问鼎app官网下载安装 转给家人！看似“一动不动”，其实好处真不少！

靠墙站立有什么好处？

别小看这件事

这其实是一种“长寿功”

具体应该怎样站呢？我应该注意什么？

继续读下去，拿个笔记本写下来↓

不料！靠墙站立有这么多好处

01

减肥、帮助消化

靠墙站立可以锻炼全身的肌肉，消耗更多的热量问鼎娱乐下载链接入口，在收紧身体的同时达到减肥、减脂的效果。尤其是饭后靠墙站一会儿，可以帮助消化、减肥。一开始可以站立5分钟，逐渐延长至10至15分钟。注意，站立时穿平底鞋。

02

放松腰椎和颈椎

靠墙站立时，颈腰椎可以保持自然正常的生理曲度，颈腰椎椎间盘不会因颈腰椎前屈而受到压缩。

03

矫正脊柱

靠墙站立可以在一定程度上调整和矫正脊柱。

04

正确驼背

对于轻微驼背，靠墙站立就可以矫正，简单有效。

05

正确的走路姿势

只有昂首挺胸，以正确的姿势行走，人体13大肌群才能同时活动，从而增强体质，提高免疫力。经常靠墙站立是一种非常好的矫正走路姿势的训练方法。

06

减少骨折

老年人经常靠墙站立，可以保护脊柱，减少骨折的发生。注意站立时一定要放松肩膀，挺胸收腹。

靠墙站立的正确姿势

这些事情你需要知道

靠墙站立需要脚跟、小腿、臀部、背部、后脑勺五个部位紧贴墙壁。只有动作规范，才能更好地发挥作用。

每天可以站立5至10分钟，但不宜超过半小时。坚持站立，从长远来看会有效。

在靠墙站立之前，最好先做一下伸展运动，以避免不适。

站立后最好慢慢步行5分钟。小腿肌肉在站立时需要消耗大量热量，容易出现肌肉酸痛。步行可以缓解这种现象。

如果我的身体不能完全贴在墙上怎么办？

这些动作可以帮助你改善胸驼背！

靠墙站立时，脚后跟、小腿、臀部、后背、后脑勺五个部位不能完全贴合墙壁。这表明你可能存在含胸驼背，这可能会影响你的心肺功能。但别担心！以下动作可以帮助你强化背部肌肉，预防和改善驼背姿势↓↓

靠墙的招财猫

每天2至3组，每组10至15个

行动要领

“五点法”靠墙站立，上肢肘部弯曲，水平外展。

如果做以上动作有困难问鼎娱乐app苹果下载，可以降低动作难度。向前迈出一小步，膝盖不要向内弯曲。保持膝盖、脚和臀部的距离相同。你的腰部、背部和头部将靠近墙壁。

上肢水平外展，肘部弯曲90度，双臂向前旋转；向前伸展时放松手背和上背部的肌肉，向后旋转时保持上背部的肌肉收缩，使两肩胛骨充分收缩、靠拢。

靠墙的天使

保持五点靠墙站立，上肢肘部弯曲并水平外展，然后贴墙做下拉动作。

如果你的腹部向前突出，可以选择向前迈出一小步，弯曲膝盖和臀部靠墙站立，骨盆稍微向后倾斜，让腰部靠近墙壁，最后弯曲肘部向下拉。

胸椎伸展

每天3到5组，每组保持15秒

行动要领

选择靠背不太高的椅子。

做时臀部尽量向后移动，背部紧贴椅背，用肘部稳定头部和颈部，最后将胸椎上部整体向后伸展。注意不要感到疼痛、麻木或其他不舒服的感觉，充分伸展胸椎即可。

脊柱旋转

每组保持15至30秒，或3至5次呼吸

行动要领

采用两腿坐姿。无论脊柱向哪个方向旋转，无论哪条腿抬起来进行双踢。

以脊柱向右旋转为例。抬起右腿放在左膝上问鼎app官网下载安装，左手稳定右膝；身体向右充分旋转，同时用右上肢握住椅背，用力使脊柱充分旋转。