问鼎app官网下载安装 一个简单的动作，比散步还简单！每天10分钟，帮你减肥、缓解颈椎病、预防骨质疏松

大家都知道久坐不好

会对身体造成很大的伤害

但距离你上次站起来已经有多久了？

别小看“站”

这其实就是“长寿功”！

这个练习比走路简单

不花一分钱也能保持健康

站立有什么好处？

我该怎么站？

小泉就带你来详细了解一下吧！

张明珠

首都医科大学附属北京同仁医院

足踝外科中心

主任医师

专注于

01

靠墙站立有什么好处？

1、饭后靠墙站立可以减肥、助消化。

饭后坐着、躺着不仅影响消化，还会造成小腹难看。饭后最好靠墙站一会儿，有利于消化、减肥。一开始可以站立5分钟，逐渐延长时间至10至15分钟。站立时穿平底鞋。

靠墙站是一种反重力肌肉训练运动，因此可以锻炼全身的肌肉，消耗更多的热量问鼎娱乐app苹果下载，在收紧身体的同时达到减肥、减脂的效果。

2.靠墙站立，帮助放松腰椎和颈椎

靠墙站立可以充分放松颈椎和腰椎。靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然正常的生理曲度，这样颈椎和腰椎就不会因为颈椎和腰椎前屈而受到压缩。

3、靠墙站立，有意识地矫正脊柱

靠墙站立时可以有意识地矫正脊柱，因为正常成年人都会有一定程度的脊柱侧弯。靠墙站立可以在一定程度上调整和矫正脊柱。

4、靠墙站立矫正驼背

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，这不仅大大降低了身高，还影响了气质。对于轻微驼背来说，靠墙站立是一个很好的矫正方法，简单有效。

5、靠墙站立纠正走路姿势

步行是最安全的运动，适合所有年龄段。但走路姿势不宜过于放松。你需要抬起头，挺胸，收紧腹部。以正确的姿势行走，可以带动人体13大肌肉群同时运动，从而增强人体体质，提高免疫力。现在很多人的走路姿势其实都是不正确的。经常靠墙站立是一种非常好的训练方法。

6、靠墙站立，挺胸挺腹，有助于预防骨质疏松

骨质疏松很容易导致骨折。老年人经常“长时间站立”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。每个“罚站”最好坚持5分钟以上、30分钟以内。站立时，必须挺直脊椎，放松肩膀，挺胸收腹。

专注于

02

靠墙站立要注意什么？

靠墙站看似很简单，但做起来其实相当困难，因为靠墙站需要头、肩、臀、小腿、脚后跟。这五个部分都靠近墙壁。站立时一定要注意动作的标准，这样才能达到更好的效果。

靠墙站立时，最好提前做好伸展运动，因为这样可以避免运动时身体出现各种不适症状。站立后最好慢慢步行5分钟，或者用温水泡脚，因为站立时小腿肌肉在运动时需要消耗大量热量，很容易出现肌肉酸痛的情况。泡脚、散步可以很好的缓解这种现象。

建议每天站立5至10分钟，不宜超过半小时。一定要持续坚持下去，长期下去才会有效果。

专注于

03

如何让自己站得更久？

除了靠墙站立之外，日常站立也能起到保健作用。如果没有时间，可以充分利用碎片时间。无论您年轻还是年老，建议遵循以下常设原则：

1.能站就不要坐下

改变生活中的许多细节可以帮助我们养成站立的习惯。例如：尽量少开车，多使用公共交通工具；上下班或外出乘坐地铁、公交车时，不要“抢座”，尽量长时间站立；站起来接电话，如果是手机，可以在走廊里走动接听；使用小容量的杯子喝水，并增加站立取水的次数；如果下午感觉困，可以站着或走走，代替喝咖啡。

2.充分利用午餐时间

午餐是上班族站起来走动的好机会，一定要抓住。如果有条件，尽量饭后散步，不仅可以缓解睡意，还可以增加运动量，给下午的工作带来活力。老年人午饭后不宜立即午睡。最好在房子周围走动10分钟或站立一会儿再休息。

3.寻找“走得更远”的方法

下班回家时，不妨提前一站下车问鼎娱乐官网下载，步行回家。可以锻炼身体，看看沿途风景问鼎娱乐电子游戏，缓解一整天的疲劳。开车去办事时，可以把车停得远一点，增加步行的机会。你可以走楼梯。只是不要乘电梯。

综合｜首都中医、健康时报、云南中医、健康圈