问鼎娱乐下载入口 经常锻炼的十大健康益处

锻炼是指任何让你的肌肉工作并需要你的身体燃烧卡路里的运动。

体力活动有很多种，包括游泳、跑步、慢跑、散步和跳舞等等。

事实证明，活动对身心健康都有很多好处。它甚至可能帮助你延年益寿。

以下是定期锻炼对您的身体和大脑有益的 10 种方式。

1. 锻炼能让你感觉更快乐

事实证明，锻炼可以改善情绪，减少抑郁、焦虑和压力感。

它会引起大脑中调节压力和焦虑的部分发生变化。它还会增加大脑对血清素和去甲肾上腺素的敏感度，从而缓解抑郁情绪。

此外，锻炼还能增加内啡肽的产生，而内啡肽有助于产生积极情绪，减少疼痛感。

此外，锻炼已被证明可以减轻压力并改善焦虑症状。

有趣的是，锻炼的强度并不重要。无论体力活动的强度如何，锻炼似乎都会改善你的情绪。

一项针对 24 名患有抑郁症的女性的研究表明，任何量的运动都可以显著减轻抑郁感。

运动对情绪的影响非常大，以至于选择运动（或不运动）即使在短期内也会产生影响。

对 19 项研究的回顾发现，停止定期锻炼的活跃人群的抑郁和焦虑症状就会显著增加，即使仅仅几周之后也是如此。

总之：定期锻炼可以改善你的情绪，减少焦虑和抑郁的感觉。

2.运动有助于减肥

一些研究表明，缺乏活动是体重增加和肥胖的主要因素。

要了解运动对减肥的效果，了解运动与能量消耗之间的关系非常重要。

您的身体通过三种方式利用能量：

节食期间，减少热量摄入会降低新陈代谢率，从而延缓减肥。相反，有规律的运动可以提高新陈代谢率，从而燃烧更多热量，帮助你减肥。

此外，研究表明，有氧运动与阻力训练相结合可以最大限度地减少脂肪并保持肌肉质量，这对于维持体重至关重要。

总结一下：运动对于维持健康的新陈代谢和每天燃烧更多卡路里至关重要。它还能帮助你保持肌肉质量和减肥。

3. 运动有益于肌肉和骨骼

锻炼对于强健的肌肉和骨骼的形成和维持起着至关重要的作用。

举重等活动与适当的蛋白质摄入相结合可以刺激肌肉形成。

这是因为锻炼有助于释放激素，提高肌肉吸收氨基酸的能力。这有助于肌肉生长，减少肌肉分解。

随着年龄的增长，人们的肌肉质量和功能往往会下降，这会增加受伤的风险。定期进行体育锻炼对于减少肌肉流失和保持年老体力至关重要。

此外，锻炼有助于在年轻时增强骨密度，从而有助于预防晚年骨质疏松症。

有趣的是，一些研究表明，与游泳和骑自行车等非冲击性运动相比，高强度运动（如体操或跑步）或奇数冲击性运动（如足球和篮球）可能有助于提高骨密度。

总结：体力活动有助于锻炼肌肉、强健骨骼。它还有助于预防骨质疏松症。

4.运动可以提高你的能量水平

对于许多人来说，锻炼可以真正增强能量，包括那些患有各种疾病的人。

一项早期研究发现，6 周的定期锻炼可以减轻 36 名报告持续疲劳的人的疲劳感。

此外，锻炼可以显著提高患有慢性疲劳综合症 (CFS) 和其他严重疾病的人的能量水平。

运动似乎比其他治疗方法（包括放松和伸展等被动疗法或根本不进行治疗）对抗 CFS 更有效。

此外，研究表明，运动可以提高癌症等其他疾病患者的能量水平。

总结：定期进行体育锻炼可以提高你的能量水平。即使对于长期疲劳和严重健康问题的人来说也是如此。

5.运动可降低患慢性病的风险

缺乏规律的身体活动是导致慢性病的主要原因。

研究表明问鼎app官网下载安装，经常锻炼可以改善胰岛素敏感性、心脏健康和身体结构。它还可以降低血压和胆固醇水平。

相反，缺乏规律的运动——即使是短期的——也会导致腹部脂肪显著增加，这可能会增加患 2 型糖尿病和心脏病的风险。

这就是为什么建议定期进行体育锻炼以减少腹部脂肪并降低患这些疾病的风险。

总之：日常体力活动对于保持健康体重和降低患慢性病的风险至关重要。

6.运动有助于保持皮肤健康

你的皮肤可能会受到体内氧化应激的影响。

当人体的抗氧化防御系统无法完全修复由自由基引起的细胞损伤时，就会发生氧化应激。这会破坏细胞结构，并对皮肤产生负面影响。

