问鼎娱乐 哪些健身器械是属于力量训练呢？器械力量训练的优缺点及最常见的误区

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哪种健身设备属于力量训练

对于那些是新手健身房的初学者而言，当他们刚进入健身房并盲目地看到自由权力区练习以及如何独自练习时问鼎娱乐，什么都不学。今天，编辑将带您学习如何在健身房中正确抬起铁，并最有益，有什么误解，设备在健身房中的功能是什么？他们的优势和缺点是什么？女孩应该使用力量设备锻炼吗？

哪些健身设备是力量训练？

1。下半身转身

动作：平放在瑜伽毯上，使大腿平行于地面，并弯曲膝盖90度。保持上身静止（始终靠近地面），将身体向左转，2-3秒后重置，然后重复向另一侧。目标：核心肌肉群。

2。木板支撑

动作：用脚稍微触摸地面，并用肘部直线支撑身体。感觉到您的腹部必须很难，而且持续45-60秒。目标零件：核心肌肉，背部，肩膀。

3。蝎子摆动尾巴

动作：将厚板放在地面上，并使用俯卧撑作为起始位置。弯曲右腿，并将其朝左肩旋转，尽可能最大程度地向左肩旋转。然后改变双腿并继续。目标零件：肩膀，核心肌肉。

4。背伸

动作：躺在面向地板的瑜伽球上，向前和向上举起手，然后弯曲肘部，双手轻轻触摸地面。利用臀部的强度将身体恢复到图片中显示的原始位置，并保持2秒钟。

设备力量训练的好处是什么？

1易于入门

大多数设备锻炼材料都有一个解释图片，可以告诉您如何使用和训练，因此基本上是一台机器几乎清楚地解释了所有内容。这样的插图很容易让初学者入门，它们还促进了他们对其他机器进行循环培训的使用。最好的事情是，您甚至可以节省教练要求指导的成本，因为您只需要查看某人的操作，然后以相同的方式进行操作。

2这对老年人和康复伤害可能有帮助

对于运动能力低下或从受伤中恢复的人来说，机器锻炼者可以帮助他们快速安全地建立力量，因为机器锻炼者的脱离接触可以训练受伤区域周围的肌肉。

3。延迟老化

研究表明，不参加体育锻炼的人会定期在20至25岁时达到最大的肌肉力量，并且每十年将失去约10％的肌肉体重和肌肉力量。六十岁以后，损失力量将更快。肌肉力量下降的另一个重要表现是缓慢运动，步行速度降低和较小的步骤。增加肌肉体重和力量的唯一方法是力量训练。

4减少肥胖

增加肌肉体重可以帮助改善新陈代谢并减少脂肪。即使您不运动，每公斤肌肉每天都会消耗75至110卡路里。对于每公斤肌肉的增加，卡路里消耗的卡路里在一年内损失了3至5公斤的脂肪。此外，肌肉力量的增加可以使您的运动水平更高，并更有效地消耗体内脂肪。

5。美化身体并改善姿势

许多人的力量在左侧的力量要比右侧少，而且左侧的四肢比右边小。这种不平衡不仅难看，而且对脊柱施加压力。平衡运动和力量训练可以改善体内的失衡。这使您可以始终保持良好的姿势，从而使您看起来更健康，更自信。

6。增强骨头

人体通常大约18岁，并且已经建立了骨密度（即骨矿物质密度），但是如果您坚持肌肉力量训练，通常只需要24周的力量训练就可以增加骨骼密度脊柱比13％。因此，力量训练可以在很大程度上增强骨骼。力量训练也是骨质疏松症的强大敌人。

7。有效预防和控制三个高点

根据统计，在持续4个月的力量训练后，可以改善人类肌肉和脂肪细胞的葡萄糖利用率。同时，它大大降低了胆固醇和血压水平，这在维持心血管系统的正常功能以及预防和治疗心脏病方面起着极为重要的作用。

8。减轻关节和背痛

遵守力量训练对减少和减轻关节和背痛有重大影响。

设备力量训练的缺点是什么？

1。设备过于固定的移动轨迹可以轻松地使培训师快速，轻松地适应训练运动。

2。因为它太稳定了，所以在人体中发挥稳定姿势的深色肌肉几乎没有刺激。

3。它可能导致直接或间接的运动伤害。尽管机器安全易于使用，但通常会忽略正确的姿势。在不正确的姿势和过度阻力的情况下，它也会在不知不觉中造成运动损害。例如，在用史密斯机器练习下蹲时，由于机器的平衡帮助，有时您的姿势是不正确的，并且您无法感觉到，这最终会导致腰部和膝盖受伤。

