下降时，可轻触它，以降低下降速度。

哑铃卧推

肘部保护

哑铃卧推有两种保护方式。第一种是肘部保护法，另一种是手腕保护法。护肘的方法是在搭档进行卧推时，稍微支撑肘部或轻轻放置在肘部下方2-3厘米处。护肘法比较适合健身新手或者刚开始使用哑铃卧推的朋友。肘部保护方法也适用于哑铃飞鸟。

手腕保护方法

手腕保护方法包括在卧推过程中抓住伴侣的手腕来引导您。这个比较适合卧推重哑铃进行保护的朋友。

卷曲保护：

冰壶的保护与杠铃卧推的保护类似。站在伴侣面前约两步处，双腿与肩同宽，双手与肩同宽，双手放置在杠铃下方约2-3厘米处。当你的搭档举重时，尽量不要触摸杠铃。下降时可轻触它，以减慢下降速度。

颈后深蹲保护：

后蹲的保护动作是比较基础的。保护者站在训练者身后，位置重叠，双手置于训练者腋下，轻轻支撑杠铃或置于杠铃下方约2-3厘米处。训练时，与训练者一起下蹲，并保持双手的位置。

肩部推举的保护：

与哑铃卧推的保护类似，保护器应位于训练者身后一步左右，并用双手轻轻支撑训练者的肘部或置于肘部下方2-3厘米处。

学习使用一些健身防护措施和防护姿势，不仅可以在健身房救一条命、筑七级宝塔，还能让自己的健身更安全、更有效。不要在上面放杠铃，会很不舒服。