问鼎app官方下载 社区里这些健身设施，你打卡过吗？（内附健身器械使用方法）

炎热的夏天很酷且难以忍受

您的体育计划划️

是因为这个吗？

俗话说：“冬季练习三个九，夏季训练三伏”

夏天适当的运动和健身

可以帮助身体更好地排毒

如果天气太热，不想离开吗？

门口的社区锻炼也很好

来并解锁社区运动

正确打开路！

城市的分布

截至2022年底，上海的人均体育场面积达到2.51平方米，比2021年的人均2.44°相比增加了0.07°。公民健身中心，占街道覆盖率的52.1％； 1963年，公民健身区（绿路）问鼎娱乐，住宅村委员会的覆盖率为30.6％；覆盖率为44.9％；公民Yizhi健身点为18,498，平均每个村庄委员会为2.9；社区体育设施的完整速度为96.7％。公民周围的运动和健身设施得到了进一步的改善。

您对普通设备有多少了解

社区中的公共健身设备是什么？

你真的用它吗？

小身体为每个人介绍它们

如何正确使用↓↓↓

01

上肢牵引力

锻炼方法：

站在设备下，将手臂向上拉直，用双手抓住两个手柄，手臂彼此抵抗，彼此对抗，同时又交替地上下拉，然后重复。

主要功能：

增强人体肩带臂的肌肉强度，提高肩关节的柔韧性，扩大肩关节的范围，并增强肩部关节周围肌肉和韧带的柔韧性。

02

肩部联合教练

锻炼方法：

双腿都是马，双手握住手柄，顺时针或逆时针旋转，或在左右旋转

主要功能：

模拟台湾例程，锻炼上肢接头的灵活性和柔韧性，并增强心肺功能。

03

捻

锻炼方法：

双手握住扶手，站在扭曲的腰上，扭动腰部以将腰部盘旋转。

主要功能：

增强腰部和腹部的强度，并提高身体的柔韧性和柔韧性。

04

Seesaw担架

锻炼方法：

坐在座椅板上，双手握住扶手，依靠自己的力量，两个互相运动。

主要功能：

增强身体的平衡和协调能力，提高合作精神问鼎app官网下载安装，并具有浓厚的兴趣和参与。

锻炼方法：

坐在座椅靠垫上，抓住前面的前柱，踩在跳跃杆上，向后倾斜，慢慢向后移动，依靠自己的体重来改变座椅的前后，以便腰部腹部可以完全伸展。

主要功能：

增强人四肢和脊柱关节的柔韧性问鼎娱乐app苹果下载，完全拉伸直肌肌肉，拉伸髋关节，放松腰部和背部肌肉群。

05

现场者

锻炼方法：

坐在设备上坐下来 - 向后倾斜，向前推动手柄，慢慢恢复，重复动作。

坐在设备上坐着 - 将手柄握在双手上，用力拉下并缓慢恢复。

主要功能：

增强上肢和背部的肌肉强度，改善肘关节的稳定性，并对肩部，肘关节屈曲障碍和周围炎产生康复作用。

06

盲震压

锻炼方法：

用一只脚站在地面上，用一条腿站在水平杆上，强迫双腿，向前倾斜身体，慢慢移动到腿上，然后重复。

主要功能：

增强人体下肢的柔韧性和活性，并提高踝关节的柔韧性。

07

椭圆机

锻炼方法：

两者都踩在踏板上，用双手握住手柄，用手和脚合作，旋转踏板，同时挥动手柄，另一只手向后拉手柄，反之亦然。

主要功能：

增强上肢，腰部和腹部以及下肢的肌肉力量和耐力，有效地改善了人类心血管功能和呼吸机功能，并改善了人体的代谢水平。

08

健身车

锻炼方法：

用双手握住扶手，踩在踏板上的踏板上，交替踩在脚上，旋转踏板，然后重复此操作。

主要功能：

提高人类下肢的能力并提高髋关节的柔韧性。

09

掩体

锻炼方法：

坐在座位上，用双手握住手柄，抬头看着您的眼睛，踩在踏板上以克服自己的体重，踩下，向上移动，向后拉动双臂伸缩运动。

主要功能：

增强人类下肢，腰部和腹部，背部，上肢和颈部的肌肉力量，提高人类四肢协调并坐在整个身体的能力。

10

太空婴儿车

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚站在踏板上，然后来回漫步。

主要功能：

提高人类下肢的能力并提高髋关节的柔韧性。

有关更多公共体育设施，您可以在“来到上海动力学|健身地图”的小计划中找到它！可以查看开放时间，地址导航，设备信息和设备使用教学视频。

请注意“上海体育”政府事务微信，单击菜单中的“健身地图”，“来上海”，然后输入“来到上海活动|健身地图”小程序。

首页进入“社区体育设施”模块，选择“公民的智能健身点”，单击准备使用的设备，输入设备详细信息页面，并观看教学视频的使用。

锻炼技巧

1。运动需要穿运动鞋以避免滑动；运动应该温柔，不要太快。当儿童和老年人使用设备时，应监视它们。

2。在使用设备之前，请阅读产品功能指示器，并检查产品是否损坏。确认没有失败后，开始锻炼。

接送社区健身设备

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图片的一部分：Baoshan Sports