问鼎app官方下载 初三年级燃动春日系列活动——【体育锻炼篇】】

我们故意邀请一些体育专家为我们分享他们的体育经验。首先，让我们看一下运动员Fu Yuanning↓的共享

同学Fu Yuanning：

作为老师郭江的学生，我看着同一班级的同学逐渐受到“小能力”的训练。我一直徘徊在38左右，所以我将中学入学考试的完整分数设定为目标。在冬季度假中增强您的体格，超越。通常在室内进行运动和户外运动，以练习核心力量和肩部力量。它不仅在减脂中起作用，还可以增加一些肌肉并改善身体姿势。户外运动正在进行。跑步具有以下好处，

1可以增强免疫力

2减少脂肪并保持身体健康

3它可以使心肺功能强，心肌收缩很强，并且血液供应很大。

从开始到最快的32分钟，我将参加固定的跑步路线，每次跑步，每次跑步6公里。我仍在不断地刷新记录问鼎娱乐app苹果下载，并朝着完整分数的目标迈进。

在此过程中，我还遇到了许多困难，例如：为什么我上下跑？令人惊讶的是更糟？如何有效地减轻运动后的肌肉酸痛问鼎娱乐，我将向我的体育老师寻求帮助。郭老师会让我练习安静的下蹲，以增强腿部力量，保护膝关节并在运动后伸展。该链接使效果更好，可以缓解肌肉酸痛。每次练习后，我都会将相应的屏幕截图发送给Guo老师。老师每次都会给我一个大拇指，以鼓励我，让我继续前进，并以身作则。我还将在保留下进行检查，并鼓励其他学生鼓励其他学生加强体育锻炼。老师Guo Xiang印象最深刻的是“体育锻炼是放松的最佳方法”，“运动是为自己锻炼。

这不是给别人的。 “这也加强了我的体育锻炼。

最后，我想唤醒学生：在学习时，我们必须结合工作，休息，进行体育锻炼，并首先健康。我们必须戴口罩以进行户外运动。好的，今天不要锻炼太多，明天不会锻炼，下周将开始过度锻炼。锻炼的数量并不多，您持久！

然后，让我们看一下体育大师Zhao Jiqiang↓的共享

同学Zhao Jiqiang：

体育锻炼的感觉

进行体育锻炼是在冬季度假中增加肌肉，以使您在篮球比赛中不会那么努力，并且弹跳力量也增加了。因此，我问老师，咨询一些老年人，并找到了一些方法。冲突和弹跳，并且都需要强大的上和下肢肌肉以及核心力量。在这里，我们将与您分享我的经验。

上肢：推动 - 手臂的弯曲幅度很大，双手之间的距离

无论是胸部宽度还是胸部厚度，都取决于您的目标。

其中大多数，胸部厚度比肩膀宽一点。在练习过程中分为3

大组，第一组30，第二组为25，第三组中有20个。如果你很大

如果不能完成该组，则大组分为多组，进行第一个组

一组示例：总共3组，10组。完成休息后。这些群体必须坚持下去。无论多么疲倦，运动都必须是标准的。

下肢：深蹲，腰，笔直，膝盖不能在脚趾的尖端上。脚跟是肩膀的宽度，膝盖与脚趾的方向一致。不要向内扣。向后移动臀部，起床并恢复，保持腰部直截了当。如果您练习一段时间，则可以承受效果。但不太沉重。

核心：平坦的支撑，弯曲肘部，用前脚和前脚支撑地面，耳朵，肩膀，

臀部，膝盖和脚踝是笔直的。将肘部靠在脚的方向上。

搅拌，与地面面对面，然后将地面紧紧地压到地面。还要注意：腹部肌肉

筋疲力尽后，我继续坚持下去，导致腰部的疼痛，解决方案：腹部肌肉较弱之后

您可以休息，不必支持它。

最难锻炼的是坚持下去。以下是我的小建议。

毅力：找到您的朋友一起工作，因为气氛同样重要。不要将健身作为一项任务。每次我想到健身时，我都会很高兴。健身是3分和7分。如果您仅坚持不控制饮食而坚持健身，那么您可能不会那么明显地改变。根据您自己的情况减少金额。健康