4。您必须在高峰时段排队。在健身房的高峰时段，机器区域总是人满为患。排队使用机器平均可以持续20分钟。

练习力量设备（例如举重设备）有什么好处？

1。大型设备和力量训练将燃烧多余的卡路里和脂肪迅速

力量训练需要更多的卡路里，快速脂肪细胞运动，促进新陈代谢，并通过汗水清除大多数卡路里，但是很少有人能持续疼痛。

2。远离骨质疏松症

定期使用肌肉和关节会使它们变得更强壮，从而避免了一些疾病，例如骨质疏松症和老年人的关节。

3。心会很好

运动将加速血液循环并增加心脏肌肉的力量。练习举重可以使心脏活着

4。让肌肉远离脂肪

定期运动的人的身体总是有很多脂肪。即使那些看起来像厚手臂的人也很坚固，并且肌肉的结晶。健身运动和力量训练每周三次可以维持30-60岁女性的身材。肌肉永远不会消失

5。提高平衡

举重可以在运动过程中在下肢和上肢之间行使平衡。许多瑜伽运动也可以改善身体的平衡，尤其是身体的平衡越大，变得越来越糟。通过锻炼，它可以延迟调整，并在运动后改善平衡感觉。 ，站立一只脚会像太极山一样稳定。

健身房中设备的功能是什么？您如何使用它？

杠铃：

运动肌肉群：latissimus redorsi，梯形，菱形，ter骨，后三角杆和肘部屈肌

动作简介：在站立的姿势中，脚是肩膀宽，膝盖略微弯曲，身体在您的前面，整个背部应保持平整，下背部必须笔直。手比肩膀稍宽，均匀地抓住杠铃，并将杠铃的中心对齐。

将杠铃拉向肚脐。将背部拉起时注意背部的收缩，然后拉动双手，让杠铃触摸肚脐。当您返回初始动作时，会感觉到打开背部并将其发出的感觉。

颠倒的卧推台

动作：向上斜角出版社

运动肌肉群：胸大肌的上部和侧翼的上端

动作简介：躺在带有可调斜率的长凳上，头部位于高位置，使躯干和地面约为30度。应将杠铃垂直向上推直到杠铃位于肩关节的垂直线处，以使胸大肌主要肌肉处于“峰值收缩”位置，请停止。

下部倾斜台式摊位

动作：向下斜角出版社

运动肌肉组：胸大肌的下部主要肌肉，侧面和下边缘凹槽

动作简介：躺在带有可调节坡度的长凳上，头部处于低位置，因此躯干和地面为15度至20度。应将杠铃垂直向上推，直到杠铃位于肩关节的垂直线中问鼎娱乐官网下载，以使胸大肌在“峰值收缩”位置处的主要肌肉，停止片刻。

