问鼎娱乐下载入口 黑豆减肥食谱做法介绍

黑豆含有天然抗氧化剂花青素，能中和自由基，促进胶原蛋白的生成，帮助强健和收紧腰腹部皮肤，达到减肥的效果。下面是学西啦小编给大家介绍的黑豆减肥食谱，希望对大家有帮助。

黑豆减肥食谱

1 奶酪烤黑豆

材料（2人份）：煮黑豆70克，山药15厘米，葱半根，绿芦笋2根，明太子半份，无糖豆浆50-80毫升，盐、胡椒粉少许，奶酪丝60-80克。

山药洗净，一半带皮磨碎，另一半切丁，葱和芦笋切片，鳕鱼子去皮。将黑豆、山药、葱、芦笋、鳕鱼子、豆浆放入碗中，搅拌均匀，加盐、胡椒调味，倒入耐热容器中，撒上奶酪，最后放入烤箱烘烤即可。

2 蔬菜黑豆汤

材料（2人份）：煮黑豆60克，洋葱半个，胡萝卜1/3个，番茄1个，芹菜1/4个，卷心菜1/6个，蒜末少量，小贝3个，橄榄油2茶匙，鸡汤1杯，盐和胡椒粉少量，黑胡椒少量，芹菜叶切碎少量。

将洋葱、胡萝卜、西红柿、芹菜和卷心菜切丁。用橄榄油加热锅，炒蒜末。加入切碎的蔬菜，用盐和胡椒调味。加入鸡汤和半杯水，用手撕碎扇贝，煮约 10 分钟。加入黑豆，再次煮熟。盛入碗中问鼎娱乐下载入口，撒上黑胡椒和切碎的芹菜叶。

3 黑豆南瓜沙拉

材料（2人份）：煮黑豆50克，南瓜1/6个，黄瓜10厘米问鼎娱乐，无糖酸奶2-3勺问鼎app官网下载安装，无糖豆浆1勺，盐、胡椒粉少许，烤杏仁少许。

将黄瓜切成薄片，南瓜去籽去皮，切成丁，放入耐热容器，用微波炉加热约3分钟，使果肉变软。然后在南瓜中加入适量盐和胡椒粉，与酸奶和豆浆混合，最后加入黄瓜和黑豆，拌匀，撒上烤杏仁即可。

以上就是黑豆减肥的吃法，也是推荐的黑豆减肥食谱，按照以上方法吃黑豆，很快就能看到效果，让自己的身材更加惊艳，让自己更加苗条，让自己对自己更加自信。

黑豆的营养价值

1、黑豆是典型的高蛋白、低脂肪食品，含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸，还含有19种油酸，不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率极高。

2.黑豆含有丰富的维生素E、花青素、异黄酮等成分。

3、黑豆中含有较高的锌、铜、镁、钼、硒、氟等微量元素，对于延缓人体衰老、降低血液黏稠度等都十分重要。

吃黑豆的好处

1.预防动脉硬化

黑豆中的油脂主要是不饱和脂肪酸，能促进血液中胆固醇的代谢，另外黑豆中所含的植物固醇能与其他食物中的固醇竞争吸收，从而加速固醇随粪便排出，避免体内胆固醇积聚过多。

2.抗衰老

黑豆中的维生素E，能作为体内抗氧化的保护层；黑豆种皮释放出的红色花青素，能清除体内的自由基，具有较好的抗氧化作用，增强活力。

3.预防骨质疏松症

黑豆中的异黄酮是一种植物雌激素，能有效抑制乳腺癌、前列腺癌、结肠癌，对防治中老年人的骨质疏松症也有帮助。

4.预防便秘

黑豆还可以帮助肠道蠕动，顺利消除腹胀及体内毒素，改善便秘。

5. 防止大脑老化

黑豆中的不饱和脂肪酸在人体内可转化成卵磷脂，而卵磷脂是脑神经的主要成分，黑豆中所含的钙、磷等矿物质能防止大脑老化、迟钝，具有健脑益智的作用。

6. 美容护发

黑豆还含有丰富的B族维生素和维生素E，这些都是美容所需的营养素。特别是它含有大量的泛酸，有助于防止头发变白。

7.保持血压稳定

黑豆中所含的皂苷和黑豆特有的黑色素，能防止氧化脂肪的发生，具有强健血管、增强血管弹性的作用。