健身后在您面前热身，放松肌肉。并且健身时间尽可能控制

在一个小时内没有训练的情况下，它将损坏肌肉组织和

器官不好。

（您在这里感到惊讶吗？我不期望别人在懒惰时取得了成就！）

正如上述两个学生所说，无法在一夜之间实现锻炼，需要持久。这不仅是我们身体的一种调整，而且是学生的意志！

不要赢得入学考试，赢得入学考试！ （Xiao Yijun也有一点兴奋！）大家都不像动作那样好！

除了血腥的男学生外，女同学还不远！快来看看小李·鲁伊扬（Li Ruiyuan）说了什么〜

学生Li Ruiyuan：

新学期练习的建议

学生根据体育老师的要求进行运动，这无疑是增强健身的好方法，但是在日常生活中，我们也应该进行适当的体育锻炼。

1。您可以进行适当的球训练。排球相对容易练习，因为场地的限制不能在家打篮球，因为这不利于邻居之间的和平。我的建议是，选择排球的学生可以在经过一天的文化课程后训练球训练，可以放松自己的心情，并减轻眼睛和脖子的疲劳。选择其他球项目的学生（条件）可以在户外运动，但他们必须注意自己的安全并做好保护。

2。通常，学生可以根据保留或健身视频的网络资源在家练习。坐起来坐下来是中学入学考试的项目，因为30分钟的体育教育不能涉及中学入学考试的所有内容。学生可以安排一些类似于坐着的动作，上床睡觉或疲倦时举起腿或平板电脑的支撑。

3。在家中的学生可以进行绳索跳过和其他运动。护发素可以在户外进行训练，但我们必须做得很好！女性800米，男性1000米是两个重要的物品。但是，由于流行病的影响，学生出门的机会大大减少了。因此，我们需要每天维持一定数量的运动，以使学校无法跟上。 （我每天都被父母竞选...）汗水的学生控制着盛装的数量，以防止风吹冷。

4.无论是什么运动，人身安全是最重要的。家里的学生应注意控制活动的范围，以避免遇到它；他们在户外时必须戴口罩。在家戴着一次性手套的学生可以带来一次性手套。如果普通手套回来，则必须及时清洁并消毒。返回家园后，应尽可能清洁和消毒。要点：请务必做好保护！否则，面膜仍然是呼吸机，您必须查看第二个选择。

我希望学生可以在体育运动中取得良好的成绩！

学生Li Ruiyuan还提到，他必须注意户外培训期间的保护问题！否则，您将赔钱！

（Xiao Yijun仍然提倡您在室内进行更多的有氧训练。毕竟，流行病将无法在一天中看待它。

那么，我们如何在家正确地进行体育锻炼？专业体育老师如何建议每个人都在培训以取得最佳成绩？

请看 /

体育三年级的学生

1。核心力量质量练习

它主要是为了提高腹部肌肉的强度和核心强度。运动的内容着重于提高腹部肌肉强度的作用，例如面板支撑，上腹部肌肉，下腹部肌肉和核心力量。

其次，氧间隔运动

根据老师提供的练习或在线搜索问鼎娱乐电子游戏，请选择一些动作（根据您自己的能力控制控制多少运动）作为一个大组。完成多个动作（一个大组）后，这是一个周期。根据运动所教授或提供的运动更改内容，以便不会进行无聊的练习，并控制每个动作与每个大小组周期之间的间隔之间的间隔时间。如果条件允许，例如跑步者或在家中空地的空地，您可以在第二天跑约3公里。

3。下肢的力量练习

练习具有静态强度和动态力的方法，例如静态下蹲，靠在墙上并蹲下，再加上动态下蹲跳动的球，蹲下青蛙跳跃，单腿跳高，一半的蹲式下蹲等。时间不应该太多。组之间的间隔时间通常为3-5分钟。上述力实践方法可以单独或组合使用。组合更好。

第四，其他练习

您可以根据自己的爱好和兴趣选择一些喜欢的运动，例如女孩的健康锻炼和舞蹈。男孩在条件允许的情况下添加一些球运动。

5。卫生部分

养成良好的习惯，科学饮食，睡眠和定期的生活方式。养成良好的运动习惯，以锻炼强大的身体和减压，以结合工作和休息。

没有下肢加强练习，李Yan老师在房间里没有设备

老师Huang Yunying的四分钟快速脂肪燃烧训练

在观看了老师的经验之后，学生必须渴望尝试一下！

当入学考试正确时，我们每个人都应该全力以赴准备和努力工作〜体育锻炼只是其中的一部分，但我希望每个人都能实施它，不仅可以改善他们的成就，而且可以保持健康的生活状态和乐观的质量！

最后，小伊洪想说，为自己努力工作！我希望每个人最终都能满足！

在这个美丽的季节，让我们面对温暖的阳光和春风，

让我们朝着您的目标迈进！

今年春天，每个人一起移动〜Chong Chong！

这

结尾

编辑关东·朱

视频编辑Zhou Jia Xu

学校对YANG MEI

教练Xie小山

特别感谢Fu Yuan Ning Li Ruiyuan Zhao Jiqiang

三年级运动队的老师：Yin Xuelin Li Yan Wang Jian Liang Yan Teng Yahui Guo Xiang Gao Zhenjun Huang Yunying