问鼎娱乐下载入口 器材怎么用？热身怎么做？春节居家健身这样开启

适当的运动不仅是提高身体抵抗力的有效方法，也是漫长假期生活的调味剂。为了避免去人群密集，不少健身爱好者选择春节期间在家健身。

家庭健身成为一种健身新方式的同时，很多还处于“入门”阶段的健身爱好者也存在一些疑问：场地如何选择？您想添加专业的健身器材吗？运动前后如何热身和拉伸？带着这些问题，记者采访了健身专家周乔、上海体育学院教授、运动康复学博士生导师王学强。

“在家里，卧室和客厅都可以成为理想的健身场所。”周雀如建议，如果条件允许，可以购买一些健身器材，如跑步机、哑铃等。持续强度模式问鼎娱乐app苹果下载，将跑步速度控制在7公里/小时（高强度），坚持40分钟左右；尚处于“入门”阶段的健身爱好者可以采用高低强度间歇模式，如7公里/小时和5公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/公里/毫米/公里/毫米/公里/毫米/公里/毫米/公里/毫米。小时（低强度）跑3分钟交替，坚持跑40分钟左右。

即使没有专业的健身器材，家庭健身也可以丰富多彩。周强山介绍，俯卧撑、深蹲、深蹲、平板支撑等自重训练不需要任何健身器材。同时家里的床、沙发、椅子、楼梯等也可以利用。小物体充当健身器材问鼎娱乐下载链接入口，如矿泉水、大桶水、行李箱等，可以增加健身的重量，同时享受不同的乐趣。 ”

广大健身爱好者在健身时应注意循序渐进、用力。每周运动3～5次为宜，每次40分钟左右。运动过程中要及时补充水分、能量和营养。对于居住在高层建筑的健身爱好者，周独山提醒，健身时注意不要在健身时影响家人和邻居的正常生活。

为了避免健身过程中受伤，运动前后对大腿、肩膀、颈部、膝盖韧带等身体关键部位进行热身和拉伸非常重要。例如，伸展大腿时，可以用“撑墙抬腿”自然站立，左手扶墙，右腿保持直立，左腿向后拉，感觉保持拉伸5 5。拉伸完5 15秒后恢复动作，两侧动作交替进行。

老年人还应积极通过锻炼来提高抵抗力和免疫力。王学强表示，老年人（65岁以上）每周至少要进行150分钟的中等强度有氧身体活动，或者每周至少进行75分钟的高强度有氧身体活动。他认为，老年人居家健身时可以以健身、太极拳等健身活动为主；如果空间允许问鼎app官方下载，还可以进行快走、爬楼梯等健身活动。

对于活动能力较弱的老年人，王学强建议，每周至少3天应该能够提高平衡能力，防止跌倒。练习时要注意选择宽阔的空间，速度不宜太快。最好有朋友或家人陪同。本质