坐姿胸部推动装置

动作：坐着时推胸

运动肌肉组：胸大肌，前三角肌前​​肌，三头肌

动作简介：

1。坐在凳子上，双腿分开，用双手握住乐器的手柄，保持肩膀下沉并拧紧腹部。

2。水平抬起手柄以握住手柄，向前推动手柄时呼气，并在重置时慢慢恢复手柄和吸气。

蝴蝶乳房夹

动作：蝴蝶机胸夹

运动肌肉组：胸沟分离

动作简介：

1。坐在蝴蝶训练师的固定椅子上，保持上身直立，伸直胸部，拧紧腹部并拧紧腰部。带有双手的前臂应紧密连接到前臂电阻的垫子上，以使前臂垂直于地面，上臂平行于地面。

2。当您同时用双臂将胸部夹在中间的胸部时，请尝试将两个电阻装置保持在一起2秒钟，然后吸气并慢慢恢复（不要突然施加太多的力）。

straight

动作（1）：直臂和胸部夹

罗马椅子

简单和基本的腰部和腹部运动方法。如果您感到放松，则可以容纳哑铃平板电脑进行重量训练。

如何使用：

1在罗马椅子上俯卧，拉直身体，将高跟鞋固定在挡板上，臀部在支撑垫上，然后将手臂交叉在胸前；

2保持上半身的伸直，并用臀部作为中心向下弯曲。

3前进，恢复腰部的力量和后背肌肉，然后重复练习。

1。举起双腿（向后踩踏）

这是对股四头肌进行集中训练的经典练习。由于蹲下时腰部压力很高，因此倾斜的重量腿抬高可以避免这种缺陷，因此可以用来影响大重量。

如何使用：

1坐直立，背部靠近木板，踩在踏板上，打开扣子

2。在臀部和腿上使用力，向前推板，直到腿稍微弯曲并靠近拉直（不要锁定膝盖），感觉到目标肌肉群的收缩，峰值收缩持续1-2秒；

3Slowlow恢复到初始位置并重复。

史密斯框架

史密斯机器是一种强大的综合设备，可以通过改变运动来锻炼双腿，臀部，胸部肌肉。它实际上将固定的运动轨道添加到杠铃中，从而使我们的身体在练习时摇晃的可能性较小。它可以更安全地体验肌肉力的感觉。没有统一的方法可以使用此设备，具体取决于您要练习的部分。

力量训练中最常见的误解是什么？

1。肌肉可以变成脂肪

脂肪细胞和肌肉细胞具有完全不同的功能，并且两者不相互转换。一个人从一个“艰难的”肌肉发达的人变成了一个“胖乎乎”的胖子，因为他的卡路里消耗不再大于他的摄入量。这主要归因于肌肉损失引起的代谢率降低，这是由于刺激不足所致。肌肉不会神奇地转化为脂肪，但是通过减少肌肉会增加脂肪。

2。练习力量可以帮助您在本地减肥

每年夏天，时尚杂志都会大肆宣传：“您想失去肚子吗？坐下来！”实际上，事实并非如此。如果您想刺激腹部的肌肉问鼎app官网下载安装，则应该仰卧起来，而不是仰卧起坐。抛开这个问题，即使您每天都要仰卧起来，也可能不会失去腹部，因为脂肪仍然存在，并且覆盖了腹部肌肉。因此，只进行UPS不会锻炼您的腹部，并且仅进行仰卧起坐（或诸如俄罗斯轮换之类的核心训练）不会带您6包腹部肌肉。

3.力量训练会使您的肌肉过度发展

许多女性担心力量训练会变成肌肉繁重的女性，但实际上是完全不必要的。

4.力量训练会使您的肌肉过度发展

世界各地经常听到妇女说：“我不想在肌肉中太发育。”有些人在最初几天看到力量训练的影响后撤退，因为他们担心自己将成为下一个奥林匹亚小姐。您可能还不知道男性和女性专业健美运动员都使用类固醇和其他被禁止的药物，并且您在健身房看到的大个子可能是。没有使用药物，包括您在内的人们不可能发展如此大的事情。在力量训练的前几周，男性和女性经常会经历肌肉生长，这主要是由于肌肉的血液循环增加。同样，早期的力量增​​强主要是由于神经系统对新运动的适应，而不是肌肉生长。没有任何依据担心您会意外变得比您计划的强大，或者您的肌肉会开始疯狂地成长。对于女性而言，能够每月能够长出0.5磅（约0.23公斤）的肌肉已经很棒了。对于男性来说，每月长1.5磅（约0.68 kg）并不容易。请记住，这是一个完全理想的情况。肌肉的身体是力量训练和合理营养摄入量的持续性的结果。它不会在一夜之间或意外实践。

5。力量训练使您更强大，有氧运动使您更薄

俗话说，饮食是决定身体成分的主要因素。

尽管有氧运动以稳定的速度增加了卡路里的消耗，但它在增加肌肉方面无济于事。如果没有力量训练，您就可以忽略消耗卡路里的最佳武器：更多的肌肉！在提高静息代谢率方面，没有什么比肌肉更好。 Ali的额外头足以消耗整天在普通的有氧训练课上消耗的卡路里，而增加的肌肉将使您在睡觉时消耗更多的卡路里。

以上内容是关于力量健身训练的优势和缺点。女孩是否可以进行力量训练以及如何使用力量设备进行训练。我希望这对每个人都会有所帮助。

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