虽然剧烈的体力活动会导致氧化损伤，但定期适度的运动可以增加身体的天然抗氧化剂的产生，从而有助于保护细胞。

同样，运动可以刺激血液流动并诱导皮肤细胞适应，从而有助于延缓皮肤老化。

总结：适度运动可以提供抗氧化保护并促进血液流动，从而保护您的皮肤并减缓衰老迹象。

7.锻炼有助于改善大脑健康和记忆力

锻炼可以改善大脑功能并保护记忆力和思维能力。

首先，它能增加你的心率，从而改善大脑的血液和氧气流动。它还能刺激促进脑细胞生长的激素的产生。

此外，运动可以预防慢性疾病，从而对大脑有益，因为大脑的功能会受到这些疾病的影响。

定期的体育活动对老年人尤其重要，因为衰老——加上氧化应激和炎症——会促进大脑结构和功能的变化。

研究表明，锻炼可以增加海马体的体积，海马体是大脑中对记忆和学习至关重要的部分，这可能有助于改善老年人的心理功能。

最后，研究表明，锻炼可以减少可能导致阿尔茨海默病和精神分裂症等疾病的大脑变化。

总结：定期锻炼可以改善大脑的血液流动，有助于大脑健康和记忆力。对于老年人来说，锻炼可以帮助保护心理功能。

8.锻炼有助于放松并改善睡眠质量

定期锻炼可以帮助您放松并改善睡眠。

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关于睡眠质量，运动时的能量消耗会刺激睡眠期间的恢复过程。

此外，运动时体温升高被认为有助于睡眠时体温下降，从而改善睡眠质量。

许多关于运动对睡眠的影响的研究得出了类似的结论。

对六项研究的回顾发现，参加锻炼训练计划有助于改善自我报告的睡眠质量并减少睡眠潜伏期，即入睡所需的时间。

另一项较早的研究表明，与对照组相比问鼎app官方下载，16 周的体育锻炼改善了睡眠质量，并帮助 17 名失眠患者睡得更久、更深。这还帮助他们在白天感觉更有活力。

此外，定期锻炼似乎对经常受到睡眠障碍影响的老年人有益。

您可以灵活选择运动类型。看来，单独进行有氧运动和有氧运动与阻力训练相结合都可以改善睡眠质量。

底线：定期的体力活动，无论是有氧运动还是有氧运动和阻力训练相结合，都可以帮助您睡得更好，并在白天感觉更有活力。

9.运动可以减轻疼痛

虽然慢性疼痛会使人衰弱，但运动可以帮助减轻疼痛。

事实上，多年来，治疗慢性疼痛的建议就是休息和不活动。然而，最近的研究表明，运动有助于缓解慢性疼痛。

多项研究的回顾发现，运动可以帮助慢性疼痛患者减轻疼痛并改善他们的生活质量。

多项研究还表明，运动有助于控制与各种健康状况相关的疼痛，包括慢性腰痛、纤维肌痛和慢性软组织肩病等。

此外，体力锻炼可以提高疼痛耐受力并减少疼痛感知。

总结：运动对缓解各种疾病引起的疼痛有积极作用。它还可以提高对疼痛的耐受力。

10. 运动可以改善性生活

事实证明，锻炼可以增强性欲。

定期锻炼可以增强心脏功能、改善血液循环、增强肌肉、提高灵活性，所有这些都可以改善您的性生活。

体力活动还可以提高性能力和性快感，同时增加性活动的频率。

有趣的是，一项研究表明，定期锻炼与 405 名绝经后女性的性功能和性欲增强有关。

对 10 项研究的回顾还发现，在 6 个月的时间内每周锻炼至少 160 分钟有助于显著改善男性的勃起功能。

此外，一项研究发现，只需在家中步行 6 分钟，即可帮助 41 名男性减少 71% 的勃起功能障碍症状。

另一项研究表明，患有多囊卵巢综合征且性欲低下的女性通过进行 16 周的定期阻力训练可以提高性欲。

总结：运动可以帮助提高男性和女性的性欲、性功能和性表现。它还可以帮助降低男性勃起功能障碍的风险。

概括

锻炼可以带来难以置信的好处，可以改善您健康的几乎每个方面，包括内在和外在。

定期的体力活动可以增加激素的分泌，让你感觉更快乐，并帮助你睡得更好。

它还可以改善您的皮肤外观，帮助您减肥并保持体重，降低患慢性病的风险问鼎娱乐官网下载，并改善您的性生活。

无论您从事某项特定的运动还是遵循每周 150 分钟活动的指导，您都将在许多方面改善您的健康状况。